7 alimentos obligatorios para el dolor en las articulaciones

Para aquellos de ustedes que les gusta la actividad física, como trotar en el parque, caminar con su mascota, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, etc., lo que no quiere que suceda es un problema en sus articulaciones. No tiene que preocuparse, ya que existen opciones de alimentos que pueden ayudarlo a mantener la salud de sus articulaciones para que tenga la libertad de hacer las actividades físicas que le gustan..

Todo lo que necesitas es alimentos que contengan antioxidantes. Los antioxidantes son componentes que pueden combatir los radicales libres, que pueden interferir con sus articulaciones y hacer que sus articulaciones sean problemáticas. Los antioxidantes se pueden encontrar en los alimentos que contienen vitamina A, vitamina C, vitamina E y selenio. Los alimentos que contienen componentes que se han mencionado son armas poderosas para combatir los radicales libres que pueden interferir con sus articulaciones. Además, los omega-3 también pueden reducir el riesgo de inflamación u otros problemas en las articulaciones..

También puede necesitar alimentos que contengan vitamina D para ayudar a la salud de las articulaciones y los huesos. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de los alimentos o bebidas que ingresan a su cuerpo.

Aquí hay alimentos que pueden ayudar específicamente a la salud de sus articulaciones:

1. fruta de la cereza

Como ustedes saben, el color de las cerezas es muy fuerte. Este color intenso se obtiene de las cerezas a partir de sustancias químicas presentes de forma natural en las plantas, llamadas antocianinas. Algunos estudios han demostrado que las cerezas frescas o el jugo de cereza pueden combatir la inflamación. Algunos estudios también conectan cerezas frescas para aliviar la gota. Otros alimentos alternativos que pueden ayudar a su salud son otras frutas de colores afilados, como arándanos, moras o granadas..

2. chiles rojos

El chile rojo es rico en vitamina C. Como ya se mencionó, la vitamina C puede ayudar a la salud de las articulaciones. La vitamina C puede ayudar a su cuerpo a formar colágeno. El colágeno es la parte de los huesos blandos, los tendones y los ligamentos que se convierten en un cojín para sus articulaciones y para unirlas. Además del chile rojo, también puede comer otros alimentos que contengan vitamina C, como naranjas, tomates y piña..

3. salmón

Tal vez el salmón no sea el primer alimento que se te viene a la cabeza cuando tienes que mencionar qué alimentos pueden ayudar a la salud de tus articulaciones. Sin embargo, de hecho, el salmón es uno de los alimentos que son buenos para las articulaciones. El salmón contiene calcio y vitamina D, que mantiene los huesos fuertes. Además, el salmón también contiene ácidos grasos omega-3, que, como se mencionó anteriormente, puede reducir los problemas en las articulaciones. Otra ventaja de comer salmón es que usted continúa comiendo carne, pero obviamente no la carne que causa problemas en las articulaciones, como las costillas de cerdo. Además del salmón, también puedes comer yogurt o leche baja en grasa o sin grasa. Este tipo de leche contiene alto contenido de calcio y vitamina D. Además, también puedes comer sardinas para obtener omega-3..

4. Avena

Los granos enteros como la harina de avena pueden aliviar la inflamación. Por el contrario, los granos refinados, como la harina blanca, en realidad causan inflamación. Cuando haces actividad física, fortalece tus huesos y músculos. Sin embargo, al mismo tiempo, también hace que las articulaciones se pongan tensas. Entonces, para aquellos de ustedes que son físicamente activos, la comida no solo sirve para reponer energía, sino también para las etapas de recuperación y curación. Por lo tanto, en lugar de llenar su energía con arroz frito con salchichas, es mejor comer avena con fruta, frijoles y yogur. También puedes comer arroz integral en lugar de avena..

5. la cúrcuma

La cúrcuma es uno de los alimentos que son populares en Indonesia y está fácilmente disponible. Dentro de la cúrcuma, hay un componente llamado curcumina. Bueno, la curcumina puede funcionar como el ibuprofeno que puede aliviar el dolor de rodilla. Si no le gusta o no puede comer cúrcuma directamente, puede reemplazarlo comiendo curry en polvo, ya que el color amarillo del curry se puede obtener de la cúrcuma. Además, también puede reemplazar la cúrcuma con jengibre o canela (canela).

6. Nueces

Las nueces son ricas en varios nutrientes que son útiles para prevenir la inflamación, como los ácidos grasos omega-3 y. Pero tenga en cuenta también, aunque las nueces u otros tipos de nueces son útiles para sus articulaciones, también tienen un alto contenido de calorías, por lo que debe ser inteligente al comerlas para no contraer otras enfermedades..

7. Kale

La col rizada u otras verduras de hoja verde (como el brócoli y el bok choy) son ricas en nutrientes que ayudan a la salud de las articulaciones, incluidos los antioxidantes, el betacaroteno y la vitamina C. La col también es rica en calcio, que puede fortalecer los huesos.

Además de los alimentos ya mencionados, también puede tomar suplementos para mejorar la salud de sus articulaciones. Un buen suplemento para sus articulaciones es un suplemento que contiene glucosamina. La glucosamina es una proteína que ayuda a mantener el cartílago en las articulaciones, ayuda a eliminar los efectos de la actividad física en las articulaciones y rejuvenece la comodidad y el movimiento de las articulaciones. La glucosamina ha sido estudiada por su seguridad en el cuerpo humano. Busque suplementos que contengan un mínimo de 1,500 mg de glucosamina. Para obtener los máximos resultados, debes consumir constantemente estos suplementos..

Por supuesto, no es posible simplemente comer los alimentos de arriba, entonces sus articulaciones están completamente saludables de inmediato. Permanecer, hacer ejercicio y llevar una dieta saludable en general son claves para hacer que sus articulaciones funcionen como deberían.

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