7 maneras de evitar deshidratarse durante el ayuno

No beber por aproximadamente 12 horas de ayuno mientras realiza actividades al aire libre puede hacer que se deshidrate. Aunque de hecho, la deshidratación que se produce cuando el ayuno es una deshidratación que es leve y no pone en peligro la vida. Sin embargo, esto puede obstaculizar sus actividades porque esta condición causa varios síntomas como mareos, dolores de cabeza y el cuerpo se siente cansado. Entonces, cómo evitar la deshidratación en ayunas.?

Cómo prevenir la deshidratación durante el ayuno.?

Su cuerpo está compuesto por un 70% de líquido, por lo que el líquido es muy importante para mantener las funciones corporales normales. Por lo tanto, no subestime sus necesidades de fluidos. Debe tener su propia planificación para satisfacer estas necesidades para no deshidratarse. Aquí hay cosas que pueden ayudar a evitar que se deshidrate durante el ayuno..

1. Mantenga el agua potable según sea necesario

Básicamente, las necesidades de fluidos de cada persona son diferentes, al igual que las necesidades de calorías. Esta necesidad depende de la actividad y condición física de cada individuo. Sin embargo, de hecho, el adulto promedio necesita al menos 8 vasos de agua mineral por día, equivalente a 2 litros de agua..

Entonces, ¿cómo regular los requerimientos de líquidos durante el ayuno? Puede aplicar las reglas 2-4-2 durante el ayuno. Esto significa 2 tazas al amanecer, 4 tazas al romper el ayuno y 2 tazas antes de acostarse o antes del amanecer..

2. No comas demasiada comida salada al amanecer.

¿Acabas de pasar unas horas ayunando sintiendo sed? Su menú de sahur podría ser la razón. Sí, la comida salada puede hacer que tengas sed incluso por la falta de líquidos. Porque, la sal es muy influyente en la regulación del líquido en el cuerpo. Demasiada sal que ingresa al cuerpo solo interrumpirá el acuerdo y eventualmente lo hará sentir sediento.

3. Incrementar el líquido por la noche antes del amanecer.

Si tiene miedo de hincharse debido al agua cuando come sahur, puede beber y satisfacer sus necesidades poco antes de dormir por la noche. Incluso si te levantas por la noche, trata de tomar una bebida primero. Esto es para satisfacer sus necesidades de fluidos en un día..

4. Si comes mucha proteína en el menú del sahur, bebe más

Además de los alimentos salados, los alimentos ricos en proteínas pueden hacer que tenga sed en un tiempo rápido y perder líquidos. Un estudio reportado en la reunión de Biología Experimental, afirma que una persona que aplica una dieta alta en proteínas y evita los carbohidratos tiende a correr un riesgo de deshidratación más fácilmente que aquellos que no lo hacen. Para evitar esto, equilibre su menú de sahur y beba lo suficiente..

5. Consume una variedad de frutas y verduras.

El líquido no solo se obtiene de las bebidas, sino también de los alimentos. En realidad, el 10-20% de las necesidades de líquidos que puede obtener de los alimentos. Por lo tanto, elija alimentos que contengan suficiente agua para que pueda estar satisfecho mientras se satisfacen sus necesidades de líquidos. Puede confiar en frutas y verduras para esto. Entonces, llena tu menú de sahur y rompe tu ayuno con verduras y frutas.

6. Preste atención a los medicamentos que consume (incluidos los suplementos)

Existen varios tipos de medicamentos que pueden hacer que usted orina de manera continua para que el líquido salga siempre de su cuerpo. Entonces, para aquellos de ustedes que toman medicamentos o un suplemento vitamínico, asegúrese de que el medicamento no tenga efectos secundarios de la deshidratación y que el cuerpo tenga deficiencia de líquidos. Debes discutir esto con tu doctor.

7. Dar prioridad al agua potable

Evite consumir bebidas con cafeína o con un alto contenido de azúcar, especialmente al amanecer. Esto solo hará que tu cuerpo tenga sed por unas horas. Entonces, la mejor fuente de líquidos es el agua, además de contener los minerales que su cuerpo necesita, el agua no lo hará correr el riesgo de experimentar varias enfermedades crónicas en el futuro..

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