Consejos para bajar el colesterol con yogur
¿Sabía que además de beneficiar el tracto digestivo, según la investigación, el yogur también puede reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo? ¿Cómo funciona el yogur para reducir el colesterol? Echa un vistazo a los comentarios.
Según la investigación, el yogurt puede reducir el colesterol.
Existen formas fáciles y prácticas para reducir su colesterol sin molestarse, es decir, agregando yogur como su hábito de comer. Según la investigación, comer yogur puede afectar la presión arterial y los niveles de colesterol en su cuerpo. En el estudio, los que comían yogur tenían un metabolismo mejor que los que no comían yogur..
Las personas que tienen el hábito de consumir yogur tienden a tener un índice de masa corporal más bajo. También tienen niveles de triglicéridos y glucosa o niveles más bajos de azúcar en la sangre. No solo eso, el yogur también puede aumentar el nivel de HDL (lipoproteínas de alta densidad) o niveles de colesterol bueno en su cuerpo.
Según una investigación realizada en la Universidad de McGill en Montreal, Canadá, consumir dos dosis de probióticos al día puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. El contenido de probióticos en el yogur supuestamente puede reducir los niveles de colesterol malo.
El estudio incluyó a 127 personas que tenían niveles altos de colesterol, se dividieron en dos grupos, al primer grupo se le administraron suplementos probióticos equivalentes a dos yogures dos veces al día en nueve semanas, mientras que al segundo grupo no se le administró ingesta de probióticos. Los del primer grupo mostraron una disminución en el nivel de colesterol total en un 9 por ciento, el colesterol malo o el colesterol LDL también disminuyeron en un 12 por ciento..
¿Qué tipo de yogur es bueno para bajar el colesterol??
Antes de apresurarse a comprar yogurt, es bueno saber qué yogurt es realmente capaz de reducir el colesterol en el cuerpo. Es importante que entiendas los diferentes tipos de yogurt. La cantidad de yogur que contiene azúcar debe tener cuidado al elegir el yogur. Estos son los tipos de yogurt que debes conocer primero.
Una taza de yogur natural con leche entera contiene 104 calorías, 7.9 gramos de azúcar y 5.5 gramos de grasa. Mientras que el yogur con sabor a fruta contiene 194 calorías, 19.4 gramos de azúcar y 5.7 gramos de grasa. Para el tipo de yogur griego que se ve a menudo en los anuncios de televisión, este yogur contiene 100 calorías, 5,5 gramos de azúcar y 0,7 gramos de grasa..
Debe saber que el contenido de azúcar en el yogur natural proviene de la lactosa, un azúcar natural que se encuentra en la leche. Compare esto con el yogur con sabor a fruta que contiene 12 gramos de azúcar agregada, sin incluir el azúcar natural en la leche.
¿Qué yogurt es el adecuado para ti? El yogur que contiene mucha azúcar solo se adapta a su refrigerio o postre después de comer. Según la Clínica Cleveland, el yogur natural sin grasa es la opción más saludable. También puede elegir yogur griego, porque contiene más proteínas, lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Yogur fresco y yogur griego tienen grandes proteínas, probióticos y calcio.
Si quiere beneficiarse de consumir yogur para reducir el colesterol, asegúrese de que contenga lactobacillus acidophilus La5 y bifidobacterium lactis Bb12. Según el Journal of Dairy of Science, ambas bacterias probióticas pueden reducir los niveles de colesterol, especialmente el colesterol malo o LDL.
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