Consejos para prevenir la pérdida de peso durante el ayuno

En realidad, el ayuno puede ser el momento adecuado para perder peso. Pero aunque la hora de la comida es solo dos veces, al amanecer y rompiendo el ayuno, muchas personas realmente se quejan del aumento de peso cuando ayunan. El cambio de los números en las escalas se debe en parte a los hábitos alimenticios dulces y fritos de los que se rompen rápidamente cuando se rompen rápidamente. Entonces, ¿cómo evitar que el peso suba durante el ayuno??

Puede prevenir el aumento de peso durante el ayuno.?

Por supuesto Su peso aumenta porque la cantidad de calorías que provienen de los alimentos es mayor que la que quema cuando está en movimiento. Por lo tanto, para evitar el aumento de peso durante el ayuno, debe prestar atención a su dieta y actividad física durante este mes de Ramadán..

Reglas para comer al amanecer y romper rápido.

Se recomienda que se rompa rápido para comer todos los alimentos dulces para restaurar la energía. Aun así, esto puede causar un aumento de peso si continúa haciéndolo todos los días. Las bebidas dulces y las bebidas no le dan una sensación de saciedad por lo que continuará consumiéndolas, sin darse cuenta de que su ingesta de calorías ha sido muy excesiva. Sin mencionar las calorías de los alimentos fritos que consume y continúe comiendo porciones grandes de arroz. Imagina cuántas calorías entran en tu cuerpo cuando rompes el ayuno?

Para evitar la pérdida de peso, aún debe controlar la ingesta de alimentos cuando rompe rápido y al amanecer. No comas en exceso, come de acuerdo a tus necesidades..

Algunas de las cosas que puede hacer al abrir y sahur para evitar el aumento de peso durante el ayuno son:

De hecho, se recomienda romper con el dulce para que pueda reemplazar rápidamente su energía perdida durante el ayuno, pero no exagerar..
Reducir el consumo de alimentos fritos o fritos. Comer alimentos fritos cuando se rompe rápido es delicioso, pero las calorías donadas a su cuerpo de alimentos fritos son muy grandes.
Consuma alimentos ricos en carbohidratos, como arroz y fideos, cuando estén abiertos y sahur. Aún mejor si comes fuentes alimenticias de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos contienen más fibra que puede ayudarlo a mantener la energía durante más tiempo, evitando así que coma en exceso..
Consumir fuentes de proteínas, como pollo, pescado, carne y huevos. Sería mejor si se cocina al vapor, hirviendo o horneando, para que no agregue más calorías a la comida. La proteína también puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo..
Consumir fuentes alimenticias de vitaminas y minerales. Se puede obtener de verduras y frutas. Se recomienda comer verduras y frutas durante al menos 5 porciones cuando se rompe rápido y sahur. Esto puede ayudarlo a satisfacer las necesidades de vitaminas, minerales y fibra en un día..
Suficiente para sus necesidades de líquidos, al menos 8 vasos por día, para prevenir la deshidratación durante el ayuno. La mejor bebida que consumes es agua..
Limite el consumo de bebidas dulces, como el té dulce, las bebidas dulces en paquetes y el almíbar. Sin que te des cuenta, esta bebida puede aportar un exceso de calorías a tu cuerpo..
También limite las bebidas con cafeína, como el té, el café y los refrescos. Esta bebida puede animar a su cuerpo a perder más líquido, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.

Después de comer a la intemperie y sahur, no debes ir directamente a dormir. Dale a tu cuerpo tiempo para digerir todos los alimentos que consumes. Dormir inmediatamente después de comer puede hacerte subir de peso y dormir menos..

Actividad fisica

El ayuno no es tu razón para descansar. Además de tener que controlar la ingesta de alimentos, el ejercicio regular durante el ayuno también puede ayudarlo a mantener el peso.

Sin embargo, elija el momento adecuado para hacer ejercicio en ayunas. Puedes hacer un poco de ejercicio después del amanecer, antes de romper el ayuno o después de Tarawih..

Al ayunar, puede hacer ejercicios de intensidad leve a moderada, como nadar, caminar, practicar yoga, tai chi o ciclismo. Evite hacer demasiado ejercicio para evitar la fatiga y la deshidratación durante el ayuno..

También lea:

5 consejos de dieta de ayuno seguro para el cuerpo
3 causas del colesterol que incluso aumentas durante el ayuno
5 consejos para mantenerse en deportes durante el ayuno
La forma correcta de perder peso 5 kilogramos durante el ayuno