Consejos para reducir el riesgo de su hijo afectado por la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad grave. Esta enfermedad muestra que los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos. Si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto durante un largo período de tiempo, esto puede causar daño al hígado, ojos, riñones, nervios, incluso dientes y encías. Anteriormente, la diabetes tipo 2 solo se encontraba entre los adultos. Pero ahora, algunos niños y adolescentes también tienen la misma enfermedad..

¿Qué hace que un niño sea más vulnerable a la diabetes tipo 2 en comparación con otros niños??

Tener una madre, padre, hermano, hermana u otro miembro de la familia que tenga diabetes.
Sobrepeso.
Menos activo físicamente.
Peso 4 kg o más al nacer.
Nacida de una madre que tiene diabetes durante el embarazo..
Derivado de o descendido de tribus nativas americanas, nativas de Alaska, África, Asia, hispanas / latinas o islas del Pacífico.

Entonces que puedes hacer?

Ayude a su hijo a mantenerse activo todos los días.
Hacer comida sana y sabrosa..
Invite a su hijo a ir de compras. Enseñar a leer las etiquetas de los alimentos para ayudar a elegir alimentos saludables..
Limite las porciones de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal.
Limite el tiempo de juego de su hijo mientras está frente a una computadora, tableta, teléfono celular y televisión por 2 horas al día.
Pregúntele a su médico si su hijo tiene un peso saludable y el potencial de diabetes tipo 2.
Haga un ejemplo para su hijo comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio activamente con él..

Cómo mantener activos a los niños?

Pregúntele al niño sobre las actividades que les gusta hacer para mantenerse activo. ¿Qué es divertido para ellos? Si no lo saben, puede sugerir lo siguiente.

Ciclismo
Bailando
Jugar basquetbol o futbol
Jugar skate
Saltar la cuerda
La natacion
Salga a caminar o corra con los padres u otros miembros de la familia.

¿Cuántas actividades debe hacer su hijo??

Los niños necesitan unos 60 minutos para moverse en un día. No necesitan hacer todo de una vez. Se puede dividir en varias veces, por ejemplo, durante los primeros 20 minutos, luego hacer una pausa, luego continuar con el segundo y tercer 20 minutos.

Deje que su hijo comience la tarea lentamente. Apóyalo ¡Hágale saber que lo importante es mantener su cuerpo en movimiento! Su hijo puede aumentar sus actividades cada semana..

Un cuerpo activo puede ayudar a sus hijos a:

Construye músculo y quema grasa.
Ayuda a un fuerte crecimiento óseo y permanece flexible..
El cuerpo se siente mejor y duerme de calidad..
Mantenga su peso en un rango saludable.

¿Cómo haces que tu hijo coma alimentos saludables??

Hable con su hijo sobre lo que piensa acerca de una dieta saludable. Haga una lista juntos. Aquí hay algunos consejos que puede aplicar.

Coma alimentos ricos en fibra como pan integral y cereales, arroz integral, lentejas, nueces, frutas y verduras.
Elija alimentos con bajo contenido de grasa, tanto grasas saturadas como grasas trans, como la carne magra, el pollo sin piel, el pescado, la leche descremada o la leche descremada, el yogur y el queso..
Elija alimentos que estén quemados, cocidos al vapor o al horno en lugar de fritos.
Elija alimentos que sean bajos en sal, como frutas, verduras y granos enteros. No agregue sal a la comida.
Comer muchas verduras. Por ejemplo, ensaladas con verduras verdes, zanahorias, tomates y pimientos. Use un aderezo para ensaladas bajo en grasa de 2 cucharadas o menos.
Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas isotónicas y los jugos de frutas..

Cualquier bocadillo saludable?

Aquí hay algunos bocadillos fáciles y saludables, que incluyen:

Frutas como manzanas o plátanos.
Pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní..
Una taza de yogur bajo en grasa o sin grasa.
Verduras crudas como la zanahoria o el apio con salsa..

¿Cuáles son los hábitos alimenticios saludables que mi familia puede aplicar??

Usted puede:

Coma desayuno, almuerzo y cena regularmente todos los días..
Limite las porciones al comer. Rellene la mitad de un plato con frutas y verduras, un cuarto con proteínas, como pollo o pavo sin piel, o cacahuetes, otro cuarto con trigo, como arroz integral o pasta de trigo. Toma una taza de leche baja en grasa o sin grasa.
Limite su consumo de postres como pasteles y helados solo 1 o 2 veces por semana.
Apague la televisión u otros dispositivos durante las comidas. Disfruta de la comida e interactúa con los miembros de la familia..