6 maneras de reducir el riesgo de un ataque al corazón

Puede tomar medidas para prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares cuando tiene diabetes. Los cambios en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia. En personas menores de 75 años, se puede prevenir una cuarta parte de las muertes por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debe ser proactivo para la salud de su corazón cuando tiene diabetes. Esto se debe a que el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos es el doble que el de una persona que no tiene diabetes. Aquí hay seis maneras de ayudar a reducir su riesgo:

1. mover

El ejercicio fortalece su corazón, disminuye su presión arterial, quema calorías y mejora los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Al mismo tiempo, esta es una fuerte protección. No tienes que unirte a un gimnasio para estar activo, a menos que quieras, por supuesto. Caminar rápido durante 30 minutos al menos 5 días a la semana reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si los 30 minutos parecen demasiado largos, comience poco a poco y lentamente. La clave es correr rápido y aumentar la duración y la frecuencia con la que te mueves..

Consejo: Considere comprar un podómetro (contador de pasos). Puede usarlo para averiguar cuántos pasos toma en un día. Esta herramienta puede motivarte a ser más activo..

2. Elija grasas que sean buenas para el corazón.

El tipo de grasa en los alimentos que consume afecta el colesterol en el torrente sanguíneo. Reduzca los bocadillos procesados, los alimentos dulces, los alimentos fritos, la leche y el queso, las grasas sólidas como la mantequilla y las carnes rojas grasosas. Contienen grasas saturadas que no son buenas para el corazón. En su lugar, elija grasas insaturadas principalmente de plantas, como aceites vegetales, nueces y semillas. Se consideran "grasas buenas" porque pueden mejorar sus niveles de colesterol, que son buenos para el corazón. Las grasas omega-3 también son buenas para un corazón sano. Ayuda a evitar que las arterias del corazón se bloqueen.

Así que trate de comer pescado que no esté frito, al menos dos veces a la semana. Elija pescados grasos saludables como el salmón, atún blanco, sardinas, pescados de agua dulce y caballa para aumentar sus grasas saludables omega-3. Los productos de soya, las nueces, la linaza y el aceite de canola son otras buenas fuentes de omega-3..

Consejo: para obtener los mejores beneficios para el corazón, elimine la grasa dañada y añada grasa buena al mismo tiempo, en lugar de hamburguesas o costillas (que tienen grasas saturadas poco saludables), es mejor consumir salmón o trucha a la parrilla. En lugar de usar mantequilla para cocinar, use aceite vegetal, aceite de oliva o aceite de canola. En lugar de agregar queso a su sándwich, es mejor tratar de agregar aguacates.

3. Llene los platos con granos enteros, frutas y verduras

Los granos enteros o granos enteros, frutas y verduras son los que contienen más fibra y son bajos en calorías. Eso hace que los tres alimentos ideales si quieres mantener un peso saludable. Un estudio de 2009 explicó que las personas podrían reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 81% y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 50% si:

Mantener su peso
Haz ejercicio hasta 3.5 horas o más en una semana
No fumar
Comer granos enteros, frutas y verduras.

Un gran estudio realizado en 2011 mostró que las mujeres suecas que comían muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes podían reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 17%. Las frutas y verduras de color naranja y naranja, rojo, amarillo y verde son buenas fuentes de antioxidantes.

Consejo: llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.

4. Mantener un peso corporal ideal.

Eliminar el exceso de peso no es una cosa fácil. Sin embargo, un estudio muestra que el peso corporal ideal reducirá el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Una forma poderosa es llevar un estilo de vida saludable es reducir calorías y hacer ejercicio regularmente..

Consejo: no se desespere si realmente lleva tiempo perder peso. Incluso si no ha perdido peso, al menos ha hecho lo correcto para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular haciendo ejercicio y comiendo alimentos saludables..

5. dejar de fumar

Fumar es muy peligroso para el corazón, no solo para los pulmones. Fumar aumenta el riesgo de ataque cardíaco de 2 a 4 veces y duplica el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Dejar de fumar no es una cosa fácil, pero necesita saber que muchas personas logran dejar de fumar. En la actualidad hay más ex fumadores que fumadores actuales..

La asesoría individual, en grupos o por teléfono, o una terapia que se centra en la resolución de problemas, puede ayudar a los fumadores que desean dejar de fumar. Los parches de nicotina, inhaladores (como medicamentos para el asma), medicamentos que los médicos recetan también pueden ser útiles. El asesoramiento junto con las drogas suele ser más efectivo que solo uno de ellos..

Consejo: busque ayuda para dejar de fumar a través de un asesoramiento especial, o consulte a un médico para que lo ayude a fin de que pueda dejar de fumar..

6. Revisa tu condición

El control de su diabetes puede reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si puede mantener la presión arterial, el colesterol y los niveles de A1c (su nivel promedio de glucosa en los últimos 2-3 meses) sigue siendo normal, estará bien..

Pero, para hacer esto, necesitas saber tu verdadera condición. Realizar chequeos de rutina, incluidos análisis de sangre y otras pruebas físicas..