Guía de deportes seguros usando cintas de correr para evitar lesiones

Uno de los deportes más populares para personas que acaban de empezar a trabajar.-el gimnasio es una caminadora Aunque a veces son aburridas, las cintas de correr son a menudo la mejor opción para aquellos de ustedes que quieren correr pero que son perezosos para salir al aire libre..

Sí, este deporte es fácil de usar, por lo que no necesita habilidades especiales. Sin embargo, no importa lo fácil que sea el tipo de ejercicio, aún necesita conocer las pautas correctas, ¿verdad? Ahora, conozca la guía para hacer una caminadora segura, especialmente para principiantes, para que su sesión de ejercicios sea más efectiva y agradable en este artículo.. 

Una forma segura de hacer ejercicio en una cinta de correr para no lesionarse

1. Averigua cómo usarlo.

El primer paso que hay que hacer antes de decidir ejercitar una máquina para correr es averiguar las sutilezas del tipo de equipo que utilizará. No dejes que tu ignorancia te haga daño al usarlo..

Por lo tanto, antes de comenzar a usarlo, debe tener suficiente conocimiento acerca de cómo funciona y funciona la herramienta. Puede pedir ayuda a las personas que están acostumbradas a usar una máquina para correr para enseñar cómo usar y ejemplificar cómo caminar directamente sobre ella. Esto es cierto si nunca ha usado una cinta de correr antes. 

2. Use zapatos deportivos

Aunque el ejercicio en cinta rodante se realiza en interiores, no significa que no necesite zapatos deportivos. Los zapatos deportivos son otra cosa importante que debes preparar antes de los deportes en la cinta. Porque las zapatillas deportivas pueden soportar las piernas para doblarse cada vez que pisas..

Elija zapatos que no solo sean cómodos de usar, sino que también están diseñados específicamente para deportes de interior. Elegir zapatos que no sean adecuados para actividades deportivas puede causar una variedad de quejas, desde ampollas hasta dolor de espalda.

3. Calentamiento

Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, necesita adaptación a las actividades corporales. Bueno, es por eso que antes de caminar en una caminadora, no olvides calentarte. Su función es preparar el cuerpo para la actividad física para evitar lesiones..

Puedes calentar simplemente estirando los músculos de las piernas lentamente. Esto te ayudará cuando empieces el ejercicio real..

4. Ajuste el grado de pendiente (inclinación) Según la habilidad

Ajustar el grado inclinación o el grado de pendiente es muy importante cuando usa una cinta de correr para hacer ejercicio. Esto se hace para evitar lesiones durante los deportes..

Puedes ajustar el grado inclinación en la posición ascendente o ascendente por 1-3 por ciento. Este método se realiza para aumentar la fuerza de los músculos de la pelvis y los muslos, de modo que puedan fortalecer los músculos. Incluso puedes quemar más calorías.

5. Presta atención a la forma en que pisas.

Hay que entender que caminar en una cinta de correr es ciertamente diferente de caminar en general. Muchas personas cometen el error de mirar hacia abajo cuando corren en una cinta de correr. En realidad, este método es incorrecto porque mirar hacia abajo con precisión en el pie aumentará el riesgo de caer porque pierde el equilibrio..

Lo más correcto es que sus ojos y cabeza estén orientados hacia adelante y la parte posterior de la cabeza hacia arriba con la espalda. Si realmente quiere asegurarse de que la manera en que corre o camina en la máquina para correr es correcta, consulte a su entrenador deportivo o elija una máquina para correr frente al espejo..  

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