5 consejos para mantener la salud digestiva durante el ayuno
Al ayunar, es importante mantener una digestión saludable. Debido a que la digestión problemática inhibirá las actividades de ayuno, lo que también afectará la actividad durante el Ramadán. Entonces, ¿hay formas o consejos para realizar una digestión saludable durante el ayuno? Ciertamente hay, ver algunas formas saludables a continuación.
Consejos para una digestión saludable durante el ayuno.
1. Coma alimentos fibrosos al amanecer y rompa el ayuno.
Según Maria Adams, MS, MPH, RD, una dietista de Marblehead en los Estados Unidos, una forma de mantener una digestión saludable durante el ayuno es comer alimentos que contengan fibra. Comer alimentos ricos en fibra como granos, verduras, guisantes y frutas puede mantener la digestión del cuerpo saludable.
Adams también agregó que los alimentos ricos en fibra también pueden ayudar a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como estreñimiento, hemorroides e inflamación del intestino grueso. Además, comer muchos alimentos fibrosos durante el ayuno puede ayudar a alcanzar o mantener un peso corporal saludable e ideal.
2. Limita comer alimentos grasos
Una forma de mantener una digestión saludable durante el ayuno es limitar la ingesta de alimentos grasos al amanecer y al romperse rápidamente. En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo de los alimentos y hacen que sea más propenso al estreñimiento..
De hecho, los alimentos grasos también son importantes para que el cuerpo almacene reservas de energía, pero es mejor equilibrarlos con alimentos con alto contenido de fibra, lo que puede facilitar el proceso de digestión de las grasas y otros alimentos.
3. Toma suficiente agua, hasta 8 vasos al día.
Para mantener el sistema digestivo saludable y evitar problemas, solo necesita beber suficiente agua para 2 litros por día. De igual manera, si el cuerpo come menos alimentos fibrosos, beber pequeñas cantidades de agua puede ralentizar su sistema digestivo. Un ejemplo es difícil o difícil al defecar..
Porque cuando ayunas, tienes que beber agua durante un tiempo limitado, puedes hidratar tu cuerpo bebiendo 2 vasos de agua al amanecer, 4 vasos de agua después de la adoración del tarawih y finalmente 2 tazas antes o después del sahur. De esta forma, te mantendrás hidratado y evitarás problemas digestivos..
4. Comer alimentos probióticos.
Los alimentos o bebidas probióticos, como el yogur o el kimchi, contienen bacterias buenas que son beneficiosas para el intestino humano. Estas buenas bacterias, generalmente se usan para prevenir y aliviar problemas intestinales. Al comer alimentos probióticos, puede provocar problemas de estreñimiento y hacer que el cuerpo digiera mejor los alimentos. Los expertos recomiendan comer o tomar suplementos probióticos cuando ayunan cuando se rompen rápido para normalizar sus grandes evacuaciones intestinales.
5. Reducir y evitar el estrés.
Un estudio dice que el estrés puede afectar su salud digestiva, especialmente el intestino. Los investigadores argumentan que el estrés puede inflamar el intestino, lo que interrumpirá el sistema nervioso parasimpático, un sistema que funciona para controlar los movimientos intestinales. Por lo tanto, evite compartir cosas que huelan como el estrés que puede poner en peligro su salud digestiva durante el ayuno..
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