7 alimentos que pueden ayudar a perder peso

¿Quieres perder peso? ¿Han hecho varias maneras pero no pueden? Tal vez lo que está mal es tu dieta. A veces, restringir en exceso los alimentos que consume puede estresarlo y, finalmente, comer todos los alimentos que desea. Por supuesto, esto puede interrumpir su dieta..

Bueno, para superar esto, quizás necesites cambiar tu menú de comida. Quizás necesite comer alimentos que puedan ayudarlo a perder peso a continuación. Estos alimentos para bajar de peso pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, suprimir el apetito, promover la digestión, dar satisfacción después de comer y otros beneficios para que pueda ayudarlo a perder peso..

Alimentos para perder peso

Los siguientes alimentos tienen sus propias formas de ayudarlo a perder peso. Sin embargo, esto también depende de cómo puedes controlar tu propio apetito. Buena suerte!

1. chocolate negro

Durante este tiempo, puedes pensar que el chocolate puede aportar muchas calorías a tu cuerpo. Pero ¿qué pasa con el chocolate negro? Resulta que el chocolate negro puede ayudarte en la dieta. Esta comida puede ser tu merienda..

El chocolate oscuro que contiene muchos antioxidantes puede hacer que te sientas satisfecho después de comerlo. Esto se debe al contenido de serotonina (una sustancia química en el cerebro que te hace feliz), teobromina y magnesio en el cacao. Para obtener este beneficio, debe consumir chocolate negro que contenga más del 70% de cacao..

2. Patata fría

Las papas son una fuente de carbohidratos que puede usar mientras está en una dieta. De acuerdo con un estudio realizado en el European Journal of Clinical Nutrition en 1995, las papas se clasificaron en el número uno en el índice de saciedad (un índice que muestra cuánto te llenan estos alimentos).

En su lugar, consuma papas hervidas que ya están frías porque estas papas frías contienen almidón más resistente (como la fibra). Así que, más capaz de ayudarte a perder peso..

3. Huevos en el desayuno.

También puedes usar huevos cuando estás a dieta. Los huevos contienen altas proteínas, grasas saludables y también pueden hacer que se sienta satisfecho con un número relativamente bajo de calorías. Un estudio con 30 mujeres obesas mostró que comer huevos en el desayuno puede mantenerlos llenos por más tiempo, por lo que comerán menos en la próxima comida.

4. Verduras verdes

Las verduras verdes, como la espinaca, la col rizada, las hojas de mostaza, la lechuga, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas tienen mucha fibra y son bajas en calorías, por lo que pueden usarse como alimentos para bajar de peso. La fibra en los vegetales puede hacer que se llene por más tiempo, por lo que su ingesta de alimentos puede estar más despierta. Además, el contenido de calcio en el mismo también se ha demostrado que ayuda a quemar grasa, según varios estudios..

5. Manzana y pera antes de comer.

Las manzanas y las peras contienen suficiente fibra que puede facilitar la digestión y aumentar la saciedad, lo que puede ayudar a perder peso. Además, las manzanas o las peras que se comen directamente también pueden suprimir el apetito. Masticar manzanas o peras puede enviar señales al cerebro de que usted ha comido algo. Recomendamos que consumas esta fruta varias horas antes de comerla..

6. Aguacates después del almuerzo.

Los aguacates contienen mucha grasa, pero en grasas buenas que pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los aguacates también se pueden utilizar para perder peso. Un estudio en el Journal Nutrition muestra que agregar la mitad de un aguacate en el almuerzo puede aumentar la saciedad en un 26% y reducir el deseo de comer en un 40% durante 3 horas. Los aguacates pueden aumentar la absorción de nutrientes solubles en grasa y también contienen fibra.

7. Yogurt

El yogur, especialmente el yogur griego, también puede ayudarlo a perder peso debido al efecto total que le proporciona. El alto contenido de proteínas en el yogurt griego y el contenido de ácido en el yogurt pueden hacerte más lleno por más tiempo. Además, las bacterias probióticas contenidas en el yogur también pueden mejorar su salud digestiva.

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