6 maneras de reducir el colesterol en el cuerpo

El colesterol es un elemento necesario para el cuerpo y puede dañar el cuerpo. Los niveles demasiado altos de colesterol malo en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Si su nivel de colesterol LDL es superior a 200 mg / dL, debe tener cuidado. Sin embargo, no se preocupe porque puede reducir los niveles de colesterol de su cuerpo de varias maneras, incluyendo ...

1. Uso de drogas.

Si eres alguien que está impaciente con un proceso, puedes elegir este método. Al tomar medicamentos para bajar el colesterol, como las estatinas, puede reducir el colesterol de su cuerpo rápidamente, más del 50%.

Sin embargo, tenga cuidado de no depender de este medicamento. Por lo general, si decide dejar de usar el medicamento, su nivel de colesterol será alto, por lo que volverá a usar este medicamento. El uso de medicamentos no garantiza que sus niveles de colesterol siempre sean normales durante un largo período de tiempo. Además, los medicamentos para reducir el colesterol tienen efectos secundarios graves, como la inflamación de los músculos y el aumento de las enzimas hepáticas..

2. Baje su peso

Perder peso es una forma en que puede reducir los niveles de colesterol de su cuerpo. No necesita perder peso hasta que esté delgado, solo perder 5 kg de peso puede reducir su nivel de colesterol a 8%. Pero, lo que tiene que recordar es mantener el peso elevado, no volver a subir. De hecho, mantener es más difícil que reducirlo al principio..

Si desea perder peso, solo tenga como objetivo una pérdida de peso de 0.5-1 kg por semana. Puede reducir su ingesta de alimentos en 500 calorías por día en un esfuerzo por perder peso.

3. mueve tu cuerpo

¿Quieres perder peso y colesterol? ¿Cómo puede ser si te quedas quieto mirando la televisión? Es decir, debes moverte activamente todos los días. Si desea perder peso y su colesterol, debe hacer ejercicio por lo menos 150 minutos por semana. Esto es suficiente para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, como se cita en WebMD.

4. Pon atención a tu dieta.

Bueno, esto es algo muy importante para reducir el colesterol. La mayoría de ustedes que tienen niveles altos de colesterol tienen problemas con su dieta. A partir de ahora, debes prestar atención a lo que comes..

Evite o limite los alimentos que pueden aumentar su colesterol en la sangre, como:

Carne grasa
Salchicha
Mantequilla
Crema
Bizcocho, galletas, chocolates y dulces.

Cambia tu ingesta de alimentos consumiendo más:

Alimentos de fibra

Verduras verdes, tomates, zanahorias, berenjenas, frutas (como manzanas, uvas, fresas y naranjas), avena y nueces (como almendras, cacahuetes, soja y nueces) con alto contenido de fibra y esteroles. Absorbe el colesterol en tu cuerpo. Además, los alimentos fibrosos también pueden hacer que se llene por más tiempo, por lo que su ingesta de alimentos no es demasiado. Comience insertando alimentos fibrosos en su menú de comidas todos los días.

Comer pescado

Sí, comer pescado, especialmente el pescado que contiene ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Trate de reemplazar su menú de carne con un menú de pescado. Comer pescado hasta 2 a 4 veces por semana es suficiente para ayudar a reducir su colesterol.

Elige el aceite de oliva

Puede elegir el aceite de oliva en comparación con la mantequilla para su cocina. Está comprobado que el aceite de oliva reduce los niveles de colesterol hasta en un 15%. El buen contenido de grasa en el aceite de oliva también puede mantener la salud de su corazón. Elija aceite de oliva virgen extra porque contiene más antioxidantes que son buenos para su salud.

5. dejar de fumar

Si fumas, debes dejar de fumar. Fumar puede reducir los niveles de colesterol bueno en su cuerpo, por lo que aumentará el nivel de colesterol malo en su cuerpo. Además, fumar también puede irritar las paredes de los vasos sanguíneos..

6. Evita el estrés

¿Sabía que, si está estresado, pueden aumentar sus niveles de colesterol? Sí, por lo tanto, debes evitar el estrés y estar más tranquilo. Puede aliviar su estrés de varias maneras, como reunirse con amigos, escuchar música, hacer deportes y mucho más. Encuentra actividades beneficiosas para reducir tu estrés..

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