Consejos para bajar de peso después del parto (si no amamanta)
Después del embarazo y el parto, el problema que suelen experimentar las madres está relacionado con su peso. Sí, el peso de la madre después del parto no es tan inmediato como antes, como antes de dar a luz. Esto hace que muchas madres sigan una dieta para perder peso después de dar a luz. Para las madres que amamantan, perder peso después de dar a luz puede no ser tan difícil porque la lactancia puede ayudar a las madres a reducir las reservas de grasa en el cuerpo. Sin embargo, ¿qué pasa con las madres que no amamantan si quieren perder peso??
Consejos para perder peso después de dar a luz a quienes no están amamantando
Algunos estudios muestran que se ha demostrado que la lactancia materna exclusiva ayuda a reducir el peso después del embarazo más rápido que las madres que no amamantan a sus bebés. Sin embargo, es posible que algunas madres no puedan dar el amamantamiento exclusivo a sus bebés por varias razones. Por lo tanto, las madres que no están amamantando pueden tener que esforzarse más para recuperar su forma corporal.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para perder peso después de dar a luz..
1. Cuida tu consumo de alimentos.
La dieta no significa que tengas que comer muy poco. Sin embargo, recuerde que debe mantener su ingesta de alimentos después de dar a luz porque su cuerpo necesita muchos nutrientes para la recuperación y también energía para las actividades diarias..
Puede reducir lentamente las calorías que entran a su cuerpo. Por ejemplo, de alimentos grasos, dulces y comida rápida. Y asegúrese de comer muchos alimentos nutritivos, como verduras, frutas y fuentes de proteínas magras (como carne magra y pollo sin piel).
Puede reducir hasta 500 calorías por día para perder tanto como 0.5-1 kg por semana. Sin embargo, asegúrese de obtener un mínimo de 1600 calorías por día y no debe ser inferior a esa cantidad.
2. Muchos movimientos.
Reducir los alimentos solo no es suficiente para perder peso. Una cosa más que debes hacer y no menos importante son muchos movimientos o deportes. El ejercicio ayuda al cuerpo a quemar grasa para lograr la pérdida de peso.
Además, el ejercicio también ayuda a las madres a mantenerse en forma para que no se cansen rápidamente después de hacer muchas actividades para cuidar a los bebés y cuidar la casa. Con el ejercicio, los niveles de estrés materno también pueden reducirse..
Haga ejercicio durante al menos 150 minutos por semana o 30 minutos por día para ayudar a quemar sus calorías.
3. Duerme lo suficiente
Cuando tienes un bebé, tus horas de sueño pueden cambiar. Puede que le resulte difícil dormir lo suficiente por la noche. Esto es algo natural. Sin embargo, no dejes que esto te haga dormir menos y se estrese..
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo libere hormonas del estrés (la hormona cortisol) y puede hacer que usted elija alimentos poco saludables, de modo que pueda ocurrir un aumento de peso. La falta de sueño también tiende a hacerte más perezoso para hacer varias actividades al día siguiente. Por lo tanto, podría resultarle más difícil perder peso..
Un estudio ha demostrado que las nuevas madres que duermen cinco horas o menos durante la noche tienden a mantener más peso que las madres que duermen siete horas por noche. Por este motivo, se recomienda que continúe intentando cumplir de 7 a 8 horas de sueño por noche. También puede seguir la hora de acostarse de su bebé durante el día para ahorrar energía..
También lea:
- 4 cambios que ocurren en el cuerpo de una mujer después del parto
- 5 causas de su peso no también bajan después del parto
- Cuando las madres pueden volver a empezar los deportes después del parto?
