Dos vitaminas que pueden aclarar la gripe
Por lo general, antes de un ataque de frío o de frío, ya puede sentir los síntomas de su cuerpo. Estos síntomas generalmente se presentan en forma de dolor al tragar, estornudar, tener ojos calientes o mareos y fiebre leve..
A menudo, las vitaminas son su pilar para asegurarse de que estos síntomas desaparezcan y no continúen con la gripe. Acompañado de comida saludable y descanso, este método puede ser efectivo para hacer que la gripe se cancele.
Sin embargo, ¿qué vitaminas son efectivas para prevenir el dolor??
Vitamina c
La vitamina C es una vitamina soluble en agua y es un antioxidante necesario para mantener un cuerpo sano. La función específica de la vitamina C es mejorar la salud ósea y muscular, desempeñar un papel en la formación de colágeno y ayudar a absorber el hierro en el cuerpo. Además, se sabe que la vitamina C mejora la función del sistema inmunológico. Cuando el cuerpo está enfermo, la necesidad de vitamina C también aumentará. En circunstancias normales, las mujeres adultas necesitan 75 mg de vitamina C por día mientras que los hombres necesitan 90 mg por día..
Algunas condiciones que requieren vitamina C adicional, por ejemplo, cuando está estresado y cuando tiene gripe. Cuando esté estresado, el nivel de vitamina C en el cuerpo disminuirá, ya que la vitamina C es uno de los nutrientes sensibles al estrés. Además, la vitamina C también es necesaria cuando usted no está bien..
La vitamina C puede ayudarlo a recuperarse más rápido si se resfría. Algunos estudios muestran que el consumo de vitamina C puede reducir la duración de la gripe hasta en 24 a 36 horas.
¿Cuál es la mejor fuente de vitamina C??
Puede encontrar la vitamina C de forma natural en verduras y frutas, por ejemplo:
- 1 plátano de tamaño mediano (aproximadamente 118 gramos) que contiene 10.3 mg de vitamina C
- 1 limón que pesa aproximadamente 58 gramos contiene vitamina C de 30.7 mg
- 1 kiwi de tamaño mediano contiene vitamina C de 64 mg.
- 1 tomate de tamaño mediano (aproximadamente 123 gramos) que contiene vitamina C de 16.9 mg
- 1 porción de brócoli (aproximadamente 148 gramos) contiene 132 mg de vitamina C
¿Qué pasa con los suplementos de vitamina C??
Puede obtener vitamina C adicional de los suplementos. Si desea tomar suplementos, la dosis segura recomendada de vitamina C es de 500 mg por día. No olvide prestar atención a la dosis primero, ya que los suplementos de vitamina C generalmente tienen dosis altas. El consumo de vitamina C superior a 2000 mg puede aumentar el riesgo de enfermedad de cálculos renales, dolor abdominal y diarrea.
Vitamina e
La vitamina E está incluida en una de las vitaminas que contienen antioxidantes y puede aumentar el sistema inmunológico del cuerpo. La investigación relacionada con los efectos de la vitamina E fue realizada por la Universidad Tufts. Un total de 451 personas mayores de 65 años participaron en el estudio, algunas recibieron suplementos de vitamina E en una dosis de 200 UI y el resto recibió tratamiento con placebo. Los resultados del estudio indicaron que el 74% de los del grupo placebo experimentaron al menos un tipo de infección del tracto respiratorio superior durante el estudio. Mientras que en el grupo que recibió vitamina E, solo el 64% experimentó una o más enfermedades infecciosas.
Según estos estudios, la vitamina E resultó tener propiedades protectoras contra las infecciones del tracto respiratorio superior. Los sujetos del estudio que recibieron suplementos de vitamina E tuvieron menos probabilidades de tener gripe y un riesgo 20% menor de desarrollar gripe en comparación con el grupo placebo.
¿Cuál es la mejor fuente de vitamina E??
La necesidad de vitamina E para adultos es de alrededor de 15 mg por día. Puedes encontrar la vitamina E naturalmente en:
- Semillas de girasol: 28 gramos de semillas de girasol, o más conocidas para usted, contienen 7,4 mg de vitamina E.
- Mantequilla de maní: 2 cucharadas de mantequilla de maní contienen aproximadamente 2.9 mg de vitamina E.
- Almendras: 28 gramos de almendras tostadas contienen aproximadamente 6.8 mg de vitamina E.
- Brócoli: ½ taza de brócoli hervido contiene 1.2 mg de vitamina E.
- Espinacas: ½ taza de espinacas hervidas contiene 1.9 mg de vitamina E. En cuanto a las espinacas crudas, 1 taza contiene 0.6 mg de vitamina E.
- Kiwi: 1 kiwi mediano que contiene 1.1 mg de vitamina E.
- Aguacates: 1 aguacate mediano que contiene 3.11 mg de vitamina E.
¿Qué pasa con los suplementos de vitamina E??
Muchas personas han podido satisfacer las necesidades de la vitamina E solo a través de los alimentos, pero si se encuentra en condiciones especiales y necesita una ingesta adicional de vitamina E, los suplementos pueden ser su elección. La mayoría de los suplementos de vitamina E tienen dosis de más de 100 UI. Aunque el límite de tolerancia más alto para tomar vitamina E es de 1500 UI, se recomienda que no consuma más de 400 UI por día. El consumo excesivo de vitamina E puede causar náuseas, dolores de cabeza, fatiga excesiva y sangrado.
Si está tomando un medicamento para adelgazar la sangre, debe consultar con su médico antes de decidir tomar suplementos de vitamina E. Del mismo modo, con madres embarazadas y madres lactantes.
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