¿Suele tener dificultades para dormir cuando quiere menstruar? Esta es la razon
¿Has tenido problemas para dormir por la noche? Si es así, trate de ver su fecha y ver si su programa menstrual está cerca o no. Podría ser, tienes problemas para dormir debido al invitado mensual que quiere venir.
Pero cálmese, porque no solo experimenta insomnio y trastornos del sueño cuando se acerca a la menstruación. De hecho, casi todas las mujeres lo han experimentado, aunque no sucede todos los meses. En realidad, lo que causa que las mujeres tengan problemas para dormir cuando se acercan a su programa menstrual?
Causas de insomnio en los días previos a la menstruación.
La razón principal por la que usted y la mayoría de las mujeres experimentan insomnio cuando se aproxima a su programa menstrual es un cambio en las hormonas reproductivas que ocurren en el cuerpo. Antes del inicio de la menstruación, su cuerpo realmente ha preparado todo para la fertilización, como la maduración de los óvulos, la eliminación de los óvulos, para engrosar el útero como un lugar donde el feto crezca.
Todas estas cosas las hacen las hormonas reproductivas, incluidas las hormonas estrógeno y progesterona. Las hormonas estrógeno y progesterona desempeñan un papel importante en la formación del revestimiento uterino, por lo que estos dos tipos de hormonas serán bastante altos en el cuerpo hasta justo antes de la menstruación (la desintegración uterina)..
Mientras tanto, estas hormonas funcionan en contraste con la hormona melatonina, que también se llama hormona del sueño. Como resultado de las altas cantidades de estrógeno y progesterona en ese momento, la hormona melatonina no puede funcionar correctamente para regular el tiempo de sueño y estimular la somnolencia. Entonces, no se sorprenda si a menudo experimenta insomnio durante el período anterior a la menstruación..
No solo hace que sea difícil dormir, el PMS también hace que las mujeres rara vez sueñen mientras duermen
Además del trabajo que es contrario a la hormona del sueño, la hormona progesterona es responsable de aumentar la temperatura de su cuerpo en ese momento. El aumento de la temperatura corporal en realidad puede interferir con el proceso de los sueños en la noche. Los sueños ocurren cada noche cuando experimenta la etapa de movimiento rápido de los ojos (REM) y ocurren cuando la temperatura de su cuerpo está a la temperatura más baja. Pero la progesterona altera la condición al aumentar la temperatura corporal para que no se produzcan etapas REM.
¿Qué puedo hacer para superar los problemas de sueño antes de la menstruación??
Tener problemas para dormir por la noche hace que no esté en forma y que se refresque al día siguiente, a pesar de que sus actividades requieren un fuerte rendimiento y resistencia. Entonces, ¿se puede evitar esto??
- El deporte es una actividad que puede ayudarlo cuando ocurren estas condiciones. ¿Por qué los deportes? Porque, el ejercicio no solo es bueno para la salud, sino que también puede estimular las hormonas del sueño que lo hacen dormir mejor..
- Evite beber alcohol. Si crees que beber alcohol puede hacer que te duermas, estás equivocado. Precisamente, el alcohol puede aumentar la hormona progesterona, que puede inhibir las hormonas del sueño y evitar que se produzcan etapas REM.
- Registre su tiempo de sueño todos los días. Es importante que usted tenga un diario de sueño. Sí, este diario funciona para registrar a qué hora y día experimenta insomnio. Por lo tanto, usted sabrá el patrón de trastornos del sueño experimentado.
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