7 maneras de mantener su cuerpo para mantenerse en forma durante el ayuno
El ayuno es una forma natural de desintoxicar o eliminar sustancias tóxicas del cuerpo. Pero este proceso de desintoxicación no será óptimo si no se equilibra con la adopción de un estilo de vida saludable durante el ayuno. Es por eso que es muy importante tener en cuenta la ingesta de alimentos al amanecer y el receso, y los hábitos que se llevan a cabo durante el ayuno. Esto se hace para que usted se mantenga saludable y en forma mientras ayuna..
Consejos para mantener el cuerpo en forma durante el ayuno.
Aquí hay algunas formas simples que puede hacer durante el mes de Ramadán para que el cuerpo se mantenga en forma mientras ayuna:
1. No te pierdas el sahur
La forma más sencilla de mantenerse en forma mientras ayuna es no perder nunca el sahur. Al igual que el desayuno, el sahur es la parte más importante de aumentar su consumo de energía durante el día hasta el momento de romper rápidamente. Coma la correcta al amanecer, prestando atención a la ingesta nutricional equilibrada de carbohidratos complejos, fibra y proteína.
Puedes comer alimentos como el arroz integral, el trigo y la avena que te llenan por más tiempo. La ingesta de alimentos con alto contenido de fibra proviene de dátiles, semillas, papas, verduras y casi todas las frutas, especialmente albaricoques, ciruelas, papaya y bananas. Mientras que usted puede obtener ingesta de proteínas de los huevos, el queso, el yogur o la carne baja en grasa que ayuda a aumentar su energía a lo largo del día.
2. Satisfacer las necesidades de fluidos.
La mayoría de nuestros cuerpos están compuestos de agua, y necesitamos la misma cantidad de agua desperdiciada cuando ayunamos. Beba por lo menos 8-12 vasos de agua al día. Puede llenar el líquido cuando rompe rápido hasta el amanecer para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado.
Además, debes evitar la cafeína. La razón es que la cafeína es un diurético que nos hace orinar con más frecuencia, por lo que el líquido en el cuerpo desaparece rápidamente. Trate de reducir las bebidas con cafeína en exceso durante el Ramadán para evitar la deshidratación durante el ayuno.
3. Comer lo suficiente
Durante el Ramadán, el momento más esperado es romper el ayuno. Pero desafortunadamente muchas personas se "vuelven locas" cuando comen una comida rápida. Comer al instante mucha comida al romper el ayuno hará que su estómago se hinche y se hinche. Es por eso que romper rápido se satisface comiendo lo suficiente..
Puede comer gradualmente, cuando rompa rápido, coma alimentos ligeros como ensalada de frutas, frutas heladas, dátiles o agua. Bueno, unas horas más tarde, entonces come grande..
4. Evite los alimentos grasos
Menús fritos para romper el ayuno son muy tentadores. Pero es una buena idea evitar todas las formas de alimentos fritos en grandes cantidades de aceite. Porque, estos alimentos aumentarán el riesgo de aumento de colesterol en su cuerpo..
5. Reducir los alimentos y bebidas dulces.
También se requiere reducir las bebidas y alimentos dulces y productos procesados. Muchas personas interpretan erróneamente el significado de "romper el ayuno con lo dulce". Es importante consumir alimentos o bebidas dulces cuando se rompe rápido para normalizar el azúcar en la sangre. Es solo que debes prestar atención a la porción de alimentos o bebidas dulces consumidas. Especialmente si el sabor dulce está hecho de azúcar..
Porque, sin saberlo, las bebidas y los alimentos dulces que consumimos regularmente durante el mes de Ramadán causarán un aumento de peso. Debe recordar, para asegurarse de que el cuerpo esté en forma durante el Ramadán, entonces la energía gastada debe ser más que la energía que ingresa.
6. deportes
El ayuno no es un obstáculo para la actividad física. Puede hacer ejercicio con intensidad leve a moderada después de romper el ayuno, cuando su cuerpo haya completado su consumo de energía. Haga ejercicio durante 30 minutos a pie, en bicicleta, trotando u otros ejercicios que sean adecuados para la condición de su cuerpo.
7. Duerme lo suficiente
Además de notar la ingesta de alimentos, también es importante regular los patrones de sueño. La somnolencia durante el ayuno no se debe a que no coma ni beba todo el día, sino porque no duerme lo suficiente..
Si tiene que levantarse temprano para preparar su comida, entonces, por la noche, es posible que no se quede hasta tarde para las necesidades que no son demasiado importantes. Intenta dormir más rápido de lo habitual. Por ejemplo, después de la oración tarawih. Porque, la falta de sueño afectará el rendimiento del cerebro para que inhiba sus actividades más adelante.
También lea:
- 3 consejos para superar a Lemas y letargo en los primeros días del ayuno
- 5 consejos de dieta de ayuno seguro para el cuerpo
- 4 guías de deportes en el gimnasio durante el ayuno
