Demasiado delgado? Echa un vistazo a las 5 formas de prevenir la pérdida de peso debido al ayuno.
Al experimentar el ayuno, no pocas personas experimentan pérdida de peso. Para algunas personas, esto tendrá un efecto adverso en el cuerpo, especialmente si su cuerpo es demasiado delgado. Pero no se preocupe, aún puede hacer ayuno mientras evita la pérdida de peso de las siguientes maneras.
Cómo prevenir la pérdida de peso durante el mes de ayuno.?
Naturalmente, si pierde peso alrededor de 1-2 kg después de un mes de ayuno. Esta pérdida de peso se produce debido a los cambios en la dieta que se producen durante el ayuno. Debido a que la ingesta de calorías disminuye, eventualmente el cuerpo utiliza depósitos de grasa, que han sido responsables de su peso. La grasa disminuye y eventualmente pierdes peso..
Entonces, ¿cómo no perder peso? Aquí hay algunas cosas que puede hacer para prevenir la pérdida de peso mientras ayuna..
1. Coloca la porción correcta de comida
Sus necesidades calóricas serán básicamente las mismas que de costumbre. Si, por ejemplo, de acuerdo con el recuento de calorías, su ingesta de un día necesita alrededor de 2000 calorías. Entonces debes tratar de cumplir esa ingesta aunque estés en ayunas. Por ejemplo, se divide en 3 tiempos de comida, a saber, cuando sahur, rompiendo el ayuno, y después del servicio tarawih.
También puede confiar en algunos alimentos que son altos en calorías y nutrientes densos para hacer su ingesta suficiente y evitar la pérdida de peso.
2. No te pierdas el sahur
No sahur cuando el ayuno es algo malo, porque será muy difícil equilibrar las calorías que deben ajustarse a sus necesidades si come solo una vez al día. No puedes simplemente depender de romper el ayuno, porque tu estómago no puede ser forzado a recibir alimentos en cantidades directas. Por lo tanto, comer sahur es una de las maneras fáciles de prevenir la pérdida de peso.
3. Hacer ejercicio regularmente
Es bastante difícil hacer ejercicio regularmente cuando se está ayunando. Sin embargo, no hagas el ayuno como una excusa para tu pereza. Hacer ejercicio de forma precisa con regularidad puede evitar la pérdida de peso y no reducir la masa muscular, debido a que no se realiza ninguna actividad física. ¿Qué deportes se pueden hacer durante el ayuno? Encuentra la respuesta aquí.
4. Elija alimentos que sean sólidos y altos en calorías
Debido a que solo tiene un tiempo limitado para comer, debe ser inteligente para elegir el tipo de alimento que consume. Elija alimentos que sean altos en calorías pero también densos, no como los alimentos fritos que solo ganan grasa. Algunos alimentos que puede consumir para ayudar a llenar su ingesta, como leche entera en crema, queso, varios tipos de nueces, aguacates y batidos.
5. Suficiente para dormir y evitar el estrés.
El ayuno también cambia sus patrones de sueño, lo que puede afectar la cantidad de escalas que pesa. Trate de permanecer dormido con el tiempo suficiente, de modo que el metabolismo del cuerpo no se vea afectado para evitar la pérdida de peso. Y no lo olvides, debes evitar el estrés prolongado..
¿Tengo que preocuparme por la pérdida de peso que se produce??
De hecho, no necesita estar tan preocupado por la pérdida de peso que se produce. Esto es crítico o importante si su estado nutricional o el valor del índice de masa corporal es normal, entre normal y desnutrido. Encuentre su índice de masa corporal aquí.
Pero si tiene un índice de masa corporal normal, no tiene que preocuparse por la pérdida de peso que ocurre, a menos que suceda de manera muy drástica o extrema. Si la pérdida de peso es bastante drástica, debe consultar inmediatamente a un médico..
Mientras tanto, si tiene un peso excesivo, el ayuno puede ayudarlo a cambiar su dieta y su dieta poco a poco. Descubra cómo perder peso mientras ayuna aquí..
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