3 movimientos simples que pueden superar el dolor de muñeca (síndrome del túnel carpiano)

Para aquellos de ustedes que trabajan todo el día sentados frente a una computadora portátil o computadora, a menudo pueden sentir dolor en la muñeca. Esta condición generalmente es resultado del síndrome del túnel carpiano (CTS). De hecho, este problema puede mejorar por sí solo sin tratamiento. Sin embargo, en lugar de simplemente esperar a que desaparezca, ¿por qué no intentas hacer ejercicios ligeros para aliviar el dolor de muñeca del CTS? Psstt ... Echa un vistazo al movimiento deportivo de abajo, eh!

Es efectivo el ejercicio para superar el dolor de muñeca.?

Además del dolor de muñeca, los síntomas de CTS también incluyen dolor, a menudo hormigueo, a la sensación de entumecimiento que generalmente se irradia a los dedos. Entonces, si estos síntomas pueden superarse con movimientos deportivos.?

¡La respuesta es sí! Aunque no es fácil y se siente doloroso, mover la muñeca regularmente puede ayudar a aliviar un poco más el dolor..

Al hacer ejercicio ligero, esto es útil para:

1. Aliviar los síntomas del CTS leve a moderado.

No es fácil mover el dolor de muñeca debido a CTS. Pero si se combina con otros tratamientos, como envolver la muñeca o inyectar corticosteroides, este movimiento de ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor..

De hecho, John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapeuta de Vermont, Estados Unidos, reveló que ciertos movimientos deportivos pueden acelerar la curación, así como evitar el funcionamiento del síndrome del túnel carpiano..

2. Evitar el crecimiento del tejido cicatricial.

Si acaba de someterse a una cirugía para el síndrome del túnel carpiano, esto generalmente puede desencadenar el crecimiento de tejido cicatricial en la incisión anterior. Pero no se preocupe, el riesgo puede reducirse con el ejercicio manual de rutina, ya sabe!

Hacer ejercicio moviendo lentamente la muñeca puede ayudar a curar el trauma anterior de la cirugía. También incluye la prevención de fracturas de los huesos de la muñeca..

Movimiento seguro para el síndrome del túnel carpiano.

Experimentar dolor en las muñecas debido a CTS sí obstaculiza su actividad. Como solución, intente hacer este ejercicio de manera rutinaria para aliviar el dolor..

Este movimiento es muy fácil y puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sabes. Ya sea que estés trabajando, esperando en la fila o relajándote. Vamos, tómate unos minutos cada día para hacer los siguientes movimientos simples..

1. Estira tus dedos

Primero, junte sus palmas como si quisiera aplaudir frente a su pecho. Después de eso, estire sus dedos como un resorte (per) como se ilustra arriba. Ponga sus dedos separados o separados.

Este simple movimiento puede ayudar a flexionar la fascia palmar, el nervio mediano y las articulaciones inflamadas de la muñeca debido al CTS. Hazlo regularmente para que la muñeca adolorida pueda seguir mejorando..

2. Kibas-kibas palmeras

Kibas-kibas tus palmas como si te estuvieras secando las manos. Haga este movimiento de estiramiento mientras tira y exhala regularmente.

Aunque parece simple y fácil de hacer, este tipo de estiramiento manual tiene muchos beneficios. No solo alivia el dolor, este ejercicio también puede prevenir la rigidez de los músculos flexores y del nervio mediano mientras está en movimiento. Como resultado, la muñeca duele por lo que rara vez se repite en un momento posterior.

3. flexione la muñeca

Estire los brazos doloridos hacia delante y relaje los dedos. Después de eso, use la otra mano para presionar ligeramente el dorso de la mano hacia abajo, como se ilustra arriba.

Aunque puede ser doloroso e incómodo, intente mantener esta posición durante unos segundos. Cuando te acostumbres, agrega el tiempo poco a poco a un máximo de 20 segundos. Haz lo mismo por otra parte..

Este ejercicio puede ayudar a mantener la flexibilidad de su muñeca. Especialmente si se hace con regularidad, al menos 3 veces por cada mano, el dolor debido al síndrome del túnel carpiano disminuirá y mejorará gradualmente..

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