¿Es a menudo difícil dormir durante el ayuno? Superar con estos 7 consejos!

La somnolencia a menudo ataca cuando usted está ayunando, especialmente durante el día. Esta condición puede hacer que se sienta débil e incluso puede ser improductivo cuando se realiza varias actividades. Bueno, intenta recordar de nuevo si tu calidad de sueño es óptima. Si no, aquí hay algunos consejos que puedes engañar para dormir bien por la noche..

Guía para que puedas dormir bien cuando ayunas.

1. Dormir más rápido por la noche

Hay muchas cosas que cambian su rutina durante el ayuno. A partir de patrones de alimentación, actividades diarias, hasta la hora de acostarse. La necesidad de levantarse temprano para el amanecer también puede arruinar su horario de sueño.

Especialmente si tiene problemas para dormir profundamente durante el ayuno, por supuesto, le dará más sueño durante el día. Para solucionar esto, vaya a dormir tan pronto como sea posible por la noche y no se obligue a quedarse despierto hasta tarde. Si usualmente duermes a las 11 de la noche, en el mes de ayuno, debes ir directamente a la cama después de la tarawih..

Planifica tu horario de sueño diario. De esa manera, el hábito de dormir temprano y levantarse temprano para comer sahur se volverá cada vez más fácil y no gravoso.

2. Disciplina durmiendo a la misma hora todos los días.

Con el fin de apoyar el horario de sueño que ha establecido, intente mantener ese horario todos los días. El cuerpo humano tiene un reloj biológico, conocido como el ritmo circadiano..

Este ritmo regula el horario de trabajo de cada órgano del cuerpo humano, incluido el ciclo de vigilia y sueño y la aparición del hambre..

Un estudio del Journal of Sleep Research descubrió que los patrones de sueño irregulares pueden alterar los ritmos circadianos al tiempo que aumentan la producción de melatonina, una hormona natural que señala al cerebro a dormir..

Por lo tanto, aunque al principio le resulte difícil, aplicar el sueño y despertarse de manera consistente puede ayudarlo a dormir bien durante el ayuno..

3. Ejercicio de rutina en ayunas.

No hagas el ayuno como tu razón para dejar de hacer ejercicio. Porque, la actividad física de rutina puede ayudarte a dormir bien durante el ayuno. Esto se evidencia por un estudio en el Diario de Fisioterapia. En este estudio se afirmó que el ejercicio es una de las mejores maneras de superar los problemas del sueño..

Si planea hacer ejercicio durante el ayuno, la hora más recomendada es unas pocas horas después del amanecer o antes de la hora de romper el ayuno, que es alrededor de las 4-5 pm.

Solo necesita determinar qué hora es la más adecuada para su condición corporal. Es importante recordar que debe evitar hacer ejercicios de alta intensidad que estén demasiado cerca de su hora de acostarse. Esto puede desencadenar la aparición de trastornos del sueño..

4. Presta atención a lo que comes a la hora de acostarte

Hacia la hora de acostarse, evite el consumo excesivo de alimentos porque puede interrumpir la calidad de su sueño. Sin embargo, no dejes que el hambre también destruya tu cuerpo mientras duermes..

Si el hambre es insoportable, debe elegir un tipo de comida ligera que sea más fácil de digerir para el cuerpo. Por ejemplo frutas y verduras o galletas. Además, deje un espacio de aproximadamente 30-60 minutos antes de que realmente duerma para asegurarse de que la comida esté correctamente digerida..

5. manejar el estrés

Sin darte cuenta, el estrés que consideras trivial puede dificultarte dormir bien cuando ayunas. El estrés puede atacar a cualquiera y en cualquier momento. Por eso, tanto como sea posible deseche la ansiedad y el estrés que surgen en su mente.

Hay varias formas de aliviar los ataques de estrés. A partir de establecer prioridades y responsabilidades, calmarse a la intemperie, hacer ejercicio regularmente.

6. Crea un ambiente de sueño lo más cómodo posible.

Podría decirse que el dormitorio es el lugar de descanso más cómodo después de un día de lucha con muchas actividades. No es una excepción en el ayuno, un ambiente cómodo para dormir sin duda hará que le resulte más fácil dormir bien.

No es difícil crear un ambiente cómodo para dormir. Solo debe asegurarse de que el dormitorio sea un lugar relajado, tranquilo y fresco. Evite el uso de la luz que es demasiado brillante. En su lugar, puede usar una lámpara con una luz tenue o apagar las luces mientras duerme.

7. Tomar el sol en el sol

Como ya se explicó, los ritmos circadianos son responsables de programar los órganos del cuerpo. Esto incluye influir en el trabajo del cerebro y las hormonas para decirle al cuerpo cuándo es el mejor momento para dormir. Curiosamente, resulta que puedes dormir bien por la noche cuando solo tomas el sol regularmente durante el día..

Informando desde Healthline, varios estudios han demostrado que la exposición a la luz solar o luz brillante durante el día puede ayudar a mantener su ritmo circadiano. Su función es aumentar la energía durante el día y mejorar la calidad del sueño por la noche..

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