Vitaminas y suplementos que necesita consumir en todas las edades

Las vitaminas son sustancias que son muy importantes para que el cuerpo funcione de manera óptima. Desde bebés hasta ancianos, todos necesitan vitaminas. Los tipos de vitaminas que necesitan todas las personas de todas las edades son iguales, pero la dosis y las reglas para tomar vitaminas para niños, adultos y ancianos pueden ser diferentes. Aquí está la revisión.

Guía para tomar vitaminas según la edad.

Las siguientes pautas para tomar vitaminas según la edad, a saber:

A la edad de niños y adolescentes.

Según Stephanie Schiff, RDN, nutricionistas en Huntington Northwell Health Hospital, Nueva York, los niños necesitan hasta la adolescencia vitaminas y minerales importantes, como el calcio y la vitamina D. Ambos ayudan a fortalecer los huesos y el crecimiento muscular. Con suficiente vitamina D y calcio desde la edad de los niños hasta los adolescentes, se evitará la fragilidad ósea en la edad adulta y la vejez..

Puede obtener ambos tipos de alimentos como espinacas, productos lácteos, sardinas, yemas de huevo, hígado de res, brócoli y frijoles de soya. Si es necesario, la vitamina D y el calcio también pueden tomarse de los suplementos. Sin embargo, la dosis debe basarse en los consejos del médico..

Años 20

Aún necesita consumir calcio y vitamina D en sus 20 años. Pero también necesitas vitaminas y minerales adicionales. Esto generalmente se basa en su condición corporal y dieta. Por ejemplo, los vegetarianos y veganos (que solo comen frutas y verduras) necesitan suplementos adicionales de vitamina B12 porque estas vitaminas generalmente solo se encuentran en productos de origen animal..

Además, el rango de edad de 20 años es la edad más fértil para que las mujeres queden embarazadas y den a luz. Así que para prepararse para un embarazo saludable, se recomienda a las mujeres que consuman suplementos adicionales de ácido fólico y complejos de vitamina B antes de planear quedar embarazadas. Estas dos vitaminas pueden reducir el riesgo de bebés que nacen con discapacidades debido a defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia, así como el autismo..

30s

A la edad de 30 años, el cuerpo comienza a experimentar muchos cambios asociados con un mayor riesgo de diversas enfermedades como la enfermedad cardíaca..

Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el cuerpo necesita una ingesta adicional de ácidos grasos omega-3 en su menú de comidas diarias. Una forma es comer pescado dos veces por semana, que es rico en ácidos grasos omega-3 como las anchoas, el bagre, el atún, el salmón y las sardinas. Además, también puede consumirlo de otras fuentes de alimentos como aguacate, espinaca, aceite de canola y suplementos si es necesario..

40s

A esta edad, tomar vitamina D es una cosa importante que no debe perderse. Debido a que la falta de vitamina D en los años 40 aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, diabetes y obesidad. Además, la vitamina D también es importante para mantener los músculos y los huesos fuertes.

Además de la vitamina D, también se recomienda que cumpla con sus necesidades diarias de omega-3 y omega-6. Por lo general, las personas que carecen de estas dos sustancias experimentan calvicie más fácilmente.

Años 50

A la edad de 50 años, las mujeres generalmente comienzan a recibir la menopausia. Citado de Prevention, un estudio realizado en 2017 establece que los suplementos multivitamínicos y de vitamina E ayudan a reducir los molestos efectos secundarios de la menopausia, especialmente los sofocos..

No sólo eso. También debe satisfacer las necesidades diarias de vitamina D porque en este rango de edad, la producción de estrógeno en el cuerpo comienza a disminuir. Está comprobado que la vitamina D reduce el riesgo de osteoporosis y puede mejorar su estado de ánimo. Además, consume vitamina D3 para mantener la salud de tu corazón..

Años 60

Al entrar en los años 60, la producción de ácido estomacal comienza a disminuir. Como resultado, el intestino se vuelve más sensible y aumenta el riesgo de intolerancia a la lactosa. Para superar esto, consuma vitamina B12 que puede nutrir el tracto digestivo. Además, la vitamina B12 también ayuda al cuerpo a digerir carbohidratos y proteínas con mayor facilidad.

Si tiene intolerancia o sensibilidad a la lactosa, intente aumentar su ingesta de vitamina D y también las vitaminas K1 y K2. Estas vitaminas ayudan a absorber y distribuir el calcio en todo el cuerpo..

Años 70

Al ingresar a los 70 años de edad, su riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer aumentará rápidamente en comparación con antes. Por lo tanto, es importante tomar vitamina B12 para mejorar la salud del cerebro. Los investigadores también afirman que tomar vitamina B12 en combinación con ácido fólico ayuda a retrasar el desarrollo de demencia y deterioro cognitivo en el cerebro.

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