12 alimentos saludables para la piel que debes comer todos los días
El protector solar ayuda a la piel desde el exterior a mantener su hidratación natural para que la apariencia de la piel se mantenga saludable y bella. Sin embargo, la ayuda interna, como ciertos alimentos y bebidas, también tiene un papel que es igualmente importante para la salud de la piel. Porque, en los alimentos que consumes contiene diversas vitaminas y minerales que la piel necesita. Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables para la piel que deben consumirse diariamente? Echa un vistazo a los comentarios en este artículo..
Lista de alimentos saludables para la piel.
1. fresa
Según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos ricos en vitamina C, como las fresas, ayuda a disminuir la aparición de arrugas y problemas de la piel seca debido al proceso de envejecimiento. El papel de la vitamina C en la hidratación de la piel puede deberse a su capacidad para neutralizar los radicales libres debidos a la luz UV y también alentar el proceso de síntesis del colágeno, que sirve para mantener la elasticidad de la piel..
2. Papaya
La papaya es otra fuente perfecta de vitamina C. Varios estudios han demostrado que la vitamina C puede proteger a las células de la piel del daño causado por la luz solar al reparar el ADN dañado por la luz UV. Los alimentos saludables para la piel que también son ricos en vitamina C, además de la papaya, son el brócoli y otros vegetales verdes..
3. los tomates
Los tomates contienen licopeno, carotenoides que pueden proteger su piel de la radiación solar. En un estudio, se sabía que los participantes que estaban expuestos a la luz UV tenían un menor riesgo de irritación de la piel después de consumir 2 ½ cucharadas de pasta de tomate o beber al menos 350 ml de jugo de zanahoria todos los días, además de sus comidas diarias durante 10-12 semanas..
4. Edamame
Edamame es rico en isoflavonas, antioxidantes que funcionan para contrarrestar los radicales libres de la exposición al sol que causan el envejecimiento prematuro. Las isoflavonas también pueden ayudar a aumentar la producción de colágeno, que comienza a disminuir alrededor de los 20 años..
5. pimientos rojos
Los pimientos rojos medianos pueden satisfacer el 200 por ciento de la necesidad de vitamina C en un día. Comer más vitamina C puede ayudar a proteger las células de la piel del daño solar, ya que los investigadores han sugerido que la vitamina C puede ayudar a reparar el ADN dañado por la luz UV.
6. calabaza
El betacaroteno contenido en las calabazas puede proteger su piel de la radiación UV. El betacaroteno también puede ser convertido en vitamina A por el cuerpo, que puede mantener los ojos, los huesos y el sistema inmunológico saludables..
7. La espinaca
La espinaca tiene altos niveles de luteína, que funcionan para proteger su piel del daño UV. Cuando compre espinacas, elija espinacas en la pila superior, que está más expuesta a la luz solar. El último estudio, publicado por The Journal of Agricultural and Food Chemistry, reveló que las espinacas almacenadas bajo la luz durante al menos 3 días mostraron niveles elevados de vitaminas C, K y E, luteína carotenoide y zeaxantina..
8. café
Además de las diversas verduras y frutas mencionadas anteriormente, resulta que el café también se incluye en los alimentos saludables para la piel. Porque, según un estudio publicado por The European Journal of Cancer Prevention, una taza de café por día podría reducir el riesgo de cáncer de piel. Los resultados de las investigaciones realizadas en más de 93 mil mujeres mostraron que las personas que bebían un vaso de café con cafeína todos los días vieron una reducción del 10 por ciento en el riesgo de desarrollar cáncer de piel no melanoma.
9. Tofu
El tofu puede ayudar a la producción de colágeno que puede suavizar la piel, porque el tofu es rico en isoflavonas. En un estudio publicado por The Journal of American College of Nutrition, las ratas que recibieron isoflavona y luego se expusieron a la luz UV tuvieron menos arrugas y una piel más suave que las ratas expuestas a la luz UV y no obtuvieron isoflavonas. Los investigadores creen que las isoflavonas ayudan a prevenir la falta de producción de colágeno.
10. salmón
De acuerdo aun estudio de 2009 del American Journal of Clinical Nutrition, el contenido de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA (ácidos docosahexaenoico y eicosapentaenoico) que se encuentra en el salmón puede proteger a las células del daño de los radicales libres causado por la luz UV.
Los investigadores siguieron los hábitos alimenticios de más de mil adultos australianos durante aproximadamente 5 años y encontraron que los que comían más de 5 onzas de pescado rico en omega-3 (como el salmón) cada semana podían reducir hasta un 30% el riesgo de síntomas de cáncer de piel.
11. el atún
No solo el salmón, el atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 también se incluyen en la lista de alimentos saludables para la piel. El contenido de omega-3 en el atún puede ayudarlo a mantener su piel con un aspecto joven y prevenir el cáncer de piel..
EPA (eicosapentaenoico), uno de los contenidos de grasa en el pescado que contiene omega-3, está demostrado que ayuda a aumentar la producción de colágeno, una proteína fibrosa que mantiene la piel suave. Además, el DHA (ácido docosahexaenoico) en omega-3 sirve como elemento disuasorio para el cáncer de piel al reducir la inflamación que causa el crecimiento del tumor, dijo Homer S. Black, Ph.D., profesor emérito del departamento de dermatología del Baylor College of Medicine en Houston, Estados Unidos.
12. Maíz
El maíz es la mejor fuente de luteína, un tipo de sustancia carotenoide. Al igual que el licopeno, la luteína también protege la piel del daño causado por los rayos UV..
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