6 consejos para la salud del corazón de cardiólogos famosos
Cuando realiza sus actividades diarias, puede que nunca piense en el órgano que hace que todo esto suceda: el corazón. El corazón bombea sangre para ti durante todo el día, y este es el músculo que trabaja más duro.
Puede ayudarlo a continuar trabajando bien durante muchos años con estos seis pasos. "Esta es la mejor medicina para su corazón", dijo el cardiólogo de Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. deportes
¿Significa esto que tenemos que empezar a correr una maratón? No Puede realizar cualquier actividad física que aumente su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos, o incluso 20 minutos si la intensidad es alta. Haz esto 5 días a la semana..
¿Necesitas una idea? Huyendo Ciclismo El remo En otras palabras, todas las actividades se pueden mover durante unos minutos ", dijo Montgomery..
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, primero consulte con su médico para ver si hay restricciones sobre lo que puede o no debe hacer..
2. Mantente activo durante todo el día.
Los deportes en el gimnasio son buenos. Pero ¿qué haces el resto de tu día??
"Si te sientas frente a una computadora todo el día, incluso si corres en la caminadora todas las mañanas, aún corres el riesgo de una enfermedad cardíaca", dijo Montgomery..
Cuando esté en la oficina, programe un breve descanso para levantarse, mueva sus piernas y brazos y bombee su corazón.
Montgomery recomienda que hagas llamadas telefónicas y contestes correos electrónicos mientras estás parado. También puede intercambiar sillas de oficina con una pelota de equilibrio como los ejercicios de Pilates que se utilizan comúnmente, para entrenar los músculos mientras se sienta..
Si revisas regularmente las redes sociales en tu teléfono celular mientras te tomas un descanso, levántate y camina mientras lo haces. Lo importante: moverse.!
3. Comer como una persona antigua.
"El tipo de alimento que es saludable para su corazón no ha cambiado en cientos de años", dijo Montgomery. Estos alimentos son:
- frutas y verduras
- Granos integrales como el arroz integral y otros carbohidratos complejos.
- nueces y semillas
No dañe los beneficios nutricionales al freírlos o cubrirlos con mantequilla o queso. Esto aumentará el colesterol "malo" (LDL) que obstruye las arterias.
¿Qué pasa con la carne? Aún puede obtenerlo, pero limite la cantidad y evite los cortes grasos.
"No tenemos evidencia de que los veganos sobrevivan a los vegetarianos, o si los vegetarianos viven más que los que comen carne", dijo Montgomery. "Pero sabemos que comer menos carne roja y más carne magra y pescado es la mejor manera de optimizar la salud de su corazón".
4. Deja de fumar nada
Es posible que sepa que fumar tabaco aumenta las probabilidades de tener un ataque al corazón. Lo que podría sorprenderte es que la marihuana también es mala para el corazón..
"Tal vez no sea tan malo, pero definitivamente es peor de lo que la gente piensa", dijo Montgomery..
5. El aprendizaje es más relajado.
¡El estrés pasa! Montgomery dijo que el problema no es lo que causa el estrés, sino cómo respondemos..
Cuando estamos bajo presión, el cuerpo produce adrenalina, lo que hará que el corazón trabaje más. Una forma de superar esto es correr en una cinta de correr o practicar yoga. El ejercicio entrenará al cuerpo para lidiar con el estrés..
Si su estrés ha sido excesivo, hable con alguien, tanto la persona más cercana como el consejero profesional..
6. tomar un descanso
El sueño es un momento para que nuestro cuerpo se reinicie y se recupere. Esto es importante para todos los aspectos de la salud, no solo para el corazón. "No te sentirás bien si no tienes la oportunidad de recuperarte", dijo Montgomery..
Cuando duermes, tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca disminuyen. Esto le da a tu corazón el descanso que realmente necesita. Sin descanso, se sentirá estresado y ansiará alimentos ricos en calorías que no sean buenos para el corazón.
Así que haga que el sueño y el descanso sean su prioridad antes de que esté listo para comenzar un nuevo día.
