Guía para un funcionamiento seguro en ayunas durante el embarazo
Las mujeres embarazadas tienen la opción de correr rápido o no. Esto depende de su estado de salud y de la fuerza para realizar el ayuno y de la etapa de su embarazo. El ayuno durante el embarazo es un poco arriesgado. Sin embargo, es posible que el ayuno durante el embarazo anterior no necesite que se preocupe si su embarazo goza de buena salud y los nutrientes que su cuerpo necesita se pueden satisfacer bien..
Consejos para correr rápido durante el embarazo
Un estudio realizado por Ziaee, et al. (2010) muestran que el ayuno de Ramadán durante el embarazo no está relacionado con el crecimiento fetal en el útero y cuando nace el bebé, si las mujeres embarazadas pueden satisfacer bien sus necesidades nutricionales.
Otros estudios publicados en el Journal of Research in Medical Sciences en 2011 también demuestran que el ayuno con Ramadan no afecta de manera adversa el crecimiento fetal, el volumen de líquido amniótico y la circulación sanguínea en la placenta.
Esto demuestra que el ayuno es seguro para las mujeres embarazadas. Con una nota, las mujeres embarazadas deben poder cumplir con los nutrientes necesarios para el desarrollo y crecimiento del feto. Algunas cosas que la madre debe considerar para correr rápido durante el embarazo son:
1. Asegúrate de beber mucha agua.
Al menos tiene que satisfacer sus necesidades de líquidos de 2 litros por día (equivalente a 8 vasos) o más. Esto se hace para evitar la deshidratación durante el ayuno. La deshidratación que se produce durante el embarazo puede poner en peligro al feto en el útero. Evite consumir bebidas con cafeína, como el té, el café y los refrescos cuando esté en ayunas. Estas bebidas pueden aumentar su riesgo de deshidratarse durante el ayuno.
2. Asegúrese de que se cumplan sus necesidades nutricionales
Es muy importante que cumpla con las necesidades nutricionales durante el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal. Para satisfacer sus necesidades nutricionales, debe llenar su plato con fuentes de carbohidratos, proteínas animales, proteínas vegetales, grasas saludables, vitaminas y minerales en cada comida al momento de la comida y del amanecer. Como mínimo, debe consumir 5 porciones de verduras y frutas todos los días para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.
Evite los alimentos con alto contenido calórico, pero no contienen nutrientes importantes. Este alimento solo te hará experimentar un exceso de peso. También asegúrese de que la comida que consume se haya cocinado para prevenir infecciones o intoxicaciones..
Necesidades nutricionales durante el embarazo de edad.
Algunas necesidades nutricionales importantes que debe cumplir durante el embarazo son:
Hierro. Las necesidades de hierro de las mujeres embarazadas aumentan cerca del momento del nacimiento. Esto se debe a que el volumen de sangre materna y fetal aumenta con el desarrollo del embarazo. Puedes satisfacer tus necesidades de hierro comiendo carne roja y vegetales verdes.
El calcio. En el tercer trimestre, el crecimiento de los huesos del bebé es muy rápido, por lo que las necesidades de calcio de la madre también aumentan. Las mujeres embarazadas deben proporcionar 1200 mg de calcio por día, que puede obtenerse de la leche, el queso, el yogur, el pescado con huesos (como la anchoa y las sardinas) y los vegetales verdes..
Ácidos grasos y colina. Los ácidos grasos y la colina son necesarios para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso fetal, que aún continúa durante el tercer trimestre. Algunas fuentes alimenticias de ácidos grasos y colina son los pescados grasos (como el salmón, el atún y las sardinas) y los huevos enriquecidos con omega-3..
Cinc. Los requisitos de zinc que se cumplen durante el embarazo pueden impedirle dar a luz a un bebé prematuro. Las fuentes alimenticias de zinc son las carnes rojas, mariscos, vegetales verdes y nueces..
3. Asegúrate de descansar lo suficiente
Para que su ayuno funcione sin problemas y no se sienta débil en medio del ayuno, debe ahorrar su consumo de energía tomando una siesta. Es importante que tenga suficiente tiempo de descanso, tanto por la tarde como por la noche. También reduce la actividad pesada y el ejercicio mientras estás ayunando.
También lea:
- Edad de inicio ¿Cuántos niños pueden unirse al ayuno??
- Menú de ayuno obligatorio para mujeres embarazadas
- Mayo ayunando mujeres embarazadas?
