Consejos para superar la fobia social (trastorno de ansiedad social)

La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es un temor sin razón de que alguien tenga que interactuar con otras personas. Pero el miedo aquí no es solo una vergüenza cuando te encuentras con gente nueva o te asustas cuando tiene que presentarse en público para las presentaciones de proyectos de oficina. Tu miedo a avergonzarte es tan fuerte y te hace sentir que realmente evitas cada situación que pueda desencadenar ese miedo. La fobia social también provoca una serie de reacciones físicas que pueden ser onerosas..

Los trastornos de ansiedad a menudo aparecen primero en la primera infancia o la adolescencia, y tienden a mejorar con la edad. Pero para algunas personas, la fobia puede seguir de por vida, por lo que causa estragos en su vida social. Las personas que tienen trastornos de ansiedad social, o fobias sociales, pueden tener relaciones sociales o románticas muy limitadas. Este miedo extraordinario de ser juzgados y vistos negativamente los hace sentir indefensos, solos, alienados, incluso deprimidos.

La ansiedad social es un trastorno psiquiátrico oficial reconocido por los profesionales médicos. Esto no es algo que deba ignorarse porque la ansiedad social es muy perjudicial para las actividades diarias. Si usted o la persona más cercana a usted tienen ansiedad social, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a superar la fobia social..

Consejos y trucos para superar los síntomas de la fobia social.

1. Saber qué factores desencadenantes te preocupan

Si experimenta ansiedad social, lo más importante que debe hacer es averiguar qué situaciones lo ponen ansioso. Ya sea que hablen cuatro ojos en una habitación cerrada o simplemente en una habitación abierta llena de mucha gente?

Cada persona que experimente ansiedad social tendrá diferentes factores desencadenantes para las situaciones sociales que lo hacen sentir ansioso, así como los síntomas físicos que surgen al experimentar ansiedad serán diferentes. Por lo tanto, saber qué situaciones lo hacen sentir ansioso es muy importante para que le sea más fácil lidiar con la situación..    

2, aprende a relajarte

Cuando se sienta ansioso, se sentirá incómodo con su entorno o donde se encuentre. Y una forma de lidiar con los síntomas físicos cuando está ansioso es aprender a relajarse respirando lentamente. Todo lo que debe saber es que la respiración lenta no se realiza para deshacerse de la ansiedad, ya que la ansiedad es algo natural que todos experimentan. La respiración se realiza lentamente para que le resulte más fácil lidiar con la ansiedad, porque cuando está preocupado, su respiración será más rápida de lo normal. Como resultado, se sentirá mareado y su ansiedad aumentará..

3. Cambia tu forma de pensar

La ansiedad puede surgir a través de la mente. A menudo, las personas que experimentan ansiedad piensan que su existencia es indeseable y que su entorno las verá negativamente. De hecho, el pensamiento no es necesariamente verdadero; por lo general, solo el miedo surge sin razón. Por lo tanto, una forma de superar la ansiedad social es cambiar la forma en que piensa sobre el medio ambiente, porque lo que teme es solo una suposición. Concéntrese en las personas que lo rodean en lugar de en sus pensamientos que pueden hacer que se sienta ansioso..  

4. Intenta no evitar

Oblígate a hacer actividades que te pongan ansioso y que a menudo evites. Aunque es difícil, todavía debes hacerlo porque evitar no es la forma de salir de la ansiedad que enfrentas. Lo que es más, evitar lo que te preocupa solo aumentará tus temores y te hará sentir que lo que estás pensando es verdad, no necesariamente. Por lo tanto, obligate a enfrentar lo que temes. Acostúmbrate a hacerlo repetidamente, porque cuanto más te enfrentes a la situación te acostumbrarás más, reducirás tu miedo y harás que tengas más confianza..

5. Hacer ejercicio para acostumbrarse.

Una de las cosas importantes que debe hacer para lidiar con la ansiedad es practicar. Por supuesto, superar la ansiedad social no es fácil y requiere mucho trabajo. Por lo tanto, para superar realmente la ansiedad social, debes seguir los consejos anteriores y convertirlos en un hábito..

6. ser paciente

Debe ser paciente, porque cambiar los hábitos no es fácil, incluso para eliminar la ansiedad social. Superar la ansiedad social es un proceso de aprendizaje permanente, ya que siempre se enfrentará a un nuevo entorno. Tener sentimientos de ansiedad es natural, pero debe ser capaz de superarlo o quedará atrapado en esa fobia para siempre, y puede interrumpir sus actividades / carrera.

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