3 movimientos fáciles para aliviar el dolor de rodilla en pacientes con artritis

Existen 2 de los tipos más comunes de artritis, osteoartritis (OA) y artritis reumatoide (AR). Ambos pueden causar dolor de rodilla. Aunque parece ser contrario a las quejas que se sienten, pero los pacientes con artritis pueden superar el dolor de rodilla haciendo rutinariamente los movimientos deportivos correctos, ¿saben? ¿Cómo haces eso??

Movimientos simples para tratar el dolor de rodilla en pacientes con artritis.

¿El dolor de rodilla a menudo interfiere con tus actividades diarias? De ahora en adelante, intente hacer movimientos simples con regularidad para ayudar a aliviar, incluso entrenar los músculos de las rodillas rígidos e hinchados.

1. Levantamiento de piernas (acostado)

Este movimiento de ejercicio puede ayudar a las personas con artritis a aliviar el dolor en la rodilla, confiando en la fuerza de los muslos. Debido a que los músculos del muslo en la parte delantera están conectados directamente a las articulaciones de la rodilla.

Como

1. Acuéstese boca arriba en el piso o en la cama, con ambas manos al lado de su cuerpo y los pies rectos con los dedos de los pies hacia arriba.
2. Levante una pierna lentamente pero manténgala recta mientras aprieta los músculos abdominales.
3. Mantenga los pies en alto durante 5 segundos, luego baje lentamente
4. Repite los mismos movimientos en ambos pies alternativamente varias veces..

2. Estiramiento de las cuerdas armadas (acostado)

Si previamente los músculos en la parte delantera están trabajando duro, ahora lo contrario. Este movimiento puede estirarse mientras fortalece los músculos de la espalda, que también están directamente conectados a la rodilla..

Como

1. Acuéstese en el suelo o en la cama, con ambas piernas dobladas.
2. Levante un pie lentamente con la posición todavía doblada, luego jálela hacia el pecho.
3. Sostenga la parte posterior del muslo (no la rodilla) con ambas manos para ayudar a tirar, luego sostenga durante 30-60 segundos.
4. Vuelva a colocar la rodilla doblada para bajar y estírela paralela al piso como su posición original..
5. Repite los movimientos alternativamente en ambas piernas..

3. Estiramiento de la pierna

No muy diferente del ejercicio anterior, el estiramiento de la pierna puede fortalecer los músculos de los muslos en la parte frontal, lo que tratará indirectamente con el dolor de rodilla.

Como

1. Siéntese en el piso con el cuerpo erguido, con las piernas estiradas hacia adelante y las dos manos a los lados del cuerpo..
2. Apriete una rodilla lentamente hasta que los músculos se sientan lo suficientemente estirados. Trate de no sentirse enfermo.
3. Sostenga la parte inferior del muslo, luego mantenga la posición durante 5 segundos.
4. Estire las piernas lentamente, sostenga de nuevo durante 5 segundos.
5. Repita el mismo movimiento en cada pierna al menos 10 veces.

También lea:

• Conozca el estadio de osteoartritis de rodilla y cada uno de sus síntomas.
• Lista de alimentos para aliviar la osteoartritis de rodilla
• Pequeño aún tiene artritis afectada, ¿cuál es la causa??