Consejos para mantener la resistencia al correr largas distancias, así que no se canse rápidamente
Correr es una de las opciones deportivas más fáciles y sencillas. Sin embargo, la historia será diferente si decides hacer una carrera de larga distancia. Correr largas distancias requiere su propia preparación que necesitas para madurar desde lejos. Ejecutar el patrón de ejercicio correcto puede aumentar y mantener su resistencia durante una carrera de decenas de kilómetros después sin estar demasiado cansado. Los siguientes consejos.
Consejos para mantener la resistencia al correr largas distancias.
1. Practica la resistencia
Para mejorar y mantener su resistencia al correr largas distancias, debe preparar su cuerpo físicamente para enfrentar los desafíos. Eso es con la práctica. El ejercicio constante aumentará y aumentará la resistencia de su cuerpo y fortalecerá sus músculos.
Cuando comience a agregar entrenamiento adicional cada semana, intente correr la velocidad de acuerdo con su resistencia, de lenta a rápida. Debe alcanzar de 3 a 4 sesiones por semana durante 30 minutos o más. Esto tiene como objetivo realizar una de sus sesiones a largo plazo, donde planea correr más lejos que antes.
2. Registrar el tiempo y la distancia recorrida.
Mantener la resistencia para correr a larga distancia requiere entrenamiento a largo plazo, puede aumentar el tiempo de entrenamiento o la distancia de carrera todos los días. Aumenta tu tiempo de entrenamiento y la distancia recorrida gradualmente, no importa si es solo un poco. Centrándose en la distancia recorrida y la velocidad seguirá su sistema inmunológico.
3. Establezca su tempo de carrera
Este ejercicio se realiza generalmente en distancias más cortas, pero con una velocidad mayor que la habitual. El propósito de este ejercicio es entrenar a su cuerpo para limpiar el ácido láctico del torrente sanguíneo. Eso significa que puede correr más tiempo antes de la fatiga y la formación de ácido láctico, lo que ralentizará su tiempo de ejecución. Esto también aumentará su velocidad de carrera. Ajuste su ritmo de carrera lo más cómodo posible y manténgase estable, por ejemplo, 20-40 minutos o 60 minutos en cada ejercicio. No necesitas correr con un tempo que siempre sea rápido, lo que te deja sin aliento, sino correr con un tempo estable.
4. Consumir alimentos que sean adecuados para la resistencia al correr largas distancias.
El consumo de alimentos que contienen muchos carbohidratos puede ayudar a mantener su sistema inmunológico. Los carbohidratos son una fuente de energía para correr largas distancias. Una buena ingesta de carbohidratos para el cuerpo es de alrededor del 55 por ciento al 65 por ciento. Si se siente cansado y con mal humor, debe aumentar su consumo de carbohidratos..
5. No olvides el enfriamiento y la recuperación después de correr
Cuanto más corras, más te desafían a seguir corriendo bien. Por lo tanto, la recuperación es necesaria para su cuerpo. La buena recuperación proviene de una buena dieta, enfriamiento de los músculos y descanso o sueño adecuados. Una recuperación que se puede hacer es comer alimentos que contengan carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos después de terminar su carrera de larga distancia o después del entrenamiento. El objetivo es absorber los mejores nutrientes y reponer energía y restaurar tu resistencia..
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