4 consejos fáciles para superar la ansiedad durante el ayuno
El ayuno no significa que tengas que estar flácido y letárgico. Si te sientes débil durante el ayuno, ¿alguna vez has pensado cómo atletas de fútbol como Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri corren rápido? Algunos estudios incluso muestran que los atletas pueden practicar como siempre cuando ayunan. La clave es una buena preparación, desde la intención hasta la nutrición. Para aquellos de ustedes que no corren en el campo de fútbol, deberían estar más emocionados que ellos..
La ansiedad durante el ayuno ocurre solo en los primeros 3-4 días
Hacer ayuno durante el Ramadán no debe hacerse a medias. Además de la adoración, el ayuno también proporciona beneficios de salud para usted, uno de los cuales se debe a que se cree que el ayuno es una forma de desintoxicar el cuerpo adecuadamente. Al ayunar, el estómago y el estómago que previamente trabajaron continuamente pueden descansar..
La debilidad cuando se dice que el ayuno ocurre solo en la fase temprana de ayuno, que es los primeros 3-4 días. después de 3-4 días, el cuerpo se adaptará para que ya no se sienta débil y letárgico. No hay problema con las personas que hacen actividades rápidas como de costumbre. No debe faltar la concentración o la concentración si alguien es sahur y está rompiendo rápidamente una nutrición adecuada y equilibrada.
Si se siente débil durante el ayuno, es posible que haya algún problema con su estilo de vida o con sus patrones de alimentación cuando rompe rápido y amanece..
Cómo lidiar con el letargo y la falta de energía durante el ayuno.
Cambiar algunos de tus hábitos en Ramadán puede hacer una gran diferencia para hacer que tu cuerpo sea más poderoso. No deje que la sensación de debilidad cuando el ayuno disminuya la productividad. Hay varias formas sencillas de tratar de superar el letargo y la falta de energía durante el ayuno..
1. Asegúrate de estar bien hidratado
La deshidratación cuando el ayuno puede hacer que se sienta débil. Asegúrese de que cuando rompa el ayuno y el sahur, cumpla con sus necesidades de bebida. Puede probar el patrón 2-4-2, dos vasos al romper el ayuno, cuatro vasos durante la noche y dos vasos al amanecer. No solo agua, también puedes comer frutas o yogur para aumentar la ingesta de líquidos..
Evite las bebidas que contienen cafeína durante el ayuno. La cafeína en el café, los refrescos y el té que se consumen de 3 a 6 horas antes de acostarse puede dificultarle el sueño y tener la posibilidad de despertarse repentinamente en medio de la noche. Dejar de consumir cafeína gradualmente es la mejor manera de mantenerse energizado durante todo el día. Es posible que se sienta débil y tenga dolor de cabeza cuando no consume cafeína. Esta condición es sólo temporal..
2. Presta atención a los alimentos cuando rompes el ayuno y sahur.
Todos los alimentos se ven llenos cuando se rompe el ayuno, pero no todos aportan nutrientes al cuerpo. Los alimentos a base de harina y el alto contenido de azúcar pueden hacer que se canse rápidamente. Así que trata de evitar los alimentos como este. Consuma alimentos frescos como verduras y frutas regularmente.
En comparación con comer grandes cantidades de alimentos en una ocasión, es mejor consumirlos en pequeñas cantidades cada 3 horas desde el momento de romper el ayuno hasta cerca de la noche. Las siguientes son algunas opciones de bocadillos que pueden producir energía para las actividades:
- Corte frutas, por ejemplo, un plátano Ambon de tamaño mediano que contiene alrededor de 100 calorías y una manzana de tamaño mediano que contiene alrededor de 80 calorías..
- Ensaladas hervidas y huevos. Un huevo mediano puede producir alrededor de 80 calorías de energía..
- Barras de chocolate negro sin leche contienen alrededor de 250 calorías por 50 gramos.
3. Haz un deporte que te guste.
La actividad normal es agotadora. Además, ¿hacer ejercicio en ayunas? Pero cree que hacer ejercicio regularmente te hará sentir más enérgico durante las actividades largas..
Incluso para algunas personas, el ejercicio puede incluso mejorar la calidad de su sueño. El ejercicio de dos horas y media a la semana es la duración recomendada para mantener la condición física del cuerpo..
Pero no tienes que cumplir la duración de esta cuota inmediatamente. Comience con porciones pequeñas de ejercicio, como 10 minutos al día a pie. Para mantenerte motivado, elige los deportes y el ambiente que más te guste. Estas actividades pueden ir acompañadas de acompañamiento musical o llevadas a cabo en grupos al aire libre..
4. Hora de acostarse fija
Suficiente descanso es la clave para continuar energizando mientras se desplaza a lo largo del día. Trate de levantarse y dormir a la misma hora todos los días, para que el cuerpo tenga un reloj biológico programado. Haga un calendario que se ajuste a las necesidades de sahur en el mes de Ramadán. Instalar una alarma puede ayudarte a despertarte a tiempo. Aquí hay algunas cosas que se pueden aplicar para que tenga tiempo de descanso de calidad:
- Bañarse con agua tibia, leer un libro o escuchar música tranquila antes de acostarse por la noche puede ayudarlo a dormir mejor..
- Evite comer dentro de 2 horas antes de acostarse. Gas en el estómago que digiere los alimentos puede mantenerlo despierto..
- La nicotina en los cigarrillos, el alcohol y la cafeína también dificulta el sueño.
- Te recomendamos que hagas el dormitorio solo para descansar. La existencia de una computadora y un televisor en la habitación en realidad perturba la paz..
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