Demasiado rápido o lento, ¿es correcto mi tempo para correr?
La mayoría de la gente elige el jogging porque es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este deporte es casi lo mismo que correr, que se basa en pasos. Sin embargo, la intensidad es menor que la carrera, que es de alrededor de 1.ooo a 1,500 km por hora..
Es difícil medir la velocidad del trote con el punto de referencia, sin mencionar que la condición de cada persona es diferente, lo que hace que el ritmo del jogging no sea el mismo. Bien, puede saber si el ritmo de trote que está haciendo es correcto y óptimo al medir su ritmo cardíaco en ese momento.
Sí, la frecuencia cardíaca puede ser un punto de referencia para determinar si su trote es óptimo o no, demasiado rápido o lento..
Frecuencia cardíaca, punto de referencia óptimo de ejercicio.
La velocidad del ritmo cardíaco al correr de cada persona varía, dependiendo del nivel de condición física y la fuerza física. Para determinar el tiempo de funcionamiento correcto, debe medir su ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca indica cuánto late el corazón en un minuto.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio que haces, más rápido latirá tu corazón. Por que El corazón necesita bombear más sangre y oxígeno a los músculos del cuerpo que está funcionando.
Los informes de Health Line, de acuerdo con la American Heart Association, afirman que correr incluye una actividad física intensa. Es decir, para que el jogging sea óptimo y lo hagas en el momento adecuado, debes alcanzar entre el 70 y el 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo..
Cuando su ritmo cardíaco es menor o mayor que ese punto de referencia, puede ser que su ejercicio de trote no sea óptimo o incluso demasiado..
Entonces, ¿cuál es el ritmo cardíaco ideal al correr??
Para saber cuál es el ritmo cardíaco normal cuando trota, debe saber cuál es su ritmo cardíaco máximo. Cada persona tiene un tamaño diferente de ritmo cardíaco, dependiendo de su edad.
Determinar la frecuencia cardíaca máxima puede ser reduciendo el número 220 con su edad ahora. Por ejemplo, su edad actual es de 42 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima que tiene es 220 - 42, que es de 178 lpm (latidos por minuto o frecuencia cardiaca por minuto).
Ese es solo el límite máximo, entonces, ¿cuál es el ritmo cardíaco ideal al trotar? Tiene que multiplicar el límite máximo que tiene con 70 a 80 por ciento, de acuerdo con las disposiciones de la Asociación Americana del Corazón mencionada anteriormente.
Por lo tanto, si su frecuencia cardíaca máxima es de 190 lpm, entonces, cuando ejerce su frecuencia cardíaca, debe tenerla:
- 70% x 178 bpm = 124.6 bpm
- 85% x 178 lpm = 151.3 lpm
A partir de este recuento, obtendrá resultados óptimos al correr si la frecuencia cardíaca en ese momento oscilaba entre 124 y 151 lpm..
Cómo comprobar si su ritmo cardíaco ha alcanzado el objetivo o no
La verificación de su ritmo cardíaco es ideal o no durante el ejercicio, puede hacerse con la ayuda de un medidor digital de ritmo cardíaco. Esta herramienta ya se vende ampliamente en el mercado en varias formas, por ejemplo, horas.
Sin embargo, no te preocupes, también puedes calcularlo manualmente. Siga los pasos a continuación para calcular la frecuencia cardíaca manual:
- Deja de trotar por un momento
- Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio alrededor de la muñeca izquierda o el punto de pulso en el lado izquierdo del cuello
- Presiona suavemente el pulso con tu dedo
- Fije el tiempo en 60 segundos mientras cuenta la frecuencia cardíaca.
- Para hacerlo más fácil, puede contar durante 10 segundos y el resultado se multiplica por 6
Consejos para trotar seguro
Antes de trotar, calentar durante 5 a 10 minutos. Comienza con un paseo pausado para calentar los músculos y promover la circulación sanguínea. Luego, continúe con un movimiento de estiramiento mientras camina. Una vez hecho esto, puede comenzar a trotar. Puedes hacer ejercicios alternos; caminar con trote.
Use el equipo deportivo adecuado, como el calzado y la ropa deportiva adecuados, y una toalla para limpiar el sudor. Prepare agua potable para evitar que el cuerpo se deshidrate..
Si tiene un problema médico, debe consultar primero a su médico. Pregunte si correr es seguro para usted o no.
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