3 movimientos de estiramiento para superar la espalda superior y el dolor de cuello
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede interferir con sus actividades diarias. Este dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede limitar sus movimientos y el dolor empeora al estar de pie o sentado. Si no se trata, esta condición empeorará, se extenderá y limitará aún más su espacio. Hay varias formas de lidiar con el dolor de espalda superior y el cuello. Que estas haciendo Lee el artículo completo.
Causas de la parte superior de la espalda y dolor de cuello.
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello generalmente se debe a la debilidad muscular que se produce continuamente debido a una postura incorrecta o la posición del cuerpo.
Sentarse todo el día y trabajar frente a la pantalla de una computadora, mirar hacia abajo a los teléfonos celulares durante mucho tiempo y sentarse frente a la pantalla de un televisor durante mucho tiempo son las principales causas de dolor de espalda y cuello..
Además, las causas del dolor de espalda y cuello incluyen:
- levantar cosas incorrectamente
- lesión deportiva
- sobrepeso
- fumando
Al igual que otras afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. Las personas con exceso de peso pueden añadir más presión a los músculos..
Cómo lidiar con la parte superior de la espalda y el dolor de cuello
En realidad, un poco de dolor en la espalda y el cuello es bastante común. Sin embargo, si su dolor en la parte superior de la espalda y el cuello crónico pueden ser un problema muy serio. Hay una serie de pasos que puede tomar para tratar el dolor de espalda superior y de cuello rápidamente; esta condición aparece. Además, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir que aparezcan el dolor en la parte superior de la espalda y la recaída.
Use compresas frías, analgésicos antiinflamatorios, siga haciendo movimientos que no le causen dolor, pídale a otras personas que le hagan un masaje en el área de los músculos rígidos y camine con la postura correcta y correcta también puede ayudar a superar el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello.
Después de que el dolor en su espalda ha comenzado a mejorar, todavía necesita descansar por uno o dos días. También puedes empezar a tratar de ayudar a curar a través del comercio o estiramiento.
Estiramiento para tratar dolor de espalda y cuello.
El estiramiento puede ayudarlo a prevenir nuevos dolores y prevenir el dolor en la parte superior de la espalda y reaparecer el cuello.
Los movimientos de estiramiento que puedes hacer incluyen:
I-pose
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando las manos colgando hacia abajo de sus hombros relajados. Tus palmas se enfrentan, levanta lentamente las manos hacia las rodillas, luego por encima de la cabeza.
Mantenga los codos rectos, pero no bloqueados, y no se encoge de hombros. Mantenga este movimiento durante tres respiraciones profundas y baje lentamente los brazos hacia un lado del cuerpo. Repetir 10 veces.
Pose de W
Siéntese en una silla con los hombros separados al ancho de los hombros. Comience con las manos colgando a su lado y los hombros relajados. Luego mueve tu mano como en el ejemplo de arriba. Tu mano hace la forma de la letra W, con tu cuerpo como la línea central. Mantener durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces por día..
Inclinando la cabeza
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando los brazos colgando hacia abajo de sus hombros relajados. Mantenga los brazos a su lado, sostenga la silla con la mano derecha e incline la cabeza hacia el hombro izquierdo..
Extienda todo lo que pueda cómodamente y mantenga la respiración para respirar profundamente. Repita 10 veces, luego sujételo con la mano izquierda y estírelo hacia la derecha 10 veces.
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