7 maneras de mantener el nivel normal de azúcar en la sangre cuando hace ejercicio, si es diabético Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.
¿Quién dijo que las personas con diabetes no deberían hacer ejercicio? Por supuesto que puedes, siempre y cuando no sea arbitrario y de acuerdo con las reglas. Para eso, antes de hacer ejercicio, necesita saber qué se debe considerar para que el cuerpo se mantenga saludable para mantener un nivel normal de azúcar en la sangre durante las actividades..
¿Qué le sucede al cuerpo de las personas con diabetes cuando hace ejercicio??
Para las personas con diabetes, mantener un nivel normal de azúcar en la sangre durante el ejercicio es una necesidad. Al hacer ejercicio, los músculos necesitan más energía para que el cuerpo libere reservas de azúcar en el cuerpo. Mientras tanto, la liberación de azúcar requiere insulina..
En las personas con diabetes, el trabajo con insulina está interrumpido o es insuficiente, de modo que inhibe la liberación de glucosa. Como resultado, la glucosa permanece en la sangre y puede causar niveles altos de azúcar en la sangre o hiperglucemia.
No solo elevando, la necesidad de glucosa es bastante mientras el ejercicio también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. El nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo o se puede producir hipoglucemia si una persona carece de alimentos o ayuna, o si el cuerpo utiliza todo el azúcar almacenado para que no se libere nada más como glucosa cuando el músculo lo necesita.
Además, la falta de insulina para ayudar a liberar el azúcar en la sangre también puede hacer que el cuerpo use la grasa como combustible. Cuando el cuerpo quema grasa como combustible, también se producen sustancias llamadas cetonas. Desafortunadamente, las personas con diabetes no deben hacer ejercicio si tienen niveles altos de cetona, ya que puede enfermarlo. Por estas razones, mantener un nivel normal de azúcar en la sangre durante el ejercicio es muy importante para las personas con diabetes.
Consejos para mantener un nivel normal de azúcar en la sangre durante el ejercicio para personas con diabetes
Para mantener un nivel normal de azúcar en la sangre para que las actividades deportivas sigan funcionando bien, debe seguir los siguientes consejos, a saber:
1. Controlar los niveles de azúcar en la sangre
Lo primero que debe hacer antes de hacer ejercicio es verificar su nivel de azúcar en la sangre. No inicie deportes antes de que su nivel de azúcar en la sangre alcance 70 mg / dL o esté por encima de 250 mg / dL.
Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo y no aumenta demasiado, coma bocadillos saludables que puedan aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos que contienen carbohidratos son la opción correcta para aumentar el azúcar en la sangre. Busque un bocadillo práctico, pero aún así puede hacer que se llene por más tiempo pero no aumente repentinamente los niveles de azúcar en la sangre.
No olvide continuar controlando los niveles de azúcar en la sangre durante y después del ejercicio para evitar niveles de azúcar en la sangre que aumenten o disminuyan drásticamente..
2. Cuida tu dieta.
Trate de comer seis comidas pequeñas a lo largo del día que contengan buenos carbohidratos, proteínas y grasas. Este método ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables durante los deportes.
Además, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa antes de hacer ejercicio. Porque la comida grasa en realidad inhibirá la absorción de azúcar por el cuerpo. Consulte a su médico para solicitar el plan de comidas adecuado para que tenga suficiente energía antes, durante y después del ejercicio..
3. Preparar bocadillos y agua potable.
Preparar bocadillos y beber agua mientras hace ejercicio es muy importante para las personas con diabetes. Este bocadillo es muy útil para elevar el nivel de azúcar en la sangre si en medio del deporte los niveles disminuyen drásticamente..
Merienda hecho de soja de soja puede ser la opción correcta para llevar bocadillos. Porque, la soja incluye alimentos con un índice glucémico bajo que contiene carbohidratos, fibra y proteínas. Los alimentos con un índice glucémico bajo no elevan los niveles de azúcar en la sangre repentinamente, por lo que es seguro para las personas con diabetes.
Además, la fibra contenida en la soja también ayuda a que se llene por más tiempo. No olvides preparar agua para prevenir la deshidratación durante el ejercicio..
4. inyectar insulina
Antes de hacer ejercicio, use la insulina con la dosis correcta usando inyecciones o bombas. Si usa una bomba de insulina, asegúrese de que sus actividades de ejercicio no estén perturbadas.
Mientras tanto, si usa insulina inyectable, intente no inyectar partes activas del cuerpo que se utilizan para hacer ejercicio, como los pies. Esto se debe a que la insulina se absorberá demasiado rápido. Como resultado, el azúcar en la sangre puede caer dramáticamente en un tiempo muy rápido.
Por lo tanto, siempre consulte con su médico para ajustar la dosis y cómo usarla justo antes de hacer ejercicio..
5. Traer medicina personal.
Si hace ejercicio fuera de casa, no olvide llevar todas sus necesidades personales, como medicamentos y todo su cuidado de la diabetes. Empaque en una bolsa especial para que sea fácil de encontrar cuando sea necesario.
6. Contrólate
Para poder hacer ejercicio de manera segura, haz ejercicio de acuerdo a tus habilidades. No dude en dejar de hacer ejercicio o tomar un descanso si el cuerpo da señales como mareos, debilidad y otros. No te obligues a mantenerte activo cuando te sientas cansado. Saque los alimentos y bebidas que lleve y consuma si es necesario..
Además, compruebe su nivel de azúcar en la sangre. Si el número es inferior a 100 mg / dL o superior a 250 mg / dL, termine inmediatamente su actividad física porque puede dañar el cuerpo..
7. Cuéntale a tus colegas y entrenadores sobre tu condición.
Trate de hacer ejercicio con sus colegas más cercanos. Asegúrese de que sepan su condición. Entonces, si algo sucede, no estás solo y puedes pedir ayuda. Especialmente si estás en un programa deportivo que es bastante intenso, no ocultes tu condición de salud al entrenador. Esto es para que él pueda ajustar la parte del entrenamiento con su condición de salud..
Además, este método también se realiza para que el entrenador o entrenador personal También sepa las cosas que debe hacer antes, durante y después del ejercicio..
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