Consejos de dieta saludable para reducir el riesgo de diabetes
La diabetes se ha convertido en un problema grave en el mundo, incluso en Indonesia. Según la Encuesta de registro de muestras de datos de 2014, la diabetes se clasificó como la tercera causa de muerte en Indonesia con un porcentaje del 6.7%. ¿Podría ser incluido??
Tómelo con calma, hay varias maneras de reducir el riesgo de diabetes, una de ellas implementando una dieta saludable.
Según el Centro Nacional de Biotecnología (NCBI), los patrones de alimentación se mencionan como uno de los factores que reducen la probabilidad de que una persona desarrolle diabetes. Entonces, ¿qué tipo de dieta puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes??
¿Cuáles son los factores de riesgo para la diabetes??
Hay tres tipos de diabetes: tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional. Aproximadamente una de cada cuatro personas no sabe que tiene un riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Identifique los siguientes factores de riesgo de diabetes:
- Cuando un miembro de su familia puede ser padre, madre, hermano, hermana u otro miembro de la familia con antecedentes de padecer diabetes, es probable que disminuya en usted..
- Trastornos del páncreas. El daño al páncreas puede inhibir su rendimiento en la producción de insulina.
- Experimenta la resistencia a la insulina. La diabetes, especialmente la diabetes tipo 2, a menudo es causada por la presencia de células resistentes a la insulina. Esto indica que el páncreas debe trabajar más para satisfacer las necesidades de insulina del cuerpo.
- Sobrepeso La resistencia a la insulina puede ser causada por el exceso de peso, lo que hace que una persona tenga diabetes tipo 2.
- Nacido de una madre que tiene diabetes gestacional. La diabetes gestacional afecta a la madre durante el embarazo. Si usted nace de una madre que tiene diabetes durante el embarazo, esto aumenta su riesgo de desarrollar diabetes más adelante..
- Estilo de vida irregular. Por ejemplo, con menos ejercicio físico o ejercicio..
- Si tiene más de 45 años y tiene sobrepeso, tenga en cuenta que tiene un alto riesgo de desarrollar diabetes.
Disminuye el riesgo de diabetes adoptando una dieta saludable.
En esencia, independientemente de los riesgos que se presentan, hay muchas cosas que se pueden hacer para retrasar o incluso reducir el riesgo de diabetes. Una de ellas es aplicar una dieta saludable todos los días. El consumo de alimentos saludables y altamente nutritivos puede alcanzar su peso saludable.
Citas de la página de Harvard Health, las personas que adoptan una dieta saludable al comer alimentos que son fuentes predominantemente vegetales, mostraron un riesgo reducido de desarrollar diabetes en un 20% en comparación con aquellos que no comieron alimentos saludables.
En personas con la dieta más saludable, el consumo regular de frutas, verduras y nueces puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en un 34%. Mientras que las personas que no adoptan una dieta saludable, sus posibilidades de desarrollar diabetes aumentan hasta un 16% más.
Lo que debe enfatizarse aquí no significa que siempre deba consumir fuentes vegetales continuamente o seguir una dieta estricta que sea difícil de hacer. Pero esta recomendación sugiere más que usted puede determinar qué fuentes de alimentos son buenas y no buenas para el consumo si desea reducir su riesgo de diabetes. El consumo variado de alimentos con muchas fuentes animales es todavía muy posible si se considera la frecuencia.
¿Qué tipo de dieta saludable puedo aplicar??
No es difícil si desea adoptar una dieta saludable para reducir el riesgo de diabetes. Solo necesita cumplir con las reglas para comer alimentos saludables, como los siguientes:
- Establezca su porción de comida. Rellene medio plato con frutas y verduras, otro cuarto con proteínas como pollo y pescado, y otro cuarto con granos enteros y trigo como arroz..
- Toma leche y yogurt bajos en grasa. No tomes leche alta en grasa.
- Menos ingesta de grasas saturadas, sodio y azúcar.
También lea:
- ¿Pueden las madres con diabetes amamantamiento??
- Requisitos para ser llenado con personas diabéticas antes de la donación de sangre
- Cuando los pacientes con diabetes deberían comenzar a usar insulina?
