¿Tiene problemas para dormir a menudo? Esta es la manera rápida de dormir en un minuto

El sueño es una de las necesidades humanas básicas. Sin embargo, algunas personas experimentan problemas para dormir, por lo que cualquier método que se tome no lo hace dormir. Es posible que haya intentado escuchar música suave, dormir con los ojos vendados, colocar tapones para los oídos y atenuar las luces. De hecho, existen técnicas más fáciles y más naturales para ayudarlo a dormir rápido. ¿Quieres saber cómo? Manténgase al día con la información a continuación.

Sueño rápido con la técnica 4-7-8.

Todos pueden tener diferentes razones por las que es muy difícil irse directamente a dormir. Algunos tienen problemas para dormir porque están demasiado absortos en jugar en redes sociales o juegos, pero otros tienen problemas para dormir debido a insomnio u otros problemas de salud..

Sea cual sea su problema, no hay nada de malo en probar la técnica 4-7-8 para ayudarlo a dormir mejor y más rápido. Preste atención a los pasos para aplicar las siguientes técnicas de sueño rápido.

1. Coloque la punta de la lengua contra el techo de la boca, justo detrás de la fila superior de dientes. Mantén esta posición hasta el último paso..
2. Exhale por la boca lentamente, hasta que oiga un silbido del viento que sale.
3. Valve sus labios y respire profundamente por la nariz mientras cuenta cuatro.
4. Aguanta la respiración mientras cuentas siete en el corazon.
5. Espirar por la boca en cuestión de hasta ocho.
6. Repita esta técnica desde el principio hasta el quinto paso tres veces. En total harás esta técnica cuatro veces..

Conoce la técnica 4-7-8.

Este método de sueño rápido fue desarrollado por primera vez por un médico de medicina interna que se graduó de la escuela de medicina de Harvard, el Dr. Andrew Weil. El enfoque de esta técnica solo es hacer que su mente esté más relajada y tranquila. Doctora Andrew Weil cree que la respiración es un arma poderosa para calmar el cuerpo y la mente. Porque la técnica de respiración ha sido conocida desde hace siglos en la antigua tradición india llamada pranayama..

Además, el Dr. Andrew Weil recordó que esta técnica debe ser entrenada continuamente. No puede quedarse dormido inmediatamente en el primer y segundo ensayo. Sin embargo, cuanto más se acostumbre su cuerpo a este tipo de relajación, más tiempo se entrenará a su sistema nervioso para que duerma rápido, incluso en menos de un minuto..

Tenga en cuenta que esta técnica no sustituye los tratamientos médicos ni los medicamentos que su médico le ha recetado. Estos pasos de relajación solo pretenden ser un complemento. Por lo tanto, consulte con su médico antes de comenzar la técnica 4-7-8 en casa..

Los beneficios de la relajación con técnicas de respiración.

Estas técnicas de respiración 4-7-8 son aparentemente no solo útiles para ayudarlo a dormir más rápido y con mayor calidad. También puede utilizar la técnica 4-7-8 para varios propósitos. Además, como esta técnica no requiere equipo o espacio especial, puede hacerlo en cualquier lugar.

Un especialista en cirugía de los Estados Unidos, el Dr. Michelle Gordon incluso recomienda esta técnica para las personas que serán operadas o que se estén recuperando después de la cirugía. Según él, esta técnica es eficaz para calmar y mejorar la calidad del descanso del paciente. También puede utilizar la técnica 4-7-8 para ayudar a aliviar la ansiedad, el estrés, la depresión y mejorar la función cognitiva del cerebro y el sistema nervioso..

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