Vamos, previene la diabetes evitando estos alimentos y bebidas

La prevención es mejor que curar. Debido a que la enfermedad puede afectar a cualquier persona y en cualquier momento si no mantiene un cuerpo sano, uno de ellos es la diabetes. Usted puede prevenir la diabetes al limitar la ingesta de alimentos y bebidas consumidas. La siguiente es una lista de alimentos y bebidas que deben evitarse o limitarse a la ingesta para prevenir la diabetes.

Se puede prevenir la diabetes cambiando su dieta

Todos sabemos que los humanos obtienen diversos nutrientes de los alimentos y bebidas para sobrevivir. Sin embargo, no todos los alimentos o bebidas consumidos son siempre saludables para el cuerpo. Una enfermedad causada por un estilo de vida pobre es la diabetes..

Según Healthline, el Dr. Isaac Eliaz, jefe de la Clínica Médica Amitabha en California, Estados Unidos, dijo: "Si desea reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, los cambios en la dieta deben ser parte de la estrategia, junto con el ejercicio y la regulación del estrés".

Lista de alimentos y bebidas que deben limitarse a la ingesta para prevenir la diabetes

Los tipos de alimentos y bebidas que deben evitarse son las bebidas que elevan los niveles de azúcar en la sangre y afectan las necesidades calóricas diarias. Esto significa que aún puede consumirlo, pero la ingesta debe reducirse y ajustarse a las necesidades diarias. Los siguientes tipos de alimentos y bebidas son:

1. Alimentos que contienen carbohidratos.

Los alimentos con carbohidratos como la harina blanca, el azúcar blanco y el arroz son básicamente alimentos que están separados por fibra, vitaminas y minerales saludables. Entonces, este alimento es más dominante con calorías con alto contenido de azúcar..

Estos alimentos son fácilmente digeridos por el cuerpo, por lo que el azúcar en la sangre y los niveles de insulina se disparan. Con el tiempo, esto puede causar diabetes. Por lo tanto, debe limitar su consumo de pan, magdalenas, pasteles, galletas, donas y pasta. Guisantes, maíz o batatas, también debe considerar el contenido general de carbohidratos para mantener los niveles de azúcar en la sangre.

2. Alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans.

Las grasas saturadas y las grasas trans no son saludables para el cuerpo porque aumenta los niveles de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. La grasa se encuentra en las carnes procesadas que tienen niveles altos de sodio y niritos. Mientras que la carne roja contiene alto contenido de hierro que puede dañar las células productoras de insulina. Los alimentos fritos o al horno también contienen grasas trans. Evite consumir carnes grasas, mantequilla, queso y leche grasa..

3. Frutas secas confitadas

Aunque están hechas de frutas, las frutas secas confitadas como las pasas pueden hacer que el azúcar en la sangre suba y no eviten el hambre. Esto es diferente de comer fruta fresca directamente. Además, a menudo se agregan dulces de frutas secas y azúcar, conservantes y colorantes agregados para que el sabor dure más y el color sea atractivo..

4. Refrescos

Este tipo de bebida se encuentra en la primera posición en la lista de bebidas que deben evitarse. Los refrescos contienen azúcar agregada, por lo que pueden causar aumento de peso y daños en los dientes. Esto puede aumentar el riesgo de diabetes si se consume con frecuencia..

5. Bebidas endulzadas con azúcar.

Hay muchas bebidas endulzadas con azúcar como jugo, té, leche, café o soda. Aunque saludable, el azúcar agregado en la bebida contiene carbohidratos grandes. Esto ciertamente afectará el azúcar en la sangre y aumentará el riesgo de aumento de peso..

6. Bebidas energéticas

Este tipo de bebida contiene cafeína y alta en carbohidratos. La investigación muestra que el consumo de bebidas energéticas no solo eleva los niveles de azúcar en la sangre sino que también puede causar resistencia a la insulina, esto puede aumentar el riesgo de diabetes. Además, demasiada cafeína puede aumentar el insomnio y la presión arterial..

7. Bebidas alcohólicas.

El alcohol a menudo se asocia con varios riesgos de enfermedades, incluida la diabetes. Las personas que tienen diabetes cuando consumen alcohol empeorarán su condición y aumentarán su riesgo de complicaciones de la diabetes. Un estudio de 2012 encontró que los hombres que consumían alcohol tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Una de las mejores maneras es seguir bebiendo más agua y limitar el uso de azúcar en el café, el té, el jugo o la leche. O puede elegir alimentos sustitutos, como carne magra, leche baja en grasa o frutas que se consumen directamente en lugar de frutas confitadas..

Sin embargo, las medidas preventivas no son solo de la elección de alimentos. El ejercicio de rutina y los controles de salud para los médicos, especialmente para controlar la presión del azúcar en la sangre también son importantes. Esta acción puede ser una prevención temprana para descubrir el riesgo de aumento de azúcar en la sangre.

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