6 maneras de aumentar el número de espermatozoides
El esperma es una célula reproductiva en los hombres producida por los testículos y tiene como objetivo fertilizar el óvulo de una mujer. Es por eso que los hombres a veces se sienten agobiados por la baja cantidad de espermatozoides. El número de espermatozoides es uno de los factores importantes en la planificación de un embarazo. Por lo tanto, es importante que todos, especialmente los hombres, sepan cómo aumentar el conteo de espermatozoides de forma natural y qué factores causan un conteo bajo de espermatozoides..
Segun el Dr. Ray Sahelian, M.D., el conteo normal de espermatozoides consiste en 20 millones o más de espermatozoides por mililitro de semen. Al menos el 60% de estos espermatozoides deben tener una forma normal y mostrar una motilidad normal..
Factores que causan un bajo conteo de espermatozoides
Los siguientes son varios factores que causan bajos recuentos de espermatozoides en hombres que deben evitarse:
- Fumando
- Exposición del exceso de calor al escroto.
- Estresante
- Falta de eyaculación de semen
- Factor de herencia
- La obesidad
- Tiene múltiples enfermedades de transmisión sexual (ETS)
- Ciertos medicamentos y ciertos antibióticos pueden atacar el esperma.
- Problema hormonal
- Dieta desequilibrada
Factores que pueden aumentar el conteo de esperma.
1. comer comida roja
En mayo de 2014, la Clínica Cleveland de Ohio publicó un informe que incluía un análisis de 12 estudios realizados por grupos de estudio en todo el mundo. El informe encontró que el consumo de licopeno puede mejorar dramáticamente la calidad, la movilidad y el volumen de esperma en un 70%. El licopeno es un nutriente importante que se encuentra comúnmente en las frutas y verduras como los tomates, las fresas, las cerezas y los pimientos rojos..
2. Siempre hidratado
El agua es muy importante para el metabolismo óptimo de una célula viva. Cada ser humano necesita aproximadamente 4 litros de líquido todos los días para evitar la deshidratación en el cuerpo y aumentar el conteo de espermatozoides.
Por lo menos, beber 2 litros de bebidas saludables, como agua, yogur y jugo de frutas puede aumentar el conteo de espermatozoides. Cuando el clima es más cálido de lo normal, se necesita beber más volumen del que se necesita..
3. deportes
Los hombres que hacen ejercicio moderadamente tienen mejor motilidad que los hombres que son menos o demasiado activos físicamente. Estar sentado durante mucho tiempo, como mirar televisión, reducirá el conteo de espermatozoides.
4. Reducir los alimentos a base de soja.
Comer demasiados alimentos a base de soja reducirá el recuento de espermatozoides masculinos, porque los alimentos a base de soja contienen fitoestrógenos (hormonas en las plantas que se parecen al estrógeno humano). Doctora Jorge Chavarro, de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, encontró que los hombres que comían muchos alimentos de soya tenían menos conteos de espermatozoides que aquellos que no comían alimentos de soya..
5. Evitar el calor excesivo en los testículos.
El calor excesivo en los testículos puede causar un bajo conteo de espermatozoides. Por lo tanto, es obligatorio que los hombres eviten los baños de agua caliente, los spas y las saunas, especialmente si están tratando de tener hijos..
El algodón y las fibras naturales deben usarse para reemplazar la ropa interior sintética y ajustada. El estudio también reveló que los hombres que dormían en camas de agua tenían cuatro veces más probabilidades de tener recuentos de espermatozoides más bajos que los que dormían en colchones tradicionales..
6. Tomar suplementos para mejorar el conteo de esperma
Cinc
El zinc es un mineral que se ha demostrado que aumenta el conteo de espermatozoides y tiene un efecto positivo en la motilidad y la morfología de los espermatozoides..
Las fuentes alimenticias ricas en zinc son la carne de res, espinacas, espárragos, champiñones, cordero, semillas de sésamo, semillas de calabaza, frijoles, anacardo, pavo, judías verdes, tomates, yogur, tofu, brócoli, algas marinas, etc..
Selenio
El selenio es necesario para la producción de esperma. Los nutrientes de selenio son importantes para los antioxidantes y por otras razones de salud.
Las fuentes alimenticias ricas en selenio son el atún, camarones, sardinas, salmón, bacalao, champiñones, espárragos, pavo, carne de res, cordero, arroz integral, huevos, etc..
Coenzima Q10
Estos son importantes antioxidantes producidos en el cuerpo humano. Co Q10 puede ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres, proteger el ADN y es necesario para las funciones celulares básicas. Co Q10 es muy importante para la salud del esperma. Sin embargo, el nivel de Co Q10 disminuirá con la edad, por lo que es importante que los hombres aumenten Co Q10.
Las fuentes de alimentos que contienen Co Q10 son brócoli, frijoles, pescado, mariscos, cerdo, pollo y carne de res.
Vitamina e
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ayudar al sistema inmunológico del cuerpo de forma natural. Los estudios han demostrado los beneficios de la vitamina E en la salud del esperma y la motilidad en los hombres.
Las fuentes alimenticias ricas en vitamina E son las semillas de girasol, espinacas, espárragos, coles, camarones, aceite, maní, aguacates, etc..
Ácido fólico
Los estudios han demostrado que el ácido fólico tiene un efecto positivo en el aumento del conteo de espermatozoides. La baja ingesta de ácido fólico tiene un efecto muy negativo, como un aumento del aborto espontáneo, defectos de nacimiento con enfermedades de la sangre e incluso cáncer..
Las fuentes de alimentos que contienen ácido fólico son las lentejas, las espinacas, la coliflor, el brócoli, las espinacas, el perejil, los frijoles negros, los frijoles azules, los frijoles rojos, etc..
Vitamina B12 Cobalamina
Este es un tipo de complejo de vitamina B que es muy importante para apoyar la producción cardiovascular, de ADN, mejorar la actividad cerebral y del sistema nervioso, aumentar el conteo de espermatozoides de forma natural y mejorar la salud del esperma.
Las fuentes alimenticias que contienen Cobalamina B12 son las sardinas, el salmón, el atún, el bacalao, el cordero, los camarones, el yogur, el pollo, los champiñones, etc..
Vitamina c
Entre todos los nutrientes, este es probablemente el más familiar. La vitamina C contiene colágeno para la piel y los huesos saludables, además de que también puede producir serotonina para la función cerebral, proteger al cuerpo de los radicales libres, aumentar el conteo de espermatozoides y aumentar la motilidad del esperma de forma natural.
Las fuentes de alimentos que son ricas en vitamina C son las frutas y verduras, especialmente papaya, piña, naranjas, brócoli, col, fresas, uvas, etc..
L-Carnitina
La L-carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo. La mayoría de los estudios muestran que la L-carnitina puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides en los hombres.
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