12 Fuentes alimenticias de calcio aparte de la leche

El calcio es un mineral importante para la formación de hueso. Además, el calcio también es importante para el trabajo de los músculos, las células y los nervios. Cuando se le pregunta sobre la fuente de calcio, definitivamente lo que hay en su cerebro es la leche. De hecho, todavía hay muchas otras fuentes de calcio además de la leche. Por lo tanto, no necesita tomar suplementos de calcio para satisfacer sus altas necesidades de calcio. Solo necesita consumir varios tipos de alimentos que contengan calcio, como los alimentos a continuación.

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Sardinas

Es posible que no esperes que haya mucho calcio en las sardinas. Sí, las sardinas son uno de los alimentos que contienen alto contenido de calcio. Por que Los huesos que normalmente están todavía en sardinas enlatadas pueden comer. Esto es lo que hace que las sardinas sean ricas en calcio. Entonces, si comes sardinas enlatadas, es mejor no deshacerte de los huesos sino comerlos. En 60 gramos de sardinas en lata, contiene 240 mg de calcio..

La anchoa

Además de las sardinas, los peces que también contienen gran cantidad de calcio son la anchoa. Al igual que las sardinas, la anchoa contiene calcio contenido en los huesos. Cuando comes anchoa, también comes directamente los huesos de anchoa. Aquí es donde se obtiene la ingesta de calcio en la anchoa..

Huevo

Este alimento que a menudo encontrará, tanto comido directamente o procesado en otros platos. Los huevos son realmente ricos en nutrientes. Aparte de ser una fuente de proteínas, los huevos también contienen una gran cantidad de calcio. En un huevo grande (50 gramos) contiene calcio hasta 27 mg.

Brócoli

Además de las fuentes animales, también puede obtener calcio de fuentes vegetales. El calcio se puede encontrar en varios tipos de vegetales verdes. Uno de ellos es el brócoli. Además del calcio, el brócoli es también una buena fuente de vitamina C. En 120 gramos de brócoli crudo, puede obtener 112 mg de calcio.

Kale

La col rizada es también una de las verduras de hoja verde que es rica en calcio. Además, la col rizada también contiene vitamina C, vitamina A y vitamina K. En 50 gramos de col rizada contiene 32 mg de calcio.

La espinaca

Este alimento "Popeye" también es una buena fuente de calcio. En medio vaso de espinacas (125 ml) contiene aproximadamente 130 mg de calcio. Al igual que el brócoli, la espinaca también contiene otros minerales y vitaminas, como el hierro, la vitamina A, la vitamina C y otros..

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Bokcoy

Esta verdura puede encontrarse a menudo en la cocina china. Bokcoy o también conocido como pakcoy es una de las verduras verdes que contienen calcio. En 50 gramos de bokcoy crudo contiene 20 mg de calcio. Además, bokcoy también contiene minerales y otras vitaminas, como la vitamina A, la vitamina C y el potasio..

Lechuga

A menudo puede encontrar estas verduras en ensaladas o como guarniciones de alimentos. Sin embargo, no se equivoque, ya que resulta que la lechuga contiene nutrientes que no son menos que otras verduras verdes. Puedes obtener calcio de la lechuga. En 50 gramos de lechuga contiene 19 mg de calcio..

Edamame

Edamame se procesa a partir de la soja. Los alimentos de las nueces también contienen calcio y también son altos en proteínas. Nueve aminoácidos esenciales están contenidos en edamame. Edamame también contiene fibra que es buena para la salud digestiva..

Almendras

A la mayoría de ustedes les puede gustar mucho este frijol. Las almendras son una de las nueces que contienen gran cantidad de nutrientes. Además de ser una fuente de calcio, las almendras también parecen contener proteínas, vitamina E y potasio. Aunque estas nueces también contienen grasa, los tipos de grasa que contiene son grasas buenas que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo. En 30 gramos de almendras contiene 75 mg de calcio..

Tofu

El tofu es también uno de los alimentos procesados ​​de soja. 120 gramos de tofu contiene 126 mg de calcio. Bastante mucho, ¿verdad? Además, el tofu es también una buena fuente de proteínas para los vegetarianos..

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Naranja

Durante este tiempo, es posible que solo pienses que las naranjas son una buena fuente de vitamina C. Sin embargo, más que eso, resulta que las naranjas también son una fuente de calcio. En 150 gramos de naranja, se contienen 60 mg de calcio. Otras frutas también contienen calcio, pero no tanto como las naranjas, como los plátanos, las manzanas y las pasas (uvas secas).