6 consejos para suavizar a quienes tienen presión arterial baja
La presión arterial baja es uno de los problemas de salud más comunes durante el ayuno. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando a una nueva dieta, que solo come al amanecer y rompe el ayuno. Como resultado, la presión arterial cae fácilmente y hace que el cuerpo se sienta débil todo el día. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con la presión arterial baja durante el ayuno? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Guía para lidiar con la presión arterial baja en ayunas
La presión arterial baja o la hipotensión es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza menos de 90/60 mmHg. Normalmente, la presión arterial en personas sanas está por debajo de 120/80 mmHg.
Las quejas que a menudo experimentan las personas con presión arterial baja durante el ayuno son las debilidades del cuerpo, la cabeza borrosa, las náuseas y los vómitos. Porque, la presión arterial baja hace que el flujo de sangre a través del cuerpo disminuya.
Los órganos del cuerpo, especialmente el cerebro, no obtienen suficiente suministro de sangre. Es por eso que las personas con presión arterial baja pueden sentirse débiles y mareadas..
Sin embargo, el ayuno no debe ser un obstáculo para aquellos de ustedes que tienen presión arterial baja. Según un informe del NHS UK, las personas con presión arterial baja pueden realizar un ayuno siempre y cuando sus condiciones de salud tiendan a ser estables..
Bueno, aquí hay algunos consejos para lidiar con la presión arterial baja durante el ayuno, que incluyen:
1. Comprobar la salud antes de ayunar
Hacia el mes de Ramadán, hazlo. chequeo médico o un chequeo de salud para monitorear su condición de salud, incluyendo problemas de sangre baja experimentados. Asegúrese de que se le declara seguro para ayunar, incluso si tiene presión arterial baja.
Consulte a su médico si está tomando ciertos medicamentos y pregunte si aún se puede consumir el medicamento o si debe suspenderse durante el ayuno. Porque hay varios tipos de medicamentos que tienen efectos secundarios para disminuir la presión arterial.
2. Sahur y rompiendo el ayuno a tiempo.
Durante el ayuno, el cuerpo necesita suficiente energía para moverse todo el día. Especialmente para aquellos de ustedes que tienen presión arterial baja, ciertamente necesitan energía extra para que el cuerpo no se afloje rápidamente. Por lo tanto, trate de no retrasar la hora del amanecer y romper el ayuno.
Pero recuerda, no lo comas cuando rompas tu ayuno, sí. Haitham Ahmed, MD, cardiólogo, reveló a la Clínica Cleveland que comer demasiado poco después de romper el ayuno puede sorprender a su sistema digestivo.
En su lugar, comience a romper el ayuno con bocadillos, como dátiles u otras frutas secas. Después de eso, se le permite comer la comida principal lentamente.
3. Presta atención al menú de comida al amanecer y rompe el ayuno.
Elija alimentos que contengan carbohidratos y semillas, como el arroz, el pan integral, los cereales y la pasta. Porque, estos alimentos serán absorbidos por el sistema digestivo por más tiempo, de modo que ayudan a aumentar la presión arterial..
Además, agregue nueces a su menú de sahur y divídalos rápido, como los guisantes, los frijoles rojos y los ejotes. Esto se debe a que las nueces pueden ayudar a aumentar su presión arterial durante el ayuno, así como las verduras y las frutas..
Cuando se recomienda a las personas con presión arterial alta que limiten el consumo de sal a los alimentos, se recomienda que haga lo contrario. Sí, se recomienda agregar más sal a los alimentos para normalizar la presión arterial. Si a usted no le gustan demasiado los alimentos salados, intente usar salsa de soya en sus alimentos..
4. Beber mucha agua.
Durante el ayuno, ciertamente no se puede beber agua corriente como de costumbre. Cuando los niveles de agua y sal en el cuerpo disminuyen, esto puede hacer que la presión arterial disminuya y se deshidrate..
Para superar esto, asegúrese de cumplir con sus fluidos corporales al menos ocho vasos al día. La cantidad de líquido en el cuerpo puede ayudar a aumentar el volumen de sangre en las arterias y prevenir la presión arterial baja durante el ayuno.
5. Sigue haciendo ejercicio regularmente
El ejercicio regular es la mejor manera de controlar la presión arterial baja. La investigación muestra que la actividad física puede reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Como resultado, el flujo de sangre en el cuerpo se vuelve más suave y aumenta.
No necesita hacer ejercicio intenso para que la presión arterial aumente rápidamente. Elija ejercicio ligero durante el ayuno relajándose o trotando por la mañana o por la noche. Lo más importante es tratar de hacer ejercicio regularmente de 3 a 4 veces por semana durante 15 a 20 minutos para que la presión arterial sea más estable..
6. Descansa lo suficiente
Los expertos revelan que las personas con malos patrones de sueño tienden a tener presión arterial baja. Ejemplos de falta de sueño, hábitos de pesadilla, ronquidos o despertares frecuentes durante la noche. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente tiempo de descanso para prevenir la presión arterial baja durante el ayuno.
Además, evite los movimientos de naturaleza repentina, como pararse muy pronto después de sentarse o de despertarse. Este mal hábito hará que la presión arterial caiga dramáticamente y de repente. Como resultado, inmediatamente te sientes mareado y kliyengan, incluso cayendo fácilmente. Este tipo de presión arterial baja se conoce como hipotensión postural o hipotensión ortostática..
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