7 alimentos para aumentar tu memoria
Hay muchas razones por las que puede ser olvidadizo o senil, a partir de la falta de sueño, trastornos genéticos, fatiga debido a la actividad física, estilo de vida, efectos de la edad y factores ambientales. Buenas noticias para usted, los alimentos que consume pueden ayudarlo a mejorar la salud de su cerebro..
Un menú de alimentos que es bueno para la memoria y la función de su cerebro es un tipo de alimento que puede facilitar la circulación de la sangre al cerebro. Además, tu cerebro también necesita antioxidantes. Las neuronas en su cerebro son muy vulnerables a la oxidación por los radicales libres. Es como un trozo de manzana que queda en la cáscara, la manzana se volverá marrón y "envejecerá" prematuramente. Del mismo modo sobre lo que le pasa a tu cerebro. Los antioxidantes funcionan para neutralizar estos radicales libres. Si su cerebro recibe suficiente ingesta de antioxidantes, entonces las partes de su cerebro estarán protegidas del ataque de los radicales libres, incluida la parte del cerebro llamada hipocampo, la parte del cerebro que es la clave de su memoria..
Aquí hay una lista de alimentos que pueden evitar que se senilice rápidamente:
1. Verduras
"Debes comer verduras" definitivamente ya no es un comando extraño en tu oído. Y, de hecho, las verduras son muy beneficiosas para su cuerpo, incluso para la salud de su cerebro. Las verduras contienen antioxidantes que, como ya se explicó, los antioxidantes pueden ayudar a la salud de su cerebro. Verduras como el brócoli, el repollo y las verduras verdes pueden ayudar a mejorar la memoria en su cerebro.
2. Bayas y cerezas
Bayas, especialmente aquellas con colores nítidos (como mora, arándanos, y cerezas), ricas en antocianinas y otros flavonoides que pueden mejorar la función de la memoria en su cerebro debido a los antioxidantes que contienen.
3. Alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para la salud de su cerebro. Más específicamente, el ácido docosahexaenoico (DHA) puede ayudar a mejorar la función de la memoria en adolescentes. ¿Por qué es así? El DHA es el ácido graso más abundante en tu cerebro. Por lo tanto, si obtiene suficiente DHA, su cerebro funcionará de manera más eficiente. Puede comer mariscos, como salmón, atún, sardinas, etc. para obtener estos ácidos grasos omega-3. Reemplace la carne con pescado como su comida cada semana. Si eres alérgico a la comida mariscos, Puede consultar a un médico o nutricionista en su lugar. También puede obtener ácidos grasos omega-3 en los suplementos de aceite de pescado, algas marinas y microalgas..
4. Nogal
Se sabe que el nogal tiene un efecto positivo en la salud del corazón. Sin embargo, resulta que las nueces también pueden mejorar su memoria. Agregue nueces a la lista merienda tu elección.
5. Huevos
Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen colina, sustancias que tienen la forma de vitaminas que pueden hacer que las células funcionen correctamente. Los huevos son especialmente importantes para el consumo de las mujeres embarazadas cuando se está desarrollando el cerebro del bebé. La colina en sí misma es muy importante en el desarrollo del hipocampo, el centro de la memoria en el cerebro humano. Las yemas de huevo contienen vitamina B12, que se sabe que reduce la homocisteína, una sustancia venenosa en el cerebro y asociada con una baja actividad cerebral..
6. la cúrcuma
La cúrcuma es uno de los ingredientes de comida famosa en Indonesia. Como usted sabe, la cúrcuma es amarilla y el color de la cúrcuma es muy fuerte. Este color amarillo proviene del contenido de antioxidantes llamados curcumina. La investigación muestra que la curcumina puede prevenir la formación de amiloide, una proteína que puede obstruir los canales neuronales en el cerebro. La curcumina también puede prevenir la oxidación y la inflamación..
7. Avena
Alto contenido en fibra y proteínas que se encuentran en la harina de avena o cereal. granos integrales Puede ayudar a que el azúcar en la sangre se envíe regularmente al torrente sanguíneo. Su cerebro utiliza el azúcar como fuente de energía, y el azúcar que se envía al cerebro de forma regular y regular se estudia puede ayudar a que el cerebro almacene información para trabajos que requieren memoria..
Tenga en cuenta que eso no significa que después de comer los alimentos mencionados anteriormente, inmediatamente tendrá una memoria muy aguda. Sin embargo, estos alimentos pueden ayudar a mantener la salud de la memoria a largo plazo..
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