Consejos para la prevención efectiva y la superación de Eneg durante el ayuno
Al ayunar, su dieta cambiará de lo normal. No es sorprendente que los problemas digestivos puedan ocurrir después del amanecer o en medio de su ayuno durante el día. Este problema digestivo puede ocurrir debido a la ingesta inadecuada de alimentos y los malos hábitos alimenticios al amanecer y al romperse rápido. Una de las quejas más frecuentes que siente es la náusea o el dolor. Entonces, cómo prevenir y superar la energía durante el ayuno.?
Cómo prevenir las náuseas o el dolor al ayunar.
Las náuseas no siempre son seguidas por vómitos. Pero si las náuseas se prolongan, esto puede hacer que una persona se debilite debido a la pérdida de energía, especialmente si está en ayunas. Para mantener la adoración sin problemas, aquí hay formas de prevenir las náuseas o la energía cuando se ayuna..
1. Limitar ciertos alimentos
Si sigues sintiendo náuseas cuando corres en ayunas, podría haber algún problema con tu comida. Presta atención a lo que comes al amanecer o iftar. Para evitar la energía durante el ayuno, debe multiplicar el consumo de bananas, arroz, compota de manzana y tostadas durante el amanecer o la interrupción del ayuno. Esto es especialmente importante para aquellos de ustedes que son propensos a las náuseas o que están experimentando un período de recuperación de infecciones gastrointestinales..
Los plátanos, el arroz, la compota de manzana y las tostadas se eligen porque son fáciles de digerir y pueden ser aceptados por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos de estos alimentos son bajos en proteínas, grasas y fibra, por lo que no son ideales para las opciones de dieta a largo plazo cuando se consideran en términos de equilibrio nutricional. Esta dieta tampoco debe usarse para adelgazar..
2. Asegúrate de estar hidratado
Antes de comenzar el ayuno, es una buena idea asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado. Bebe mucha agua y limpia el caldo al amanecer para evitar la deshidratación. Además, es importante descansar el estómago durante el proceso de administración de este líquido..
Aun así, se recomienda no administrar demasiado líquido de una vez para que el estómago no experimente estiramiento. La cantidad de líquido que puede tolerar el estómago es de 30 a 60 ml cada 10 a 15 minutos. Para bebés y niños, la cantidad es un tercio de 30 ml..
Puede usar el patrón 2-4-2 para prevenir y eliminar la sensación de energía durante el ayuno, que son dos vasos cuando se rompen rápido, 4 vasos por la noche y dos vasos al amanecer. Por otro lado, el estiramiento abdominal debido a la mayoría de los líquidos tiene el potencial de causar que las náuseas empeoren.
Cómo superar la energía durante el ayuno.?
1. Hacer buenas técnicas de respiración.
La investigación realizada por la Universidad de Connecticut muestra que la respiración profunda controlada puede aliviar las náuseas. Otros estudios también muestran que la respiración puede controlar las náuseas debido a la cirugía.
Trate de hacer un ejercicio de respiración de la Universidad de Missouri Research en Kansas City para tratar las náuseas cuando ayuna, como las siguientes:
- Duerma sobre su espalda, coloque su almohada debajo de sus rodillas y su cuello para que sea cómodo.
- Coloque sus manos sobre su estómago justo debajo de las costillas con sus dedos juntos. De esta manera, podrá sentir los dedos separados cuando respire. De esta manera sabrás que tus prácticas de respiración son correctas..
- Tome respiraciones profundas y lentas con el estómago. Respira como el bebé respira. Use su diafragma y no su caja torácica. El diafragma creará una pajilla de aire que es más fuerte que las costillas..
2. Evita moverte demasiado
Su náusea empeorará si se mueve demasiado cuando siente náuseas. En la medida de lo posible, intente permanecer en un lugar para que sus náuseas no empeoren. Siéntese en un banco cómodo, o acuéstese en un sofá o cama cuando sienta náuseas o dolor al ayunar.
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