Consejos para la dieta durante el embarazo para aumentar el peso fetal

La mujer promedio necesita una ingesta de 2,200 calorías por día. Sin embargo, las mujeres embarazadas necesitan 300 calorías adicionales por día después del embarazo, de modo que cuando están embarazadas el requerimiento de calorías es de 2,500 por día. Si está embarazada de gemelos, las necesidades aumentan a 3,500 calorías por día..

Las calorías adicionales por día son importantes para mantener la salud de la madre y el feto y aumentar el peso fetal. Incrementa tus calorías diarias consumiendo alimentos más sanos y nutritivos.. 

Cualquier ingesta durante el embarazo para aumentar el peso fetal.?

1. Proteína

Se recomienda consumir 90 - 100 gramos de proteína por día durante el embarazo. La proteína es importante para todo el proceso de desarrollo de un bebé, especialmente el desarrollo cerebral.

Las fuentes saludables de proteínas que puede consumir son las almendras, el pollo, la carne de res magra, el pescado y los productos lácteos (incluido el queso, la leche y el yogur)..

También puede agregar mantequilla baja de queso o cacahuate en cada menú de comidas o bocadillos. También puede aumentar el crecimiento fetal y aumentar el peso fetal..

2. Carbohidratos

Una buena fuente de carbohidratos para su consumo es de granos, frutas, verduras, guisantes y productos lácteos bajos en grasa..

3. Las grasas no saturadas

La ingesta de grasas en la dieta de las mujeres embarazadas es importante para maximizar la absorción de nutrientes. La ingesta de grasa durante el embarazo es utilizada por el feto para obtener las vitaminas y los minerales necesarios para el crecimiento y desarrollo..

Sin embargo, eso no significa que puedas comer libremente lo que quieras. Agregar grasa no saturada a su dieta puede ayudar a que su feto crezca y asegurar que su placenta sea saludable.

Aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón, son la opción correcta para aumentar la ingesta de grasas no saturadas.

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda dos o tres porciones de grasas no saturadas por día. Esto puede ayudar a aumentar el peso del feto durante el embarazo..

4. azucar

La fruta fresca puede ser una merienda saludable durante el embarazo, además de proporcionarle a usted y a su feto una ingesta saludable de azúcar. Además, el chocolate negro también puede ser su merienda saludable..

Limite el consumo de edulcorantes, como dulces u otros dulces, alrededor de 100 calorías por día. Las calorías de este tipo de azúcar solo agregarán un poco de peso al feto.

5. Calcio

El cuerpo necesita calcio para formar huesos y dientes fuertes. El calcio también permite que la sangre se coagule normalmente, los nervios funcionan correctamente y el corazón late normalmente.

ACOG recomienda 1,000 miligramos (mg) por día para mujeres embarazadas y lactantes. Usted puede obtener suficiente calcio al comer o beber cuatro porciones de productos lácteos todos los días. Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio..

Además, otras fuentes de calcio son los vegetales verdes (como las hojas de mostaza, rábanos verdes), bok choy, col rizada, berros, brócoli, coliflor, maíz, jugo de naranja, almendras y semillas de sésamo fortificadas..

6. Hierro

Además de antes de quedar embarazada, también necesita hierro dos veces más en el segundo y tercer trimestre. Sus necesidades de hierro son pequeñas durante el primer trimestre del embarazo, y los suplementos de hierro en el primer trimestre pueden agravar las náuseas matutinas.

El hierro es una parte importante de los glóbulos rojos. Este hierro ayuda al crecimiento placentario y fetal. El hierro lo ayudará a desarrollar resistencia al estrés y la enfermedad, y puede evitarle fatiga, debilidad, irritabilidad y depresión..

ACOG recomienda que las mujeres embarazadas consuman 27 mg de hierro todos los días entre los alimentos y las vitaminas. Buenas fuentes incluyen productos de granos enteros, carne de res magra, frutas secas y nueces, y verduras verdes.

7. ácido fólico

El ácido fólico es un tipo de vitamina B. Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo temprano puede reducir la posibilidad de tener un bebé con defectos del tubo neural u otros defectos de nacimiento..

• Las mujeres en edad fértil deben obtener 0,4 mg a 0,8 mg de ácido fólico a partir de alimentos, suplementos o una mezcla de alimentos más suplementos. Esta cantidad se encuentra en la mayoría de las multivitaminas de un día.
• Las mujeres embarazadas con gemelos o más deben consumir 1 mg de ácido fólico todos los días.
• Las mujeres que tienen antecedentes familiares de defectos del tubo neural, que tienen bebés con defectos del tubo neural o que toman medicamentos para las convulsiones deben consumir ácido fólico adicional. La dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 4 mg. No intente alcanzar esta cantidad de ácido fólico consumiendo más multivitaminas, ya que puede obtener demasiadas otras sustancias en un multivitamínico..

También lea:

• La mayoría de las personas que comen azúcar cuando están embarazadas pueden hacer que los bebés sean más vulnerables al asma
• Beber multivitaminas cuando está embarazada, realmente puede prevenir el autismo?
• Reflexiones sobre los pies cuando está embarazada puede reducir el cansancio, pero hay requisitos para estar seguro