12 alimentos para que no te enfermes

Los cambios climáticos erráticos hacen que el cuerpo tenga que adaptarse rápidamente. No pocas veces, cuando ocurren cambios climáticos, el cuerpo se vuelve más susceptible a enfermedades como la gripe, la fiebre, la tos, el dolor de garganta e incluso la diarrea. Cuando somos susceptibles a los virus y bacterias que ingresan al cuerpo, nuestro sistema inmunológico es débil. Esto puede ocurrir debido a la falta de ingesta de alimentos, lo que hace que el cuerpo no reciba suficiente nutrición. Cuando carecemos de nutrición, el cuerpo se vuelve vulnerable y no puede trabajar de manera óptima. Especialmente cuando tu rutina diaria es suficiente para hacer que te sientas abrumado. Los alimentos que comemos tienen un efecto en nuestro sistema inmunológico. Tal vez no pueda controlar los problemas climáticos cambiantes para evitar enfermedades, pero puede regular qué alimentos necesita su cuerpo para que la inmunidad siga siendo excelente.

Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico.

1. Cítricos

¿Qué es una fruta cítrica? Esta fruta se incluye en naranja-jerukan, como las naranjas que se encuentran en los mercados y supermercados, toronja, limón, limón y lima. La vitamina C se encuentra en las naranjas, esta vitamina tiene una función que ayuda a producir glóbulos blancos. Es el deber de los glóbulos blancos proteger al cuerpo de las enfermedades. Si la producción de glóbulos blancos es baja, la inmunidad se debilita. El cuerpo en sí no produce vitamina C, así que asegúrate de comer naranjas. Aunque la vitamina C también se encuentra en los suplementos, comer fruta es mucho más saludable para sus órganos.

2. pimientos rojos

¿Y si no te gustan las naranjas? Sí, los pimientos rojos también contienen el doble de vitamina C. Se puede servir con sopa, o incluso salteado. Además de fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C también es buena para la piel. El otro contenido que se encuentra en los pimientos rojos es el betacaroteno. Además de prevenir las enfermedades del corazón, el betacaroteno también es bueno para la salud de los ojos y la piel. Al comer pimientos rojos, resulta que puede beneficiarse doble Para la salud de tu piel también..

3. brócoli

Usted debe haber oído a menudo sobre los diversos beneficios del brócoli, ¿verdad? El brócoli es un alimento que contiene fuentes de vitaminas y minerales. Además de contener vitamina C, el brócoli también contiene vitamina A, E e incluso contiene antioxidantes. Para mantener la integridad del contenido, intente no demasiado tiempo al cocinar estos vegetales. Sin embargo, si tiene un problema con la flatulencia, intente primero vaporizarla, para que la fibra se suavice..

4. el ajo

Si no te gustan los platos con especias de cebolla, tal vez debido al olor molesto, es hora de que vuelvas a pensar. Sobre la base de investigaciones, se cree que el ajo es un medicamento que puede combatir las infecciones en la antigüedad. Incluso basado en el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, el ajo puede retardar el endurecimiento de las arterias y reducir la presión arterial. La concentración sólida de compuestos que contienen azufre en el ajo, como alicina. Esto es lo que puede fortalecer nuestro sistema inmunológico..

5. jengibre

Cuando hace frío, beber jengibre puede ser una alternativa para calentar el cuerpo. Te sentirás mejor cuando lo tomes cuando te resfríes. El calor producido por el jengibre proviene de gingerol, todavía una familia con capsaisin. Capsaisin Esto se encuentra también en Chile. Además del calentamiento, resulta que el jengibre también contiene vitamina C, puede reducir el dolor crónico y se cree que también reduce el colesterol..

6. La espinaca

Si no te gusta el brócoli, puedes considerar las espinacas. El contenido de vitaminas en la espinaca también puede aumentar el sistema inmunológico del cuerpo. Casi lo mismo que el brócoli y los pimientos rojos, estos vegetales verdes contienen vitamina C, betacaroteno y antioxidantes. La espinaca es generalmente una de las verduras preferidas por los niños pequeños. Si a su hijo no le gustan otras verduras, debe probarse con espinacas. Trate de cocinar espinacas, no demasiado tiempo, porque durante mucho tiempo los nutrientes desaparecerán. Se cree que cocinar por un tiempo puede agregar vitamina A y reducir el ácido oxálico.

7. Yogurt

El yogur contiene probióticos. En un estudio sueco en el que participaron 181 empleados en 80 días, se administraron suplementos. Lactobacillus reuteri - Específicamente para los probióticos, los resultados fueron un 33% menos que la duración de la enfermedad de la persona en comparación con los que recibieron pastillas de placebo. Este probiótico puede estimular los glóbulos blancos. Además, la vitamina D que contiene puede regular el sistema inmunológico y aumentar la defensa del cuerpo contra las enfermedades de forma natural. Esto es confirmado por el American Journal of Clinical Nutrition. El yogur es una gran fuente de vitamina D. Asegúrate de comprar yogurt natural o revisar la vitamina D en el producto de yogurt. Actualmente hay muchos productos de yogurt en el mercado..

8. Trigo

Además de ser un tipo de fibra antimicrobiana y antioxidante, el trigo también contiene beta-glucano. Cuando los animales comen estos compuestos, el riesgo de contraer influenza, herpes e incluso ántrax se reduce. En los seres humanos, el trigo puede incluso acelerar la curación y ayudar a que los antibióticos funcionen mejor.

9. almendra

Las almendras tienen muchos beneficios. ¿Quién hubiera pensado que las almendras también contienen muchas vitaminas? Además de la vitamina C, la vitamina E también es capaz de fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Para funcionar correctamente, la vitamina E requiere que la grasa se absorba adecuadamente. Por lo tanto, las almendras son la elección correcta. Servir medio vaso de almendras es la cantidad recomendada para el consumo diario..

10. sopa de pollo

Comer sopa de pollo al toser y dolor de garganta te hará sentir cómodo. ¿Sabías que la sopa de pollo también es uno de los alimentos que pueden prevenir el dolor? El pollo es rico en vitamina B6. Esta vitamina es capaz de formar formaciones saludables de glóbulos rojos. Además, el caldo de pollo se produce a partir de huesos de pollo que contienen gelatina, condroitina y compartir otros nutrientes que pueden ayudar al proceso de curación en el intestino y como estimulante inmunológico del cuerpo..

11. té verde

Todos sabemos que el té verde es rico en antioxidantes. Sí, el té verde contiene flavonoides, Este es un tipo de antioxidante. Debido a que el proceso de hacer es al vapor, sin fermentar, esto lo hace galato de epigalocatequina (El tipo de antioxidante fuerte) contenido en él permanece intacto. No solo eso, el té verde también contiene el aminoácido L-teanina, que es capaz de producir compuestos. germinación de gérmenes. Por lo tanto, es mejor reemplazar su té con té verde.

12. Papaya

No solo es bueno para la digestión, la papaya contiene una enzima llamada papaína, Que tiene efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Además, en una papaya, encontrará un 224 por ciento de la vitamina C recomendada todos los días. Sí, la papaya también es rica en vitamina C. Otros ingredientes de la papaya son el potasio, las vitaminas B y el folato. Si está cansado de comer papaya, puede servirlo con salsa de maní, como en la ensalada, pero no puede agregar salsa de chile a la salsa de maní..

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