6 maneras de tener un día después de pasar toda la noche

Quedarse despierto tarde en la noche no es saludable. Ha habido muchos estudios que demuestran que quedarse hasta tarde no es bueno para la salud de nuestro cuerpo. Pero lo que se denomina asignaciones de la escuela / campus, el trabajo en la oficina o simplemente las actividades sociales con amigos a veces nos obligan a estar despiertos hasta tarde..

En un estudio reciente en Corea del Sur, citado por Business Insider, las personas que se quedan hasta altas horas de la noche correrán más riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el alto nivel de azúcar en la sangre (que también pueden desencadenar una serie de otras enfermedades), en comparación con las personas que no se quedan hasta tarde.

El estudio, publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, encontró que las personas que se quedaron hasta tarde tenían una calidad de sueño baja y varios hábitos poco saludables como fumar, estar sentado y comer hasta tarde en la noche. Así que aquellos que se quedan hasta tarde tienen altos niveles de grasa en la sangre. Desafortunadamente, la mayoría de los que se quedan tarde son más jóvenes o en su mayoría jóvenes..

Las personas que se levantan 1,7 veces más propensas a la diabetes tipo 2 y al síndrome metabólico, que son una serie de síntomas que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y demasiada grasa abdominal y niveles anormales de colesterol, que pueden ocurrir juntos y aumentar el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular otros Además, las personas que se quedan hasta tarde tendrán un riesgo 3,2 veces mayor de desarrollar sarcopenia (debilidad muscular) en comparación con las personas que no se quedan tarde, dijo el Dr. Kim.

Pero, ¿qué pasa si quedarse despierto hasta tarde es inevitable, mientras que las tareas y las actividades de rutina esperan al día siguiente? Puedes hacer algunos de los consejos a continuación..

Después de quedarse hasta tarde puede tomar una siesta.

"Un antídoto para la falta de sueño, el sueño", dijo Mark Rosekind, Ph.D., un experto en manejo de fatiga que también dirige el programa de manejo de fatiga para la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA).

En un estudio dirigido por Rosekind, los pilotos en vuelos transpacíficos que durmieron durante un promedio de 26 minutos tuvieron una desviación de rendimiento del 34% inferior y mostraron signos de somnolencia a la mitad..

David Dinges, Ph.D., presidente de la división de sueño y cronobiología de la Universidad de Pensilvania dijo que tomar una siesta por solo 10 minutos es beneficioso. Tu cerebro se moverá rápidamente hacia una lenta ola de sueño.

Sin embargo, si duerme más tiempo, que es de unos 40-45 minutos, puede sentirse mareado al levantarse. Esto se llama inercia del sueño y ocurre cuando te levantas del sueño profundo.. 

Tomar café u otras bebidas con cafeína.

El café u otras bebidas energéticas aumentarán su nitidez. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 100-200 mg de cafeína, según su peso corporal, según la investigación realizada por Rosekind.

"Tarda entre 15 y 30 minutos en sentir los efectos de la cafeína y los beneficios tendrán un sabor de 3 a 4 horas". "En unas pocas horas aún consumes cafeína, tu rendimiento estará a un buen nivel", dijo Rosekind..

Quédate en un lugar lleno de luz.

Su cuerpo trabajará basándose en un ciclo de oscuridad y luz, por lo que la luz brillante afectará su estado de alerta diario, incluso después de quedarse hasta tarde. Sin embargo, la mayoría de las personas apagarán las luces después de quedarse hasta tarde para dormir, a pesar de que las luces aún deberían estar encendidas, o dejar que la luz del sol entre para permanecer.

"Todos los que se cansan, a menudo apagan la luz", dijo Dinges. De hecho, si desea permanecer despierto, quédese en una habitación bien iluminada..

Mueve tu cuerpo

Después de levantarse tarde, siempre debe mover su cuerpo con pequeños ejercicios u otras actividades para que la sangre continúe fluyendo bien. Si hace ejercicio, hará que sus músculos y su cerebro funcionen bien. Incluso aumentar su actividad o continuar charlando con otras personas puede aumentar el estado de alerta del cerebro.

"Pero si detienes tus actividades o charlas, volverás a sentir sueño", dijo Rosekind..

Evita la multitarea después de estar hasta tarde

Su memoria de trabajo se interrumpe después de no dormir debido a quedarse hasta tarde. Es decir, no puedes hacer muchas cosas y recordarlas en tu mente al mismo tiempo, o comúnmente llamadas multitarea. Un estudio de 40 adultos jóvenes que trabajaron durante 42 horas mostró una disminución en la capacidad de rendimiento de la memoria del 38%.

Conocer los limites

Puede intentar lavarse la cara con agua fría o abrir una ventana o enfriar su habitación. Te sentirás mejor después de bañarte y vestirte bien. Pero no hay manera de mentir a tu cuerpo y mente. No importa qué tan fuerte o fresco se sienta, todavía necesitará dormir normalmente y eso es importante.

La buena noticia es que, una vez que conozca sus límites para permanecer despierto, cuando finalmente se duerma nuevamente, dormirá más profundo de lo normal, con más ondas de sueño lento..

"Es mejor dormir hasta que te levantes solo. Esto significa que puedes dormir de 9 a 10 horas, que es la verdadera recuperación desde el momento en que te levantas ", dijo Dinges..

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