6 maneras de mantener tus articulaciones fuertes
La actividad diaria puede ser limitada si tiene problemas en las articulaciones y tiene que lidiar con la rigidez y el dolor intenso en las articulaciones. Antes de seguir algunos consejos para mantener la salud de las articulaciones, reconozca el papel y el funcionamiento de las articulaciones en el cuerpo..
¿De qué está hecha la junta??
Se puede decir que la articulación es un hueso conector, como la rodilla, la cadera y el hombro. Los tendones, los músculos y el cartílago unen los huesos para que se muevan suavemente. Por lo general, la actividad física puede aumentar el riesgo de daño articular que puede inhibir los movimientos del cuerpo. Cuando eres viejo, el cartílago comienza a desgastarse y se vuelve áspero. Con el tiempo, el daño al cartílago puede causar osteoartritis.
Consejos para mantener la salud articular.
Aquí hay algunos consejos que puede intentar para mantener la salud de las articulaciones:
Ten cuidado
Se le recomienda usar almohadillas o almohadillas cuando haga ejercicios extenuantes, como jugar al fútbol o al patinar. La protección de las articulaciones también es útil para prevenir lesiones en las articulaciones..
No ignores la calefacción
Muchos atletas profesionales y médicos están de acuerdo en la importancia de calentar antes de hacer ejercicio. Caliente el cuerpo antes del ejercicio para que el cuerpo pueda adaptarse al movimiento. El calentamiento se puede hacer alrededor de 5-10 minutos antes de hacer ejercicio..
Evite sentarse y estar de pie demasiado tiempo.
Sentarse o pararse de pie todo el día es peligroso para sus articulaciones. Estar sentado o parado durante mucho tiempo hará que sus articulaciones queden "bloqueadas" en su posición. Sentarse demasiado tiempo ejercerá presión sobre la columna vertebral y la cadera, mientras que estar de pie afectará las articulaciones de las caderas, rodillas, tobillos y pies. Esto reducirá la lubricación normal y la amortiguación de sus articulaciones, de modo que las uniones tienden a romperse fácilmente.
Mantener el peso corporal ideal
Tener un peso corporal ideal no solo hace que el cuerpo se vea proporcional, sino que también reduce la presión sobre las articulaciones. Cada kilogramo de aumento de peso dará más presión a tus articulaciones. Si usted es obeso, se recomienda perder peso para reducir el dolor en las articulaciones y permitirle moverse con mayor libertad. Un estudio muestra que puede reducir el riesgo de osteoartritis de rodilla en un 50% reduciendo solo 5 kg de peso corporal!
Formar huesos fuertes
No olvide que el calcio y la vitamina D también desempeñan un papel importante en la mejora de la salud de sus articulaciones. La ingesta de alimentos ricos en minerales es muy importante para ayudar a que sus huesos se fortalezcan al tiempo que reduce el riesgo de osteoporosis. El calcio y la vitamina D se pueden encontrar fácilmente en productos lácteos, yogur, brócoli, col rizada, higos, salmón, etc. Además, también puede obtener suplementos de calcio con una receta de un médico..
Insertar comida sana en el menú del día.
Comer verduras y frutas en su dieta diaria es una buena manera para que el cuerpo absorba los diversos nutrientes de manera óptima. Puede agregar rodajas de apio y zanahorias, brócoli, rodajas de chile y rodajas de melón en su comida.
Una articulación sana le permitirá moverse más activamente. Si experimenta problemas con las articulaciones, consulte a un médico inmediatamente para recibir tratamiento adicional..
