Una guía segura para los deportes de la rueda de ardilla para los ancianos

Las personas mayores que están acostumbradas a caminar a paso ligero son buenas para usar caminadora o no, resulta ser más largo, según una investigación publicada en el Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA). El estudio también indicó que cuanto mayor es la velocidad de caminar a las personas mayores al hacer el ejercicio, mayor es la esperanza de vida. De hecho, hay muchos beneficios para este deporte para las personas mayores. Sin embargo, aún debe ser considerado si los ancianos quieren hacer una cinta de correr..

Guia de deportes caminadora para los ancianos

Antes de hacer actividades deportivas con caminadora, Debes asegurarte de que las siguientes cosas sean como:

1. Elija una herramienta robusta

El equipo deportivo, especialmente para los ancianos, debe considerarse adecuadamente. Por lo tanto, antes de dejar que tus padres o tú mismo utilicen caminadora, asegúrese de que el dispositivo sea resistente, robusto y que no tenga temblores cuando se use.

Especialmente si el peso corporal de los ancianos es lo suficientemente grande como para asegurarse caminadora Esto es lo suficientemente fuerte como para soportarlo. Por lo general, esto debe tenerse en cuenta si tiene caminadora solo en casa.

La razon, caminadora En un gimnasio, por lo general, ya se usa una herramienta de buena calidad y tiene sus propios estándares de seguridad..

2. Presta atención al tipo de calzado y ropa usada.

Hacer deporte caminadora, Necesita usar calzado deportivo específicamente, para que sus pies se mantengan cómodos durante el ejercicio. Pero lo más importante, use los zapatos más cómodos en su opinión.

Además, es importante usar ropa suelta y que absorba el sudor. Asegúrate de que los pantalones que se usan no sean demasiado largos para evitar que queden atrapados o pisoteados por tus propios pies que pueden hacerte daño.

3. Comenzar a muy baja velocidad.

Si los ancianos quieren hacer deporte. caminadora, Preferiblemente comenzar a una velocidad muy baja. También debe tener cuidado al subir a la herramienta y comenzar a encenderla por primera vez..

Ponga una velocidad muy baja antes de aumentar gradualmente la velocidad. Intenta pararte con una postura erguida y enfoca los ojos hacia delante..

Relaja tus hombros para que puedas respirar profundamente. Luego, doble sus brazos 90 grados y deje que se balanceen de forma natural frente a sus pasos. También puede sujetar el asa de la máquina si aún es difícil mantener el equilibrio..

4. Retire el mango lentamente

Si está en un estado saludable y no usa un andador cuando hace deporte caminadora tratar de soltar lentamente el mango.

Sostener los pasamanos durante el ejercicio puede causar malas posturas para caminar. Esto también puede provocar dolor debido a una postura incorrecta..

Lo importante a tener en cuenta es también asegurarse de que su velocidad para caminar no sea demasiado rápida, lo que puede ponerse en peligro cuando debe soltar la mano.

5. Aumente la velocidad lentamente

Aumentar la velocidad lentamente puede ayudar a entrenar el corazón, los pulmones y enviar más sangre al cerebro y todas las demás partes de su cuerpo.

Aumente la velocidad gradualmente después de unos cinco minutos manteniéndose a la velocidad inicial. Mantener el aumento de velocidad durante al menos 10 minutos..

Además, debe prestar atención al objetivo de pulso que debe lograrse en las personas mayores. Es mejor no ser rápido para cada ejercicio. caminadora.

Asociación Americana del Corazón recomendar un aumento en la frecuencia del pulso durante el ejercicio es del 50 al 85 por ciento del pulso máximo que se debe alcanzar. Por lo general, en personas mayores de 65 años, la frecuencia de pulso objetivo que debe alcanzarse es de 78 a 132 veces por minuto..

6. Reduce de nuevo si estás cansado.

Si en medio de la carretera está sin aliento o un poco cansado, reduzca la velocidad hasta que se sienta más estable. Reduzca la velocidad para enfriar durante dos o tres minutos antes de aumentarla nuevamente..

Ten en cuenta que caminadora tenga una máquina que se mantendrá en movimiento a menos que usted mismo la detenga. Por lo tanto, no deje de correr hasta que el motor se pare completamente porque puede caerse..

Las personas mayores de 65 años deberían realizar ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Además de los deportes caminadora, También puedes hacer entrenamiento de fuerza durante dos o tres días a la semana..

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