7 maneras de reducir la presión arterial alta eficaz y agradable
El mero hecho de reducir la porción de alimentos con sal no es lo suficientemente eficaz como una forma de reducir la presión arterial. Aún debe realizar otros cambios en su vida, desde la elección de los ingredientes hasta el tipo de actividad física que se puede realizar..
Varias formas de reducir la presión arterial alta.
1. Comer remolacha
La remolacha contiene nitratos que pueden dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial, dijo Christine Rosenbloom, PhD, profesora emérita de la Universidad Estatal de Georgia..
Comer remolacha o tomar jugo de remolacha antes del ejercicio puede ayudar a reducir la cantidad de oxígeno que los músculos necesitan para hacer su trabajo. Esto significa que la resistencia de tu cuerpo puede aumentar.
Consejo de cocina: envuelva las remolachas en papel de aluminio y hornee a 200 ° C durante 40 minutos o hasta que esté suave. Cortar y sazonar con aceite de oliva y tomillo fresco. Si quieres probar la forma líquida, bebe aproximadamente 120 ml de jugo de remolacha antes de hacer ejercicio..
2. Beber yogurt
No solo para facilitar la digestión, el yogur también puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Comer 180 ml de yogur por día puede ayudarte a mantener la presión arterial en un rango saludable. Las proteínas especiales y las bacterias probióticas buenas en el yogur son responsables de este beneficio. Para sentir los beneficios del yogur de manera más óptima, puede elegir yogur griego sin sabor sin un contenido de grasa superior al 2 por ciento..
Consejo de cocina: Servir yogurt griego sin sabor con arándanos. Además de la dulzura de la lengua, los arándanos también tienen el efecto de controlar la presión arterial..
3. Cocinar con especias.
Si ha estado acostumbrado a condimentar los platos con sal o MSG, reemplácelos con sabores naturales. Pruebe hierbas que tengan sabores fuertes como ajo, pimienta, canela, comino, curry, jengibre, paprika, etc..
Consejo de cocina: Agrega tu batido con canela. La canela puede ayudar a controlar su presión arterial para mantenerse estable.
4. Snacking De Chocolate Oscuro.
Elegir chocolate negro como su elección de merienda. Elija al menos 60 por ciento de cacao y limite el consumo en aproximadamente 30 gramos por día. Chocolate negro Contiene dos veces más flavonoides antioxidantes que el chocolate con leche. Este contenido es útil para mantener la salud del corazón y mejorar el flujo sanguíneo al reducir la tensión.
Consejo de cocina: Agregue el polvo de chocolate sin azúcar en su desayuno de avena..
5. comer pescado
Elija salmón, caballa, arenque, sardinas o atún. Estos pescados tienen dos grasas omega-3. Omega-3 puede reducir los efectos de la inflamación que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial.
Consejo de cocina: Coma estos peces al menos dos o tres veces a la semana..
6. Levante la carga
Demasiada grasa en el abdomen puede aumentar su riesgo de tener presión arterial alta. Como precaución, el entrenamiento con pesas te beneficiará más de lo que usas caminadora. Puede quemar más del doble de grasa levantando pesas en lugar de simplemente hacer cardio. El entrenamiento de fuerza construye el músculo fomentará el metabolismo, por lo que es más fácil quemar grasa.
Consejo de gimnasio: No haga ejercicio cardiovascular en absoluto, ya que el ejercicio cardiovascular sigue siendo la mejor manera de reducir el exceso de peso.
7. Únete a una clase de yoga
Sí, el yoga es una forma de reducir la presión arterial que ha demostrado ser eficaz. En solo tres meses de ejercicio regular puede lograr un mejor objetivo de presión arterial. El yoga también puede controlar su nivel de colesterol y ayudarlo a perder peso.
Consejo de gimnasio: Comience con una clase de yoga para principiantes si le preocupa que su cuerpo no sea lo suficientemente flexible para hacer una variedad de posturas de yoga más difíciles..
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