Esta vitamina puede protegerlo de las toxinas de la contaminación del aire
Para la mayoría de las personas, las mascarillas para la boca son un elemento obligatorio que no debe abandonarse cuando se mude fuera de la casa aunque no tengan gripe o tos. La razón no es otra que no debido a la contaminación del aire. No es sorprendente que el nivel de contaminación en algunas regiones haya sido tan grave que se considere peligroso para la salud de la población. Yakarta (especialmente el norte y el oeste), Batam y Medan están catalogadas como las tres principales ciudades de Indonesia con los peores niveles de contaminación del aire, según el último estudio del Ministerio de Medio Ambiente y Bosques.
Las máscaras son un muy buen método de autoprotección contra la contaminación del aire. Pero hay una precaución más que no es menos importante que una máscara, a saber, tomar un suplemento de complejo de vitamina B. Que es el articulo?
¿Por qué la contaminación del aire es perjudicial para la salud??
El impacto de la contaminación del aire en la salud ha sido motivo de preocupación para muchas personas en todo el mundo. Se sabe que la exposición continua a la contaminación del aire aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias agudas, trastornos mentales, accidentes cerebrovasculares, al Alzheimer. Sin embargo, no se sabe mucho sobre el mecanismo real del aire sucio, por lo que puede hacer que las personas sean vulnerables a las enfermedades..
Una cosa que los científicos saben con certeza es que las partículas PM2.5 son el tipo más peligroso de contaminación para la salud. La PM (materia particular) en sí misma es un tipo de contaminación del aire que consiste en partículas de diferentes tamaños, desde súper pequeñas hasta casi invisibles a pólenes que se pueden ver a simple vista. PM2.5 es un grupo de partículas de contaminación del aire de menos de 2,5 milímetros. Esto es incluso 30 veces más pequeño que el diámetro de un cabello humano.
Según la OMS, alrededor del 92 por ciento de la población mundial vive en áreas donde los niveles de PM2.5 en el aire exceden el umbral recomendado: 10 microgramos por metro cúbico (μg / m3) por año. Según los últimos datos del sitio web del Banco Mundial, el nivel de PM2.5 en el aire de Indonesia por año alcanzó 15,4 μg / m3.
La PM2.5 es causada por las emisiones de combustión de vehículos motorizados y estufas de leña, así como por los productos químicos que reaccionan con otros gases. Estas partículas son muy pequeñas en tamaño y casi invisibles al ojo, por lo que es muy fácil respirar y pegarse en el rincón más profundo de los pulmones. Esto luego desencadena mutaciones en el ADN a nivel molecular, que se manifiesta como inflamación y estrés oxidativo. Ambos están asociados con problemas de salud pulmonar y cardíaca a largo plazo. Quién hubiera pensado que el riesgo de este problema de salud podría superarse consumiendo el complejo de vitamina B?
Los suplementos de vitaminas del complejo B reparan los daños causados por la contaminación del aire
Un equipo de investigadores de la Universidad de California informó que los suplementos vitamínicos complejos podrían ser útiles como un escudo de autoprotección contra el riesgo de daños a largo plazo debido a la contaminación del aire. Se sabe desde hace mucho tiempo que los suplementos complejos de vitamina B ayudan a tratar o prevenir ciertos problemas de salud, como depresión, fatiga, enfermedades cardíacas, reducción del estrés y estimulación del sistema inmunológico..
Como se explicó anteriormente, la exposición crónica a PM2.5 debido a la contaminación del aire a largo plazo puede causar cambios epigenéticos en las células del cuerpo que pueden dañar la salud. Estas modificaciones no cambian la secuencia del ADN, sino que afectan la forma en que las células leen los genes. El estudio muestra que la modificación genética debida a la contaminación del aire parece cambiar la forma en que funciona el sistema inmunológico, de modo que bloquea las defensas de nuestro cuerpo..
Para este estudio, los investigadores analizaron a 10 voluntarios que inicialmente fueron acondicionados deliberadamente con aire limpio y que recibieron vitaminas placebo para verificar las reacciones iniciales de su cuerpo. Luego se les pidió a los participantes que tomen otro placebo durante cuatro semanas antes de exponerse al aire sucio del área más contaminada de Toronto, donde había mil vehículos que pasaban cada hora. El aire sucio es inhalado directamente por los voluntarios a través de máscaras de oxígeno. Este experimento se repitió luego con el mismo patrón, pero a cada persona se le administró un complejo de suplementos de vitamina B todos los días durante cuatro semanas del experimento..
Como resultado, los investigadores encontraron que el consumo de vitaminas del complejo B en dosis altas (2.5 mg de ácido fólico / B9, 50 mg de vitamina B6 y 1 mg de vitamina B12) todos los días durante cuatro semanas puede reducir el daño debido a PM2.5 a 28-76 por ciento También encontraron una reducción de impacto similar en el ADN mitocondrial, la parte de la célula que produce energía..
Pero los investigadores enfatizaron que si bien los efectos observados eran reales, su investigación tenía muchas limitaciones. Primero, el número de participantes es muy pequeño (solo 10 personas). En segundo lugar, hay poca información sobre la dosis exacta de los suplementos de vitamina B para dar lugar a una respuesta. Los investigadores no midieron las dosis en diferentes dosis, pero inmediatamente utilizaron un estándar muy alto de dosis, más alto que las recomendaciones durante el embarazo. Todavía se necesitan estudios de seguimiento para poder garantizar mediciones precisas de la dosis de los suplementos del complejo de vitamina B para evitar daños debido a la contaminación y la seguridad..
La ingesta de vitaminas del complejo B de los alimentos frescos es mejor que los suplementos
No duele comenzar a tomar suplementos multivitamínicos como una de las muchas formas de mantener la salud. Se informa que los beneficios de las vitaminas B si se consumen a largo plazo en forma de suplementos lo protegen de los efectos adversos de la contaminación..
Pero se ha demostrado repetidamente que el consumo de un solo nutriente específico en forma de suplemento no proporcionará los mismos beneficios para la salud que el consumo de nutrientes de los alimentos en general. Por lo tanto, su primer objetivo es siempre tratar de obtener sus necesidades diarias de vitaminas y minerales de los alimentos. Solo entonces, si ha aplicado una dieta saludable pero aún siente menos, nunca está de más tomar un suplemento multivitamínico..
Por otro lado, los expertos coinciden en que, si bien debemos hacer todos los esfuerzos posibles para protegernos de los peligros de la contaminación, la interferencia del gobierno central en el medio ambiente sigue siendo la más importante. Es responsabilidad del gobierno proteger la salud de sus habitantes mediante el mantenimiento de la calidad del aire..
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