6 formas de mantener un nivel normal de azúcar en la sangre para pacientes con diabetes

A muchos pacientes diabéticos les resulta difícil mantener el nivel normal de azúcar en la sangre. Aunque se ha convertido en una obligación, el hecho de tratar con el azúcar en la sangre hace que los pacientes diabéticos se sientan desesperados y frustrados, la razón es que deben luchar constantemente para mantener niveles normales de azúcar en la sangre.

Como resultado, muchas filas de tabúes deben ser rechazadas por el "guerrero del azúcar en la sangre". En realidad, mantener un nivel normal de azúcar en la sangre no siempre es lo mismo que evitar la abstinencia. Hay una serie de consejos que puede utilizar para mantener un nivel normal de azúcar en la sangre sin que se sienta deprimido..

Es simple mantener niveles normales de azúcar en la sangre en pacientes diabéticos

1. Da un pequeño paso planeando una dieta saludable.

Como paciente diabético, probablemente sepa muy bien que elegir alimentos saludables se ha convertido en parte de su cuidado de la diabetes. Inicialmente puede ser difícil porque tiene que cambiar sus hábitos alimenticios. Hazlo gradualmente, cambia los hábitos alimenticios más fáciles para ti..

Si tiene éxito, continúe con el nivel de sus hábitos alimenticios más difíciles. Si tiene dificultades, busque la ayuda de un nutricionista en la clínica u hospital más cercano, puede encontrar información en Internet para asegurarla. Los nutricionistas lo ayudarán a desarrollar una dieta saludable que sea adecuada para su condición de salud. Esta dieta saludable te ayudará a mantener un nivel normal de azúcar en la sangre..

Hay una serie de consejos que puede seguir para ayudar a planificar una dieta saludable, como los siguientes:

Si tiene un alimento favorito, puede seguir comiéndolo, pero preste atención a la frecuencia (la frecuencia con la que come) y las porciones, especialmente si su alimento favorito no es saludable. Disfruta en porciones más pequeñas.
Siempre incluya fuentes de carbohidratos saludables en su dieta diaria, como frutas, verduras, granos integrales, guisantes y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos contienen muchas vitaminas, minerales y fibra dietética. Ser un paciente diabético no significa que tenga que evitar totalmente los alimentos concentrados, solo tiene que elegir una fuente de carbohidratos saludable.
Reemplace su azúcar con un edulcorante bajo en calorías y contenga cromo para mejorar la función de la insulina en el cuerpo, ayudando así a los diabéticos a controlar el azúcar en la sangre. Reduzca todo tipo de bebidas dulces, incluyendo sodas, jugos de frutas, bebidas deportivas y otros. Si quieres alimentos dulces, come porciones pequeñas..
Reduce la cantidad de sal y sodio que comes. Consumir menos alimentos y embalajes procesados. También tienes que reducir el hobby de comer en un restaurante. Puede comenzar actividades divertidas cocinando comida en casa con su pareja, familia o amigos cercanos..

2. No te pierdas el desayuno, el almuerzo o la cena.

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, una dietista del Rush University Medical Center en Chicago recomienda que coma con la misma cantidad de carbohidratos y aproximadamente a la misma hora todos los días. Según Jennifer Ventrelle, los pacientes diabéticos serán más fáciles de controlar el azúcar en la sangre normal si la comida y la cantidad de gramos de carbohidratos que ingieren son consistentes.

Si cambia dramáticamente el tiempo y la cantidad que come, será más difícil para usted controlar los niveles de azúcar en la sangre. Al adherirse a un horario de desayuno, almuerzo y cena, si en algún momento aumenta su azúcar en la sangre, será más fácil ver qué afecta su azúcar en la sangre. Supongamos que comer tiempo es un medicamento que puede mantener el azúcar en la sangre normal.

3. Presta atención a tu ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos son los principales nutrientes en los alimentos que pueden aumentar la glucosa en la sangre (o el azúcar en la sangre) después de comer. Los carbohidratos que consume no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre demasiado alto o demasiado rápido si tiene suficiente insulina disponible y lista cuando la necesita. ¿Es la insulina producida por el páncreas o la insulina que se inyecta?.

El hecho de que los carbohidratos en los alimentos puedan aumentar el azúcar en la sangre no significa que las personas con diabetes como usted deberían realmente evitar los alimentos que contienen carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. Los alimentos que contienen carbohidratos proporcionan nutrientes importantes, ya que contienen vitaminas, minerales y fibra dietética..

Estos alimentos incluyen frutas, verduras, granos integrales, guisantes y productos lácteos bajos en grasa. Alrededor de la mitad de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. Averigüe qué fuentes de carbohidratos son saludables para usted, cuanto más pueda limitar o evitar fuentes de carbohidratos no saludables, mejor. Evite los carbohidratos como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, las bebidas dulces y los alimentos con azúcar agregada, como los dulces y los postres..

Aprenda cómo contar los gramos de carbohidratos en los alimentos que consume, luego indique la cantidad de gramos de carbohidratos que necesita o desea consumir en sus alimentos y refrigerios. El cálculo de carbohidratos es una forma que puede utilizar para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que mantener el nivel normal de azúcar en la sangre no es demasiado difícil. Para simplificar sus 'cálculos', puede utilizar las Pautas de nutrición equilibrada del Ministerio de Salud.

4. Elija alimentos ricos en fibra

La investigación muestra que comer suficiente fibra puede mantenerte saludable. La fibra puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, reducir la grasa en la sangre, ayudar a reducir el azúcar en la sangre y reducir la resistencia a la insulina.

Se ha demostrado que comer suficiente fibra ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer de colon. Pero para obtener este beneficio, siempre debe consumir suficiente fibra. Puedes elegir cereales, frutas, verduras y guisantes. La mayoría de estos alimentos también contienen carbohidratos, pero son una fuente de carbohidratos saludables. Los alimentos con fibra pueden reducir el azúcar en la sangre si consume más de 25 gramos de fibra por día.

5. Controla tu estrés

¿Sabía que el estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, así como su presión arterial y ritmo cardíaco? Ahora, para mantener una mente y un cuerpo sanos, es importante que aprenda cómo reducir el estrés de una manera saludable para controlar mejor su diabetes y mejorar su salud mental y emocional..

Si se siente estresado, pruebe este método simple para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre..

Tome cinco respiraciones profundas, lentas y profundas.
Tocar musica calmante.
Haz algunos estiramientos simples o prueba algunas posturas de yoga..
Duerme de siete a nueve horas cada noche..
Abrazar con su pareja, niño o mascota.
Tómese el tiempo para hacer algo que realmente disfrute.
Tómese el tiempo para hacer su pasatiempo favorito.
Hable con un amigo o profesional médico profesional.

6. mueve tu cuerpo

Los pacientes diabéticos deben mantenerse saludables, la Asociación Americana de Diabetes recomienda que se mantenga activo. Tómese un tiempo todos los días durante 30 minutos para hacer ejercicios aeróbicos, ya sea por la mañana o por la noche, y haga deportes relacionados con la resistencia, como empujar, jalar, levantar, dos o tres veces por semana..

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes??

Reduce los niveles de azúcar en la sangre y mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre.
Ayuda a que su cuerpo se vuelva más sensible a la insulina..
Reduce el colesterol total y los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL "colesterol bueno".
Reduciendo la presión sanguínea.
Perder peso.
Aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad..
Aumenta la energía y te sientes feliz..

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