5 consejos para mantener la salud para usted que trabaja en turno nocturno

A veces, su profesión exige trabajo nocturno, como médicos, enfermeras, auxiliares de vuelo, pilotos, conductores, empleados de fábricas, periodistas, personal de impresión, agentes de seguridad o comerciantes 24 horas. Según la National Sleep Foundation, el tiempo de trabajo a menudo se asocia con una serie de problemas de salud, como un mayor riesgo de problemas metabólicos, enfermedades cardíacas, trastornos digestivos, obesidad y cáncer..

El trabajo nocturno también puede interferir con la capacidad del cuerpo para reparar el daño del ADN. Además, los niveles de melatonina en el cuerpo también disminuyen, esta es una hormona que es responsable de regular el reloj biológico del cuerpo..

Sin embargo, aún puede mantener la salud de su cuerpo durante el trabajo nocturno haciendo varios cambios en su estilo de vida. Estos son algunos consejos para mantener la salud durante su turno de trabajo nocturno..

Consejos para mantener la salud durante el trabajo nocturno.

Cada uno tiene una manera diferente de pasar por el trabajo nocturno. Ahora, aplicar las siguientes estrategias puede ayudarlo a superar problemas de salud o problemas mentales al trabajar en el turno de noche y asegurarse de que se mantenga lo suficientemente bien..

1. Ajustar los patrones de sueño

El trabajo nocturno te mantiene despierto por la noche. Aunque por la noche, el cuerpo libera la hormona melatonina, lo que te hace sentir somnoliento y menos alerta. Porque, efectivamente, tu cuerpo está diseñado para dormir por la noche..

Los adultos generalmente necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Menos que eso, experimentará una "deuda de sueño". La única forma de pagar una deuda de sueño es buscar el sueño que pierde, y esto debe hacerse lo antes posible..

Pruebe estos pasos para mantener su patrón de sueño:

No retrases el sueño. Si tiene tiempo y tiene sueño, vaya a dormir inmediatamente.
Tomar alrededor de 7 a 9 horas para dormir después del trabajo nocturno.
Coma y beba antes de irse a la cama, porque para algunas personas el hambre o la sed pueden hacerle dormir mal..
No bebas alcohol antes de ir a la cama. El alcohol puede reducir la calidad del sueño e interrumpir la etapa del sueño, lo que hará que te sientas fresco al día siguiente..
No fumes antes de ir a la cama. La nicotina es un estimulante que causa problemas para dormir..
Asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco. Use tapones para los oídos para bloquear el ruido durante el día e instale cortinas oscuras para evitar que la luz del sol entre en la habitación.
Informe a sus amigos y familiares sobre sus horas de trabajo para que no interfieran con sus horas de sueño.

2. Ajustar los patrones de alimentación saludable

Alguien que trabaja en turnos nocturnos tiende a experimentar un síndrome metabólico y tiene un mayor riesgo de obesidad debido a una mala alimentación y al trastorno del reloj biológico del cuerpo..

Planear una dieta puede ayudarlo a mantenerse saludable durante el trabajo nocturno y relajarse más cuando necesite dormir. Aquí hay algunas formas en que puedes hacerlo..

Sigue comiendo con la misma dieta que durante el día..
A menudo come bocadillos saludables para evitar la somnolencia debido a la saciedad..
Elija alimentos fáciles de digerir como pan, arroz, pasta, ensaladas, productos lácteos, frutas y verduras.
Evite los alimentos que son difíciles de digerir, como los fritos, los condimentados y los procesados..
Evite los alimentos dulces. Aunque los alimentos dulces pueden proporcionar energía, esto también puede reducir la energía rápidamente..
Hacer frutas y verduras un bocadillo. El azúcar de las frutas y verduras se convierte lentamente en energía y ambos son fuentes importantes de vitaminas, minerales y fibra..
Beba lo suficiente cuando esté trabajando para mantener el rendimiento físico y mental, pero no retenga la micción antes de irse a la cama..

3. tomar una siesta

Tomar siestas es algo importante para el trabajo nocturno. Mientras toma una siesta antes de comenzar las horas de trabajo puede ayudar a superar la fatiga. El tiempo de descanso durante el trabajo es importante para mantener su cuerpo saludable.

Se ha demostrado que las siestas aumentan y restauran el poder del cerebro. Dormir por lo menos 45 minutos en reposo desde el trabajo lo hará sentirse más renovado. Incluso una siesta durante 20-45 minutos también ha demostrado ser beneficiosa para los trabajadores por turnos para aliviar la fatiga.

Idealmente, la siesta no debe exceder los 45 minutos para obtener el máximo beneficio. Más que eso, podrías despertarte mareado o irritable..

4. Establezca su horario de turnos

Tal vez en algunos lugares de trabajo, el horario de turnos haya sido determinado por la empresa. Sin embargo, algunos otros pueden ser su propia elección..

Si puede determinar su horario de turno de trabajo. Trate de no trabajar el turno de noche en una fila. Es posible que tenga menos sueño por algunas noches en el trabajo. Es más probable que se recupere si puede limitar el turno de noche y programar vacaciones entre ellas..

5. Limitar el consumo de café

La cafeína es un estimulante. La mayoría de las personas toman café para comenzar su jornada laboral. Cuando consume café según una dosis diaria o no excesiva, esto le ayudará a mantenerse despierto durante el turno de noche..

Sin embargo, si consume cafeína o café en exceso, puede causar indigestión y espasmos musculares..

El consumo de café debe detenerse aproximadamente 6 horas antes de acostarse para asegurarse de que los estimulantes no afecten su sueño.

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