Una guía para correr de manera segura el ayuno durante el embarazo
Ayuno durante el embarazo, ¿se puede hacer? Todo esto depende de su condición y del feto. Puede que no sea un problema para algunas personas, pero para otras puede suponer un riesgo. Si está ayunando cuando es joven, todavía debe satisfacer sus importantes necesidades nutricionales y el feto..
¿Es posible ayunar durante el embarazo??
Tener ayuno o no es una opción para mujeres embarazadas. La capacidad de cada mujer embarazada para practicar el ayuno puede variar. Esto depende de la condición de salud general, la etapa de su embarazo y cómo progresa su embarazo..
El ayuno durante el embarazo puede ser un poco peligroso para usted. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para apoyar el desarrollo y crecimiento de su bebé en el útero. El embarazo joven es la etapa en la que su embarazo necesita muchos nutrientes importantes. Por lo tanto, correr en ayunas en este momento podría aumentar su riesgo de tener un bebé con bajo peso al nacer. Además, la deshidratación debida al ayuno también puede reducir la función renal y la cantidad de líquido que rodea a su bebé..
Sin embargo, no pocos estudios han informado que el ayuno durante el embarazo no afecta la salud de su embarazo y su bebé. Como en un estudio publicado en el Iranian Journal of Pediatrics en 2010, que establece que las mujeres embarazadas que ayunan con una ingesta nutricional adecuada no tienen un impacto en el crecimiento de su bebé y cuando nace el bebé..
Entonces, ayunar cuando eres joven o no es todo para ti. Si se siente saludable y fuerte, puede ayunar notando que usted y las necesidades nutricionales de su bebé se pueden satisfacer bien. Esto es importante para evitar la posibilidad de que su bebé nazca con LBW, prematuro y otras posibilidades malas..
Consejos para correr rápido durante el embarazo
Correr en ayunas durante el embarazo no es una cosa fácil. Aunque esté en ayunas, debe mantener sus necesidades nutricionales todos los días. Esto es para su salud y para su bebé en el útero. Recuerda, tus necesidades nutricionales aumentan durante el embarazo. Entonces, tienes que comer más cuando ayunas. Los siguientes son consejos para que aún satisfaga sus necesidades nutricionales mientras ayuna.
1. beber mucha agua
Asegúrese de beber mucha agua al romper el ayuno y el sahur. Debe beber al menos 8 vasos de agua o 2 litros por día. Esto es importante para evitar la deshidratación durante el ayuno. Si se siente muy sediento, débil, mareado y quiere desmayarse en medio de su ayuno, debe cancelar su ayuno para evitar que ocurran cosas malas. Evite tomar bebidas con cafeína, como té, café y refrescos, ya que estas bebidas estimulan la pérdida de líquidos de su cuerpo..
2. Comer alimentos nutritivos.
Asegúrese de consumir varios tipos de alimentos, para que las necesidades de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales estén bien satisfechas. Se recomienda consumir verduras y frutas hasta 5 porciones por día para poder satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Además, asegúrese de comer alimentos que sean fuentes de folato, hierro, vitamina A y calcio, que pueden obtenerse de vegetales verdes, carne y leche. Necesita cumplir con estos nutrientes en los primeros días de su embarazo..
Evite consumir alimentos con altos niveles de azúcar pero cero nutrientes. Esta comida solo te llenará pero no te aportará mucho. Por lo menos necesita comer 4-5 veces cuando abre hasta el amanecer para satisfacer sus necesidades nutricionales.
3. suficiente descanso
Para que no se agote y para ahorrar la energía que utiliza al ayunar, debe aumentar su tiempo de descanso. Necesita tomar unas pocas horas de siesta para no sentirse débil durante el ayuno. Además, reduzca la actividad pesada y el ejercicio durante el ayuno, y reduzca las actividades al aire libre si hace calor para que sea más fuerte en la realización del ayuno..
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