Dos de las vitaminas y minerales más requeridos durante el ayuno

Para los musulmanes, el ayuno es algo que debe hacer cuando llega el mes de Ramadán. En Indonesia, generalmente tienes que soportar el hambre, la sed y otros tabúes en ayunas unas 13 horas al día..

Durante este tiempo, no hay ningún alimento o bebida que entre en el cuerpo y muchas funciones corporales sufren cambios debido a esto. Una de ellas es una disminución del sistema inmunológico. Por lo tanto, debe tomar vitamina C y zinc para que su cuerpo sea fuerte en ayunas..

¿Por qué tienes vitamina C y zinc? En realidad cuáles son los dos beneficios de estos nutrientes para el cuerpo.?

¿Por qué es importante tomar vitamina C y zinc durante el ayuno??

No pocas personas que fácilmente se enferman o simplemente experimentan tos y resfriados en el mes de ayuno. Si lo experimenta, entonces esta es una señal de que su sistema inmunológico está disminuyendo. Los cambios en la dieta y la tendencia a no obtener suficientes nutrientes de los alimentos que consume durante el mes de ayuno es la causa.

No es tan libre como el día habitual, en el mes de ayuno solo se puede comer cuando el sahur o se rompe rápido, mientras que en la noche se usa para descansar. Esto hace que el cuerpo experimente deficiencias nutricionales y termine con una disminución del sistema inmunológico..

Pero no se preocupe, puede ser más astuto si consume fuentes de vitamina C y zinc, lo que puede aumentar las defensas de su cuerpo nuevamente..

Función de la vitamina C

¿Por qué deberías tomar vitamina C? Porque, la vitamina C es una vitamina soluble en agua que tiene una función principal para:

Ayuda al cuerpo a reparar el tejido dañado.
Fortalece la inmunidad del cuerpo al aumentar los glóbulos blancos, que son las principales fuerzas para atacar a las bacterias y sustancias extrañas..
Prevenir el envejecimiento
Como buen antioxidante para prevenir los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas..

Función de zinc

Si bien el zinc es un tipo de mineral que no solo es necesario para el crecimiento y desarrollo, sino que también desempeña un papel importante en:

Aumentar la defensa del cuerpo
Acelerar la cicatrización de heridas.
Ayuda al metabolismo de los carbohidratos.

Después de conocer cada función de la vitamina C y el zinc, se puede concluir que el consumo de una fuente de vitamina C y zinc es lo correcto para que no se caiga fácilmente durante el ayuno..

Tomar vitamina C y zinc debe comenzar antes del mes de ayuno.

Al comienzo del mes de ayuno, es muy probable que su cuerpo se sienta conmocionado y debe adaptarse nuevamente a los cambios en el estilo de vida, ya sea en los patrones de alimentación, el tiempo de sueño y el tiempo para mover actividades. Por lo tanto, no es infrecuente que las personas se enfermen fácilmente en el mes de ayuno, especialmente a principios del mes de Ramadán, debido a los cambios que se producen..

Bueno, para eso necesita tomar más vitamina C y zinc, incluso antes de comenzar el ayuno para preparar a su cuerpo para los cambios que se producirán. Además, la vitamina C es soluble en agua, que el cuerpo pierde y libera fácilmente a través del sudor y la orina. Es posible que experimente mucha vitamina C mientras está en ayunas y estos ahorros pueden ayudarlo a satisfacer las necesidades de la vitamina C nuevamente..

No es muy diferente de la vitamina C, los minerales de zinc también deben prepararse en el cuerpo antes de ayunar para que pueda someterse a la adoración sin problemas y sin interrupciones..

¿Dónde puedo obtener vitamina C y zinc??

En realidad, muchas fuentes de alimentos que contienen vitamina C y zinc son altas. Las fuentes de alimentos que tienen alto contenido de vitamina C son varios tipos de frutas como mangos, naranjas, papayas y melones. Mientras que las fuentes de verduras que contienen alto contenido de vitamina C son el brócoli, la coliflor y los tomates. Mientras que puede encontrar altos niveles de zinc en alimentos como la carne de res, varios tipos de mariscos, carne de pollo y espinacas..

Si no puede consumir todas estas fuentes de alimentos juntos, porque tiene un horario de comidas limitado, puede confiar en los suplementos que contienen vitamina C y zinc para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales..

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