5 consejos para mantener un corazón sano para las personas con diabetes
Probablemente ya sepa que los diabéticos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, para evitar que ocurran complicaciones de la diabetes, asegúrese de que las personas con diabetes hagan lo posible por mantener la salud del corazón de las siguientes maneras.
Diversas formas de mantener la salud del corazón en personas con diabetes
1. Coma frutas y verduras bajas en carbohidratos
Las verduras como las verduras de hoja verde, los tomates y el brócoli tienen pocas calorías y carbohidratos. También son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales. Además, intente elegir vegetales bajos en carbohidratos. Las verduras bajas en carbohidratos contienen fitoquímicos o fitoquímicos. Estos químicos se encuentran naturalmente en las plantas..
Se cree que ayudan a proteger los vasos sanguíneos de la acumulación de placa que se observa en las enfermedades del corazón. Mientras que las frutas bajas en carbohidratos para diabéticos se pueden obtener de kiwi, aguacate o fresas. Comer alimentos como verduras y frutas todos los días es idéntico como una forma de mantener la salud de su corazón y cuerpo en general.
2. Comer pescado al menos dos veces por semana
Los pescados y los mariscos son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que ayuda a prevenir los bloqueos arteriales que se observan en las enfermedades cardíacas. Los pescados altos en omega-3 incluyen salmón, trucha, arenque, atún blanco, caballa, mero y sardinas.
Hay muchas maneras de agregar pescado a su plan de comidas. Intente reemplazar su bistec o hamburguesa con mariscos ocasionalmente como una forma de mantener la salud del corazón de los diabéticos.
3. El consumo de trigo integral
Los granos enteros o los granos enteros completos contienen todos los nutrientes, como fibra, vitaminas y minerales. De hecho, la fibra en el trigo integral se asocia con niveles bajos de colesterol que mejoran la salud del corazón. Intente consumir pan de trigo integral y avena en el desayuno para mantener su corazón sano
4. Comer grasas saludables
Cuando se habla de la salud del corazón, el tipo de grasa que cocina puede hacer grandes cambios. Reduzca el consumo de grasas no saludables (grasas trans y grasas saturadas) y elija el tipo de grasa que ayuda a disminuir sus niveles de colesterol (grasas no saturadas).
Como una forma de mantener la salud del corazón, puede comer alimentos que tengan grasas saludables, como nueces, semillas, aguacates, pescado con alto contenido de omega-3 y aceites vegetales.
5. Reducir el envasado de bebidas, refrescos o dulces.
Las personas con diabetes pueden hacer maneras de mantener la salud del corazón consumiendo bebidas saludables. Las bebidas con edulcorantes de azúcar agregados, como los refrescos, las bebidas energéticas para deportes, la limonada y los jugos envasados generalmente contienen calorías vacías que son perjudiciales para la salud. Además, estas bebidas pueden tener un impacto en el aumento de peso, alto riesgo de diabetes y otros problemas de salud.
Se recomienda consumir suficiente agua mineral para mantener la salud del corazón y del cuerpo. Pero a veces no a todos también les gusta consumir agua así. Por lo tanto, prueba estos consejos para burlarte de las bebidas saludables:
- Agregue un poco de sabor a su agua mineral con un poco de jugo de limón o jugo de limón
- Simplemente llene la tetera con agua mineral y añada rodajas de fruta, especias o una combinación de ambas. Enfriar en la nevera durante varias horas y disfrutar.!
Todo lo escrito anteriormente es importante para una dieta de salud del corazón. Recuerde, si es nuevo en probar alimentos saludables, no tiene que cambiarlos de inmediato. Cambia lentamente tu dieta y comienza a comer alimentos saludables para el corazón..
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