6 consejos para prevenir la melancolía del bebé después del parto
Cambiar de humor después del nacimiento de un bebé es normal. Puede estar impaciente, irritable y siempre preocuparse por la salud de su bebé (aunque esté bien). No solo eso, también puede sentirse cansado, pero no puede dormir y seguir llorando sin ninguna razón aparente. Esta afección se conoce como baby blues, la forma más común de depresión posparto leve experimentada por la mayoría de las mujeres embarazadas.
Alrededor del 70-80 por ciento de las nuevas madres de todo el mundo luchan contra el baby blues después de dar a luz. Aunque es algo común, esta condición también puede ser un problema complicado si no se trata de inmediato. Es por eso que las mujeres embarazadas deben tomar medidas anticipadas para prevenir la tristeza del bebé después de dar a luz..
¿Qué se puede hacer para prevenir la tristeza del bebé después del parto??
El nacimiento del bebé al mundo es un evento que invita a millones de emociones. Después de un embarazo maravilloso, puede sentirse súper emocionado de abrazar a su amado hijo. Pero para algunas mujeres, la agitación emocional que se siente después de dar a luz no siempre es un alivio feliz..
Bueno, para prevenir la aparición de la melancolía después del parto, estos son los pasos que puede intentar:
1. Habla sobre tus preocupaciones
Hable con su médico sobre las preocupaciones y la tristeza que siente en este momento. Esto significa, siempre mantenga su cita de consulta prenatal. A menudo, los profesionales de la salud pueden detectar signos de depresión que quizás nunca se den cuenta. De esa manera, pueden ayudarlo a controlar los síntomas antes de que se desborden..
Conversaciones sinceras con su esposo acerca de lo que le preocupa porque pronto se convertirá en un nuevo padre. Puedes dedicar todas tus preocupaciones sobre el futuro. Ya sea que sea hora de tener un marido reducido, o incluso una preocupación por el problema de amamantar al bebé más adelante.
2. Aliviar el estrés.
Las nuevas madres que pasan al menos 15 minutos cada día para aliviar el estrés tienden a ser más capaces de lidiar con el estrés en el hogar que aquellas que no tratan de relajarse un poco. Esto fue explicado por Diane Sanford, Ph.D., autora de la Guía de supervivencia postparto, en la página para padres.
Entonces, para que no experimente la tristeza del bebé, reserve tiempo para usted regularmente durante el embarazo o después del parto. Puedes hacer "mi tiempo" con una variedad de actividades positivas. Simplemente llama meditación, ejercicios de respiración profunda, embellece tu cuerpo en un salón de belleza o simplemente bebe café e intercambia historias con otras mamás y mamás sobre tus quejas..
De esa manera, puede encontrar un poco de alivio al saber que no está sola y que ser padre es una experiencia única para todas las madres..
3. Ven a dormir cuando tu bebé duerma.
Todos han escuchado este clásico consejo: "Duerme cuando el bebé duerme". Desafortunadamente, muchas madres realmente no lo logran. Sí, la mayoría de las madres a menudo usan el tiempo sin bebés para limpiar la casa o comprar artículos para bebés antes del olvido. De hecho, no hay nada de malo en ambos. Sin embargo, no debes perder una oportunidad de oro para robar tiempo para descansar..
Según un estudio realizado por Michael O'Hara, Ph.D., de la Universidad de Iowa, las nuevas madres que pueden compensar la pérdida de sueño tienden a sentirse más relajadas e inmunes a la presión.
"Es posible que necesite amigos, miembros de la familia o contrate ayuda para ayudar con todas las trampas de la casa para que pueda dormir bien por la noche que realmente se merece", dijo el Dr. O'Hara, autor de la depresión posparto: causas y consecuencias.
Por lo tanto, no dude en pedir ayuda a otros. Puede pedirle ayuda a su esposo, a su madre o contratar a un asistente de la casa para que se encargue de la tarea o del bebé. El resultado, además de que tu energía no se agota, también puedes evitar el estrés..
4. Aumentar la ingesta de omega-3
Varios estudios han demostrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) puede reducir el riesgo de parto prematuro y prevenir la tristeza de los bebés en las nuevas madres. El omega-3 es un ácido graso esencial que el cuerpo no puede producir naturalmente y, por lo tanto, debe obtenerse de los alimentos. Las mujeres que comen suficiente pescado alto en Omega-3 durante el embarazo o suplementos de aceite de pescado de alta calidad tienden a ser más resistentes a la depresión posparto.
Además, la ingesta materna inadecuada de omega-3 también se ha relacionado con factores de riesgo para la diabetes tipo 1 en niños y retraso en el desarrollo verbal durante el crecimiento y el desarrollo. Los estudios demuestran que el suministro de omega-3 al feto se transporta específicamente directamente desde el suministro personal de la madre durante el embarazo, especialmente desde el cerebro de la madre, hasta la placenta en desarrollo del feto..
5. Tómese tiempo para hacer ejercicio
Un estudio encontró que las madres que hacen ejercicio con diligencia antes y después del parto tienden a sentirse mejor emocionalmente y más jóvenes para socializar que aquellas que no hacen ejercicio..
Aun así, no te obligues a hacer ejercicio extenuante. Solo haga un ejercicio ligero, concéntrese en suavizar el flujo de sangre para no quemar cientos de calorías o tensar los músculos abdominales.
"Puedes caminar en los parques de la ciudad, respirar aire fresco y disfrutar de la naturaleza para refrescar tu perspectiva", dijo Karen Rosenthal, Ph.D., psicóloga en Westport, Connecticut.
6. No quiero ser un padre perfecto
Puede planear ser el padre perfecto para el bebé, incluso teniendo la imagen de padre ideal que ha sido grabada en la mente. Podría sentirse culpable si no puede hacer todo bien y asumir que otras madres hacen un trabajo mucho mejor que usted. Como resultado, te impones expectativas irreales. Además de abrir tu corazón, la mejor manera de prevenir el baby blues es tener expectativas realistas..
Los bebés son impredecibles. Ser padre es un trabajo que no es fácil y difícil de predecir. Tal vez a menudo escuchas historias divertidas sobre madres que salen corriendo de la casa con ropa invertida u olvidos de poner pañales a sus bebés después de bañarse. Mal o no mal, no hay problema. Poco descuidado no siempre significa que dejes de ser un buen padre.
En lugar de entrar en pánico intermitente para darse cuenta de lo caótica que es tu vida ahora, trata de relajarte un poco y aprecia cada espontaneidad..
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