¡Vamos, previene las migrañas que a menudo recaen con estos 5 alimentos saludables!

Tener migrañas que a menudo se repiten es agotador. No se preocupe, en realidad puede prevenir que las migrañas produzcan ciertos alimentos. Sí, una comida verdaderamente saludable puede liberarte de los síntomas de la migraña, ¿sabes? Entonces, ¿qué se debe consumir para que la migraña no se repita??

Lista de alimentos que ayudan a prevenir las migrañas.

Para prevenir las migrañas, debe hacer una dieta saludable consistente en comer alimentos frescos que incluyan frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Los alimentos frescos y sin procesar tienden a no contener saborizantes como el glutamato monosódico (MSG). Porque, el saborizante es un ingrediente que puede desencadenar migrañas en algunas personas. Los siguientes son varios alimentos para la prevención de la migraña que puede consumir:

1. Verduras de hoja verde oscuro.

Las verduras de hoja verde oscuro son muy ricas en nutrientes. La espinaca, la col rizada, la lechuga y el brócoli son vegetales saludables que puede consumir para prevenir las migrañas. La espinaca, por ejemplo, es rica en vitamina B2, B6 y también omega 3, que se ha demostrado que reduce las migrañas. Se ha demostrado que la vitamina B2 o la riboflavina reducen efectivamente la frecuencia y la duración de los dolores de cabeza, incluidas las migrañas..

2. Granos y frijoles.

Granos y nueces ayudan a prevenir dolores de cabeza incluyendo migrañas. Citado en Prevención, la investigación muestra que las personas que tienen migrañas y cefaleas en racimos tienden a tener niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos.

Sin embargo, la frecuencia de los ataques de migraña de una persona se reduce en un 41 por ciento después de tomar suplementos de magnesio. Por lo tanto, se recomienda consumir nueces y productos ricos en magnesio como semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras, anacardos y cacahuetes..

3. carne roja

Aunque parecía poco saludable, la Academia Estadounidense de Neurología y la Canadian Headache Society afirmaron que la carne roja puede ayudar a prevenir las migrañas. La carne roja es un tipo de carne que tiene un color rojo debido a los pigmentos contenidos en estos animales, como vacas, cabras y búfalos..

La carne roja es rica en CoQ10, un compuesto natural en su cuerpo y vitamina B2. CoQ10 o coenzima 10 es un antioxidante necesario en el desarrollo de células humanas. Además, estos compuestos también ayudan a proteger el cuerpo del daño causado por las moléculas dañinas, incluidas soluciones a los dolores de cabeza que nunca terminan.

Sin embargo, la National Headache Foundation recomienda que no consuma productos cárnicos que no sean tan frescos como los que se han secado, fermentado, acidificado, marinado o ahumado, ya que pueden provocar migrañas..

4. Huevos

Los huevos son una de las fuentes alimenticias ricas en nutrientes. Uno de los nutrientes contenidos en los huevos es la vitamina B, incluida la vitamina B2. Como se mencionó anteriormente, la vitamina B2 es muy eficaz para ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza, la intensidad y la duración.

En dos huevos de gallina de gran tamaño, la riboflavina suele ser del 24 por ciento, lo que es suficiente para su ingesta diaria. Por lo tanto, los huevos se consideran un alimento rico en nutrientes que puede ayudar a prevenir las migrañas.

5. Granos integrales.

¿Sabía que los cereales integrales son uno de los medicamentos para el dolor de cabeza que nunca hubiera esperado? Los granos enteros son un tipo de grano que no se ha sometido a un proceso de procesamiento o molienda. Por lo tanto, todavía contiene todas las partes de la semilla en sí. Por lo tanto, el contenido nutricional aún es completo, como fibra, vitaminas B, hierro, cobre, selenio, potasio y magnesio.

El grupo de alimentos incluidos en los granos integrales es el trigo, la harina de avena (avena integral), el arroz integral, el arroz integral, el arroz negro y el sorgo..

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